Гадо-гадо

Гарний харчовий профіль

Індонезійський салат із бланшованих овочів, яйця та тофу в арахісовому соусі.

Gado-Gado — фото 1

Гадо-гадо — індонезійський салат із вареної картоплі, бланшованої спаржевої квасолі, капусти та паростків квасолі з огірком, вареним яйцем, смаженим тофу і темпе, заправлений теплим арахісовим соусом із чилі, пальмовим цукром і тамариндом. Тарілка 400 г містить близько 520 ккал, 28 г білка, 9 г клітковини і 32 г жиру, переважно з арахісу та олії для смаження. Якщо використати половину соусу, можна заощадити близько 110 ккал.

Мало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 7g (28.5%)
Fat: 8.1g (32.9%)
Carbs: 9.5g (38.6%)
Клітковина: 2.4g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки7g12.5%
Жири8.1g11.6%
Вуглеводи9.5g3.2%
Прості цукри3.32gОцінка
Складні вуглеводи3.78gОцінка
Клітковина2.4g9.6%
Вода74g3.0%
Калорії1305.8%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated2.09g10.4%
Monounsaturated3.33g13.3%
Polyunsaturated2.14g16.5%
Omega-30.642gОцінка
DHA6mg0.7%
Omega-61.498gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C5.87mg
Вітамін E1.03mg
Селен5.66mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A17.2mcg1.9%
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.11mg8.5%
vitamin B31.3mg8.1%
vitamin B60.116mg6.8%
vitamin B929.5mcg7.4%
vitamin B120.081mcg3.4%
vitamin C5.87mg6.5%
vitamin D0.177 (7 МО)mcg1.2%
vitamin E1.03mg6.9%
vitamin K16.3mcg13.6%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium57.8mg5.8%
iron1.3mg7.2%
magnesium36mg9.0%
phosphorus110mg15.7%
potassium260mg10.0%
sodium254mg11.0%
zinc0.71mg6.5%
copper0.217mg24.1%
manganese0.427mg18.6%
selenium5.66mcg10.3%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 164mg23.4%124%
Ізолейцин 295mg21.1%119%
Лейцин 490mg17.9%98%
Лізин limiting338mg16.1%86%
Метіонін 182mg17.3%96%
Фенілаланін 579mg33.1%171%
Треонін 268mg25.5%130%
Триптофан 76mg27.1%140%
Валін 341mg18.7%104%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ЯйцяАрахісСоя

Поділитися цим продуктом

Салат Складність: Середньо Порції: 5 Разом: 70 хв

Інгредієнти

  • Картопля, що не розварюється 2 середні (350 г)
  • Спаржева або стручкова квасоля 150 г
  • Білокачанна капуста 200 г
  • Паростки маша 150 г
  • Огірок 1 середній (200 г)
  • Яйця, великі 4 (200 г)
  • Твердий тофу 200 г
  • Темпе 200 г
  • Сирий арахіс, очищений від шкірки 150 г
  • Часник і червоний перець чилі 3 зубчики (12 г) і 3 (30 г)
  • Пальмовий цукор і м'якоть тамаринду 40 г і 15 г
  • Сіль 2 ч. л. (12 г)
  • Вода 300 мл
  • Олія рослинна, для смаження 300 мл
Підготовка
35 хв
Готування
35 хв

Приготування

  1. 1

    Відваріть картоплю в шкірці 20 хвилин, а яйця — 10 хвилин; остудіть, очистьте і наріжте скибочками.

  2. 2

    Бланшуйте квасолю (нарізану шматками по 4 см) 3 хвилини, нашатковану капусту — 1 хвилину, а паростки маша — 30 секунд; добре відцідіть.

  3. 3

    Наріжте тофу і темпе скибочками завтовшки 2 см, натріть 1 ч. л. солі та смажте в гарячій олії 5–6 хвилин до золотистого кольору; дайте стекти олії.

  4. 4

    Обсмажте арахіс у тій самій олії на середньому вогні 4–5 хвилин до золотистого кольору, потім обсмажте часник і чилі 1 хвилину; дайте стекти олії.

  5. 5

    Подрібніть арахіс, часник і чилі з пальмовим цукром і рештою солі в блендері або ступці до грубої пасти.

  6. 6

    Замочіть тамаринд у 3 ст. л. води, процідіть його в сотейник з арахісовою пастою та рештою води і варіть на слабкому вогні 5 хвилин, помішуючи, доки соус не загусне.

  7. 7

    Розкладіть на тарілки овочі, картоплю, тофу, темпе, нарізаний скибочками огірок і яйця та полийте їх теплим арахісовим соусом.