Курка карахі

Помірна харчова цінність

Пакистанська курка, приготована в карахі з помідорами, імбиром і чилі.

Chicken Karahi — фото 1

Курка карахі — пакистанська страва з курятини на кістці, яку готують на сильному вогні в схожому на вок казані карахі з помідорами, імбиром, часником, зеленим перцем чилі та товченими коріандром і кмином, доки соус не почне обволікати м'ясо, а олія не відокремиться; її їдять із нааном або роті. Порція 250 г м'яса з соусом містить близько 475 ккал, 45 г білка та 28 г жиру, переважно з олії, на якій готують, а також близько 1090 мг натрію.

Багато білкаМало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 18g (53.9%)
Fat: 11g (32.9%)
Carbs: 4.4g (13.2%)
Клітковина: 1.2g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки18g32.1%
Жири11g15.7%
Вуглеводи4.4g1.5%
Прості цукри1.54gОцінка
Складні вуглеводи1.66gОцінка
Клітковина1.2g4.8%
Вода65g2.6%
Калорії1898.4%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.54g7.7%
Monounsaturated2.5g10.0%
Polyunsaturated6.23g47.9%
Omega-31.869gОцінка
EPA8mg0.9%
DHA24mg2.7%
Omega-64.361gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C11mg
Вітамін E3.68mg
Селен13mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A40mcg4.4%
vitamin B10.067mg5.6%
vitamin B20.116mg8.9%
vitamin B35.92mg37.0%
vitamin B60.324mg19.1%
vitamin B911.3mcg2.8%
vitamin B120.249mcg10.4%
vitamin C11mg12.2%
vitamin D0.071 (3 МО)mcg0.5%
vitamin E3.68mg24.5%
vitamin K11.4mcg9.5%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium28.6mg2.9%
iron1.26mg7.0%
magnesium32.1mg8.0%
phosphorus160mg22.9%
potassium364mg14.0%
sodium434mg18.9%
zinc1.41mg12.8%
copper0.108mg12.0%
manganese0.195mg8.5%
selenium13mcg23.6%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 542mg77.4%171%
Ізолейцин 921mg65.8%155%
Лейцин 1310mg48.0%109%
Лізин 1475mg70.2%155%
Метіонін 705mg67.1%155%
Фенілаланін 1290mg73.7%159%
Треонін 743mg70.8%150%
Триптофан 206mg73.6%158%
Валін 870mg47.8%110%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 4 Разом: 50 хв

Інгредієнти

  • Курка без шкіри, з кісткою, нарізана невеликими шматками 1 кг (приблизно 750 г їстівної частини)
  • Рослинна олія 6 ст. л. (80 г)
  • Помідори, розрізані на четвертинки 5 середніх (500 г)
  • Імбир, половина натерта, половина нарізана тонкою соломкою 30 г
  • Часник, роздавлений 6 зубчиків (20 г)
  • Зелений перець чилі, надрізаний 6 (30 г)
  • Сіль 1,5 ч. л. (9 г)
  • Пластівці червоного перцю чилі 1 ч. л.
  • Насіння коріандру, подрібнене 1 ст. л.
  • Зіра, підсмажена й подрібнена 1 ч. л.
  • Чорний перець грубого помелу 1 ч. л.
  • Гарам масала 1/2 ч. л.
  • Свіжа кінза, нарізана 15 г
Підготовка
15 хв
Готування
35 хв

Приготування

  1. 1

    Розігрійте олію в карахі або воку на сильному вогні, додайте курку й обсмажуйте 6–8 хвилин, перевертаючи, доки вона не перестане бути рожевою зовні.

  2. 2

    Додайте натертий імбир і часник та обсмажуйте 1 хвилину, потім додайте сіль і перемішайте.

  3. 3

    Викладіть четвертинки помідорів поверх курки, накрийте кришкою й готуйте на середньому вогні 8–10 хвилин, доки шкірка не почне відставати; вийміть шкірку помідорів щипцями.

  4. 4

    Зніміть кришку, збільште вогонь і обсмажуйте, постійно помішуючи, 10–12 хвилин, розминаючи помідори з куркою, доки соус не загусне, а олія не почне відділятися по краях.

  5. 5

    Додайте пластівці червоного чилі, подрібнений коріандр, зіру й чорний перець і готуйте ще 2 хвилини.

  6. 6

    Додайте зелений чилі та половину імбирної соломки, накрийте кришкою й готуйте на слабкому вогні 3–4 хвилини, доки курка не стане м'якою.

  7. 7

    Посипте гарам масалою, рештою імбиру та свіжою кінзою й подавайте гарячим просто з карахі з нааном або роті.