Карі з яйцями

Гарний харчовий профіль

Індійське карі з круто зварених яєць у пряній цибулево-томатній підливі.

Egg Curry — фото 1

Яєчне карі (анда карі) — повсякденна індійська страва з варених круто яєць, злегка обсмажених, а потім тушкованих у підливі з підрум'яненої цибулі, томатів, імбиру, часнику та мелених спецій. Порція 250 г із двома яйцями містить близько 280 ккал, 14 г білка та 20 г жиру, приблизно половина якого припадає на олію для смаження. Якщо використати 2 ст. л. олії замість 3, це заощадить близько 30 ккал на порцію.

Мало вуглеводівКето

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 5.5g (29.9%)
Fat: 8g (43.5%)
Carbs: 4.9g (26.6%)
Клітковина: 1.2g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки5.5g9.8%
Жири8g11.4%
Вуглеводи4.9g1.6%
Прості цукри1.72gОцінка
Складні вуглеводи1.99gОцінка
Клітковина1.2g4.8%
Вода80g3.2%
Калорії1125.0%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.65g8.2%
Monounsaturated2.36g9.4%
Polyunsaturated3.06g23.5%
Omega-30.918gОцінка
EPA2mg0.2%
DHA14mg1.6%
Omega-62.142gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C4.67mg
Вітамін E1.98mg
Селен11.9mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A65.3mcg7.3%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.18mg13.8%
vitamin B30.245mg1.5%
vitamin B60.089mg5.2%
vitamin B918.7mcg4.7%
vitamin B120.354mcg14.8%
vitamin C4.67mg5.2%
vitamin D0.743 (30 МО)mcg5.0%
vitamin E1.98mg13.2%
vitamin K5.69mcg4.7%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium36.6mg3.7%
iron0.929mg5.2%
magnesium13.3mg3.3%
phosphorus84.2mg12.0%
potassium180mg6.9%
sodium342mg14.9%
zinc0.549mg5.0%
copper0.049mg5.4%
manganese0.197mg8.6%
selenium11.9mcg21.6%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 124mg17.7%132%
Ізолейцин 276mg19.7%157%
Лейцин 432mg15.8%121%
Лізин 369mg17.6%131%
Метіонін 271mg25.8%201%
Фенілаланін 481mg27.5%201%
Треонін 248mg23.6%170%
Триптофан 65mg23.2%168%
Валін 310mg17.0%132%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Яйця

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 4 Разом: 50 хв

Інгредієнти

  • Яйця великі, зварені круто й очищені 8 (400 г очищених)
  • Олія рослинна 3 ст. л.
  • Зіра (насіння кумину) та лавровий лист 1 ч. л., 1
  • Цибуля ріпчаста, дрібно нарізана 2 середні (260 г)
  • Імбирно-часникова паста 1 ст. л. (15 г)
  • Помідори, перетерті в пюре 3 середні (300 г)
  • Зелений перець чилі, надрізаний уздовж 1
  • Мелена куркума, кашмірський чилі порошок і мелений коріандр 1/2 ч. л., 1 ч. л., 2 ч. л.
  • Вода 250 мл
  • Сіль 1 1/4 ч. л. (8 г)
  • Гарам масала 1 ч. л.
  • Свіжа кінза, нарізана 10 г
Підготовка
15 хв
Готування
35 хв

Приготування

  1. 1

    Зробіть неглибокі надрізи на зварених яйцях, обваляйте їх із дрібкою куркуми та порошку чилі й обсмажте в 1 ст. л. олії протягом 2 хвилин, доки на них не з'являться легкі пухирці; відкладіть.

  2. 2

    Розігрійте решту олії, додайте зіру та лавровий лист, потім цибулю й смажте від 10 до 12 хвилин до золотисто-коричневого кольору.

  3. 3

    Додайте імбирно-часникову пасту та зелений чилі й готуйте 1 хвилину.

  4. 4

    Додайте томатне пюре, куркуму, порошок чилі, коріандр і сіль та готуйте від 8 до 10 хвилин, доки масала не загусне й олія не почне відокремлюватися.

  5. 5

    Влийте воду, доведіть до кипіння й тушкуйте на слабкому вогні 5 хвилин до соусу середньої густоти.

  6. 6

    Додайте яйця й тушкуйте 5 хвилин, щоб вони ввібрали аромат.

  7. 7

    Посипте гарам масалою та кінзою й подавайте з рисом або роті.