Помірна харчова цінність
Польське рагу з квашеної та свіжої капусти зі свининою, польською ковбасою та беконом.
Бігос, польське мисливське рагу, — це квашена та свіжа капуста, яку годинами тушкують зі свинячою лопаткою, копченою ковбасою, беконом, сушеними грибами, чорносливом і червоним вином, доки страва не стане густою та коричневою. Порція 300 г містить близько 395 ккал, 19 г білка, 27 г жиру (9 г насичених) і 6 г клітковини, а квашена капуста та м'ясні копченості дають близько 1 250 мг натрію. Промивання квашеної капусти перед приготуванням зменшує вміст солі.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 6.2g | 11.1% |
| Жири | 8.9g | 12.7% |
| Вуглеводи | 7g | 2.3% |
| Прості цукри | 2.45g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.45g | Оцінка |
| Клітковина | 2.1g | 8.4% |
| Вода | 75g | 3.0% |
| Калорії | 131 | 5.8% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.14 | g | 15.7% |
| Monounsaturated | 3.99 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 1.08 | g | 8.3% |
| Omega-3 | 0.324 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.756 | g | Оцінка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 7.88 | mg |
| Вітамін E | 0.18 | mg |
| Селен | 8.33 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.91 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.176 | mg | 14.7% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 7.88 | mg | 8.8% |
| vitamin D | 0.331 (13 МО) | mcg | 2.2% |
| vitamin E | 0.184 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.4 | mg | 2.8% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 78.3 | mg | 11.2% |
| potassium | 256 | mg | 9.8% |
| sodium | 418 | mg | 18.2% |
| zinc | 0.965 | mg | 8.8% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.144 | mg | 6.3% |
| selenium | 8.33 | mcg | 15.1% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 211 | mg | 30.1% | 191% |
| Ізолейцин | 262 | mg | 18.7% | 127% |
| Лейцин | 452 | mg | 16.6% | 108% |
| Лізин | 491 | mg | 23.4% | 148% |
| Метіонін | 220 | mg | 21.0% | 139% |
| Фенілаланін | 431 | mg | 24.6% | 153% |
| Треонін | 260 | mg | 24.8% | 151% |
| Триптофан | 69 | mg | 24.6% | 152% |
| Валін | 304 | mg | 16.7% | 110% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Замочіть гриби в 400 мл води на 30 хвилин, потім посічіть їх, а воду, у якій вони замочувалися, збережіть.
Покладіть квашену й свіжу капусту у велику каструлю з товстим дном разом із грибами, водою від замочування, лавровим листом, запашним перцем і ялівцем, накрийте кришкою й тушкуйте на слабкому вогні 30 хвилин.
Тим часом обсмажте бекон на смальці 5 хвилин, додайте свинину й підрум'янюйте 8 хвилин, потім додайте цибулю й готуйте ще 5 хвилин.
Додайте м'ясо з цибулею до капусти разом із ковбасою, чорносливом, томатною пастою та вином.
Тушкуйте на слабкому вогні під нещільно прикритою кришкою 2–2,5 години, час від часу помішуючи, доки капуста не стане м'якою й коричневою, а рідина здебільшого не випарується.
Приправте перцем і лише за потреби трохи посоліть, адже квашена капуста й м'ясо вже солоні.
Дайте бігосу охолонути, потім розігрійте його перед подачею; на другий чи третій день він смакує краще.