Бігос

Помірна харчова цінність

Польське рагу з квашеної та свіжої капусти зі свининою, польською ковбасою та беконом.

Bigos — фото 1

Бігос, польське мисливське рагу, — це квашена та свіжа капуста, яку годинами тушкують зі свинячою лопаткою, копченою ковбасою, беконом, сушеними грибами, чорносливом і червоним вином, доки страва не стане густою та коричневою. Порція 300 г містить близько 395 ккал, 19 г білка, 27 г жиру (9 г насичених) і 6 г клітковини, а квашена капуста та м'ясні копченості дають близько 1 250 мг натрію. Промивання квашеної капусти перед приготуванням зменшує вміст солі.

Мало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 6.2g (28.1%)
Fat: 8.9g (40.3%)
Carbs: 7g (31.7%)
Клітковина: 2.1g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки6.2g11.1%
Жири8.9g12.7%
Вуглеводи7g2.3%
Прості цукри2.45gОцінка
Складні вуглеводи2.45gОцінка
Клітковина2.1g8.4%
Вода75g3.0%
Калорії1315.8%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated3.14g15.7%
Monounsaturated3.99g16.0%
Polyunsaturated1.08g8.3%
Omega-30.324gОцінка
Omega-60.756gОцінка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C7.88mg
Вітамін E0.18mg
Селен8.33mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A3.91mcg0.4%
vitamin B10.176mg14.7%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C7.88mg8.8%
vitamin D0.331 (13 МО)mcg2.2%
vitamin E0.184mg1.2%
vitamin K18.7mcg15.6%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium28.4mg2.8%
iron1.13mg6.3%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus78.3mg11.2%
potassium256mg9.8%
sodium418mg18.2%
zinc0.965mg8.8%
copper0.124mg13.8%
manganese0.144mg6.3%
selenium8.33mcg15.1%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 211mg30.1%191%
Ізолейцин 262mg18.7%127%
Лейцин 452mg16.6%108%
Лізин 491mg23.4%148%
Метіонін 220mg21.0%139%
Фенілаланін 431mg24.6%153%
Треонін 260mg24.8%151%
Триптофан 69mg24.6%152%
Валін 304mg16.7%110%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 8 Разом: 210 хв

Інгредієнти

  • Квашена капуста, відціджена 1 кг
  • Білокачанна капуста, нашаткована 500 г
  • Свиняча лопатка, нарізана кубиками 500 г
  • Копчена ковбаса, нарізана кружальцями 300 г
  • Копчений бекон, нарізаний кубиками 150 г
  • Цибуля, нарізана 2 середні (250 г)
  • Сушені білі гриби 20 г
  • Чорнослив без кісточок 100 г
  • Томатна паста 2 ст. л. (32 г)
  • Сухе червоне вино 200 мл
  • Вода 400 мл
  • Лавровий лист, запашний перець і ягоди ялівцю 3 листки, по 5 горошин і ягід
  • Сіль і мелений чорний перець за смаком
  • Смалець або олія 1 ст. л.
Підготовка
30 хв
Готування
180 хв

Приготування

  1. 1

    Замочіть гриби в 400 мл води на 30 хвилин, потім посічіть їх, а воду, у якій вони замочувалися, збережіть.

  2. 2

    Покладіть квашену й свіжу капусту у велику каструлю з товстим дном разом із грибами, водою від замочування, лавровим листом, запашним перцем і ялівцем, накрийте кришкою й тушкуйте на слабкому вогні 30 хвилин.

  3. 3

    Тим часом обсмажте бекон на смальці 5 хвилин, додайте свинину й підрум'янюйте 8 хвилин, потім додайте цибулю й готуйте ще 5 хвилин.

  4. 4

    Додайте м'ясо з цибулею до капусти разом із ковбасою, чорносливом, томатною пастою та вином.

  5. 5

    Тушкуйте на слабкому вогні під нещільно прикритою кришкою 2–2,5 години, час від часу помішуючи, доки капуста не стане м'якою й коричневою, а рідина здебільшого не випарується.

  6. 6

    Приправте перцем і лише за потреби трохи посоліть, адже квашена капуста й м'ясо вже солоні.

  7. 7

    Дайте бігосу охолонути, потім розігрійте його перед подачею; на другий чи третій день він смакує краще.