Гарний харчовий профіль
Індонезійський салат із бланшованих овочів, яйця та тофу в арахісовому соусі.
Гадо-гадо — індонезійський салат із вареної картоплі, бланшованої спаржевої квасолі, капусти та паростків квасолі з огірком, вареним яйцем, смаженим тофу і темпе, заправлений теплим арахісовим соусом із чилі, пальмовим цукром і тамариндом. Тарілка 400 г містить близько 520 ккал, 28 г білка, 9 г клітковини і 32 г жиру, переважно з арахісу та олії для смаження. Якщо використати половину соусу, можна заощадити близько 110 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 7g | 12.5% |
| Жири | 8.1g | 11.6% |
| Вуглеводи | 9.5g | 3.2% |
| Прості цукри | 3.32g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 3.78g | Оцінка |
| Клітковина | 2.4g | 9.6% |
| Вода | 74g | 3.0% |
| Калорії | 130 | 5.8% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.09 | g | 10.4% |
| Monounsaturated | 3.33 | g | 13.3% |
| Polyunsaturated | 2.14 | g | 16.5% |
| Omega-3 | 0.642 | g | Оцінка |
| DHA | 6 | mg | 0.7% |
| Omega-6 | 1.498 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 5.87 | mg |
| Вітамін E | 1.03 | mg |
| Селен | 5.66 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17.2 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.11 | mg | 8.5% |
| vitamin B3 | 1.3 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.116 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 29.5 | mcg | 7.4% |
| vitamin B12 | 0.081 | mcg | 3.4% |
| vitamin C | 5.87 | mg | 6.5% |
| vitamin D | 0.177 (7 МО) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 1.03 | mg | 6.9% |
| vitamin K | 16.3 | mcg | 13.6% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57.8 | mg | 5.8% |
| iron | 1.3 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 254 | mg | 11.0% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.217 | mg | 24.1% |
| manganese | 0.427 | mg | 18.6% |
| selenium | 5.66 | mcg | 10.3% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 164 | mg | 23.4% | 124% |
| Ізолейцин | 295 | mg | 21.1% | 119% |
| Лейцин | 490 | mg | 17.9% | 98% |
| Лізин limiting | 338 | mg | 16.1% | 86% |
| Метіонін | 182 | mg | 17.3% | 96% |
| Фенілаланін | 579 | mg | 33.1% | 171% |
| Треонін | 268 | mg | 25.5% | 130% |
| Триптофан | 76 | mg | 27.1% | 140% |
| Валін | 341 | mg | 18.7% | 104% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Відваріть картоплю в шкірці 20 хвилин, а яйця — 10 хвилин; остудіть, очистьте і наріжте скибочками.
Бланшуйте квасолю (нарізану шматками по 4 см) 3 хвилини, нашатковану капусту — 1 хвилину, а паростки маша — 30 секунд; добре відцідіть.
Наріжте тофу і темпе скибочками завтовшки 2 см, натріть 1 ч. л. солі та смажте в гарячій олії 5–6 хвилин до золотистого кольору; дайте стекти олії.
Обсмажте арахіс у тій самій олії на середньому вогні 4–5 хвилин до золотистого кольору, потім обсмажте часник і чилі 1 хвилину; дайте стекти олії.
Подрібніть арахіс, часник і чилі з пальмовим цукром і рештою солі в блендері або ступці до грубої пасти.
Замочіть тамаринд у 3 ст. л. води, процідіть його в сотейник з арахісовою пастою та рештою води і варіть на слабкому вогні 5 хвилин, помішуючи, доки соус не загусне.
Розкладіть на тарілки овочі, картоплю, тофу, темпе, нарізаний скибочками огірок і яйця та полийте їх теплим арахісовим соусом.