Помірна харчова цінність
Пакистанська курка, приготована в карахі з помідорами, імбиром і чилі.
Курка карахі — пакистанська страва з курятини на кістці, яку готують на сильному вогні в схожому на вок казані карахі з помідорами, імбиром, часником, зеленим перцем чилі та товченими коріандром і кмином, доки соус не почне обволікати м'ясо, а олія не відокремиться; її їдять із нааном або роті. Порція 250 г м'яса з соусом містить близько 475 ккал, 45 г білка та 28 г жиру, переважно з олії, на якій готують, а також близько 1090 мг натрію.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 18g | 32.1% |
| Жири | 11g | 15.7% |
| Вуглеводи | 4.4g | 1.5% |
| Прості цукри | 1.54g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 1.66g | Оцінка |
| Клітковина | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 65g | 2.6% |
| Калорії | 189 | 8.4% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.54 | g | 7.7% |
| Monounsaturated | 2.5 | g | 10.0% |
| Polyunsaturated | 6.23 | g | 47.9% |
| Omega-3 | 1.869 | g | Оцінка |
| EPA | 8 | mg | 0.9% |
| DHA | 24 | mg | 2.7% |
| Omega-6 | 4.361 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 11 | mg |
| Вітамін E | 3.68 | mg |
| Селен | 13 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 40 | mcg | 4.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.116 | mg | 8.9% |
| vitamin B3 | 5.92 | mg | 37.0% |
| vitamin B6 | 0.324 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.249 | mcg | 10.4% |
| vitamin C | 11 | mg | 12.2% |
| vitamin D | 0.071 (3 МО) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 3.68 | mg | 24.5% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.6 | mg | 2.9% |
| iron | 1.26 | mg | 7.0% |
| magnesium | 32.1 | mg | 8.0% |
| phosphorus | 160 | mg | 22.9% |
| potassium | 364 | mg | 14.0% |
| sodium | 434 | mg | 18.9% |
| zinc | 1.41 | mg | 12.8% |
| copper | 0.108 | mg | 12.0% |
| manganese | 0.195 | mg | 8.5% |
| selenium | 13 | mcg | 23.6% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 542 | mg | 77.4% | 171% |
| Ізолейцин | 921 | mg | 65.8% | 155% |
| Лейцин | 1310 | mg | 48.0% | 109% |
| Лізин | 1475 | mg | 70.2% | 155% |
| Метіонін | 705 | mg | 67.1% | 155% |
| Фенілаланін | 1290 | mg | 73.7% | 159% |
| Треонін | 743 | mg | 70.8% | 150% |
| Триптофан | 206 | mg | 73.6% | 158% |
| Валін | 870 | mg | 47.8% | 110% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Розігрійте олію в карахі або воку на сильному вогні, додайте курку й обсмажуйте 6–8 хвилин, перевертаючи, доки вона не перестане бути рожевою зовні.
Додайте натертий імбир і часник та обсмажуйте 1 хвилину, потім додайте сіль і перемішайте.
Викладіть четвертинки помідорів поверх курки, накрийте кришкою й готуйте на середньому вогні 8–10 хвилин, доки шкірка не почне відставати; вийміть шкірку помідорів щипцями.
Зніміть кришку, збільште вогонь і обсмажуйте, постійно помішуючи, 10–12 хвилин, розминаючи помідори з куркою, доки соус не загусне, а олія не почне відділятися по краях.
Додайте пластівці червоного чилі, подрібнений коріандр, зіру й чорний перець і готуйте ще 2 хвилини.
Додайте зелений чилі та половину імбирної соломки, накрийте кришкою й готуйте на слабкому вогні 3–4 хвилини, доки курка не стане м'якою.
Посипте гарам масалою, рештою імбиру та свіжою кінзою й подавайте гарячим просто з карахі з нааном або роті.