Гарний харчовий профіль
Індійське карі з круто зварених яєць у пряній цибулево-томатній підливі.
Яєчне карі (анда карі) — повсякденна індійська страва з варених круто яєць, злегка обсмажених, а потім тушкованих у підливі з підрум'яненої цибулі, томатів, імбиру, часнику та мелених спецій. Порція 250 г із двома яйцями містить близько 280 ккал, 14 г білка та 20 г жиру, приблизно половина якого припадає на олію для смаження. Якщо використати 2 ст. л. олії замість 3, це заощадить близько 30 ккал на порцію.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 5.5g | 9.8% |
| Жири | 8g | 11.4% |
| Вуглеводи | 4.9g | 1.6% |
| Прості цукри | 1.72g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 1.99g | Оцінка |
| Клітковина | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 80g | 3.2% |
| Калорії | 112 | 5.0% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.65 | g | 8.2% |
| Monounsaturated | 2.36 | g | 9.4% |
| Polyunsaturated | 3.06 | g | 23.5% |
| Omega-3 | 0.918 | g | Оцінка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 14 | mg | 1.6% |
| Omega-6 | 2.142 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4.67 | mg |
| Вітамін E | 1.98 | mg |
| Селен | 11.9 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 65.3 | mcg | 7.3% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.18 | mg | 13.8% |
| vitamin B3 | 0.245 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.089 | mg | 5.2% |
| vitamin B9 | 18.7 | mcg | 4.7% |
| vitamin B12 | 0.354 | mcg | 14.8% |
| vitamin C | 4.67 | mg | 5.2% |
| vitamin D | 0.743 (30 МО) | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 1.98 | mg | 13.2% |
| vitamin K | 5.69 | mcg | 4.7% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.6 | mg | 3.7% |
| iron | 0.929 | mg | 5.2% |
| magnesium | 13.3 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 84.2 | mg | 12.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 342 | mg | 14.9% |
| zinc | 0.549 | mg | 5.0% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.197 | mg | 8.6% |
| selenium | 11.9 | mcg | 21.6% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 124 | mg | 17.7% | 132% |
| Ізолейцин | 276 | mg | 19.7% | 157% |
| Лейцин | 432 | mg | 15.8% | 121% |
| Лізин | 369 | mg | 17.6% | 131% |
| Метіонін | 271 | mg | 25.8% | 201% |
| Фенілаланін | 481 | mg | 27.5% | 201% |
| Треонін | 248 | mg | 23.6% | 170% |
| Триптофан | 65 | mg | 23.2% | 168% |
| Валін | 310 | mg | 17.0% | 132% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Зробіть неглибокі надрізи на зварених яйцях, обваляйте їх із дрібкою куркуми та порошку чилі й обсмажте в 1 ст. л. олії протягом 2 хвилин, доки на них не з'являться легкі пухирці; відкладіть.
Розігрійте решту олії, додайте зіру та лавровий лист, потім цибулю й смажте від 10 до 12 хвилин до золотисто-коричневого кольору.
Додайте імбирно-часникову пасту та зелений чилі й готуйте 1 хвилину.
Додайте томатне пюре, куркуму, порошок чилі, коріандр і сіль та готуйте від 8 до 10 хвилин, доки масала не загусне й олія не почне відокремлюватися.
Влийте воду, доведіть до кипіння й тушкуйте на слабкому вогні 5 хвилин до соусу середньої густоти.
Додайте яйця й тушкуйте 5 хвилин, щоб вони ввібрали аромат.
Посипте гарам масалою та кінзою й подавайте з рисом або роті.