Помірна харчова цінність
Керальське каррі з королівської макрелі, тушкованої в кокосовому молоці з тамариндом.
Керальське рибне карі — стейки королівської макрелі, тушковані в соусі з тамаринду та томатів із цибулею-шалот, імбиром, перцем чилі та листям каррі, обсмаженими в кокосовій олії, доведене кокосовим молоком і подане з рисом. Миска 300 г без рису містить близько 390 ккал і 25 г білка, але 27 г жиру, з них 21 г насичених, майже все — з кокосового молока та олії. Легке кокосове молоко зменшує кількість насичених жирів приблизно вдвічі.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 8.2g | 14.6% |
| Жири | 9.1g | 13.0% |
| Вуглеводи | 4.9g | 1.6% |
| Прості цукри | 1.72g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 1.99g | Оцінка |
| Клітковина | 1.2g | 4.8% |
| Вода | 76g | 3.0% |
| Калорії | 130 | 5.8% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7 | g | 35.0% |
| Monounsaturated | 0.8 | g | 3.2% |
| Polyunsaturated | 0.54 | g | 4.2% |
| Omega-3 | 0.162 | g | Оцінка |
| EPA | 72 | mg | 8.0% |
| DHA | 221 | mg | 24.6% |
| Omega-6 | 0.378 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 3.81 | mg |
| Вітамін E | 0.45 | mg |
| Селен | 15.6 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 23.7 | mcg | 2.6% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 1.02 | mg | 6.4% |
| vitamin B6 | 0.171 | mg | 10.1% |
| vitamin B9 | 7.55 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.739 | mcg | 30.8% |
| vitamin C | 3.81 | mg | 4.2% |
| vitamin D | 2.38 (95 МО) | mcg | 15.9% |
| vitamin E | 0.446 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 2.07 | mcg | 1.7% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.2 | mg | 2.2% |
| iron | 1.46 | mg | 8.1% |
| magnesium | 32.7 | mg | 8.2% |
| phosphorus | 118 | mg | 16.9% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 263 | mg | 11.4% |
| zinc | 0.458 | mg | 4.2% |
| copper | 0.115 | mg | 12.8% |
| manganese | 0.322 | mg | 14.0% |
| selenium | 15.6 | mcg | 28.4% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 230 | mg | 32.9% | 160% |
| Ізолейцин | 361 | mg | 25.8% | 134% |
| Лейцин | 636 | mg | 23.3% | 116% |
| Лізин | 694 | mg | 33.0% | 160% |
| Метіонін | 315 | mg | 30.0% | 152% |
| Фенілаланін | 585 | mg | 33.4% | 158% |
| Треонін | 345 | mg | 32.9% | 153% |
| Триптофан | 92 | mg | 32.9% | 155% |
| Валін | 415 | mg | 22.8% | 115% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Натріть рибні стейки дрібкою куркуми та солі й відставте на 10 хвилин; віджміть замочений тамаринд і збережіть рідину, а волокна викиньте.
Розігрійте кокосову олію в широкому глиняному горщику або сотейнику з товстим дном на середньому вогні, додайте насіння гірчиці й пажитнику й дочекайтеся, поки насіння гірчиці почне лопатися.
Додайте шалот, імбир, часник, зелений чилі та листя каррі й смажте 6-8 хвилин, доки шалот не стане золотистим.
Зменште вогонь, вмішайте чилі, коріандр і решту куркуми з невеликою кількістю води й готуйте 1 хвилину, не допускаючи пригорання.
Додайте помідори й готуйте 5 хвилин, доки вони не розм’якнуть, потім влийте рідину з тамаринду, воду, додайте сіль і тушкуйте на слабкому вогні 5 хвилин.
Обережно викладіть рибу в один шар, накрийте кришкою й тушкуйте на дуже слабкому вогні 8-10 хвилин, струшуючи сотейник замість помішування, щоб риба залишилася цілою.
Влийте кокосове молоко, прогрівайте 3-4 хвилини, не доводячи до кипіння, дайте постояти 30 хвилин поза вогнем і подавайте з рисом, звареним на пару.