Рибне карі

Помірна харчова цінність

Керальське каррі з королівської макрелі, тушкованої в кокосовому молоці з тамариндом.

Fish Curry — фото 1

Керальське рибне карі — стейки королівської макрелі, тушковані в соусі з тамаринду та томатів із цибулею-шалот, імбиром, перцем чилі та листям каррі, обсмаженими в кокосовій олії, доведене кокосовим молоком і подане з рисом. Миска 300 г без рису містить близько 390 ккал і 25 г білка, але 27 г жиру, з них 21 г насичених, майже все — з кокосового молока та олії. Легке кокосове молоко зменшує кількість насичених жирів приблизно вдвічі.

Мало вуглеводівКето

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 8.2g (36.9%)
Fat: 9.1g (41.0%)
Carbs: 4.9g (22.1%)
Клітковина: 1.2g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки8.2g14.6%
Жири9.1g13.0%
Вуглеводи4.9g1.6%
Прості цукри1.72gОцінка
Складні вуглеводи1.99gОцінка
Клітковина1.2g4.8%
Вода76g3.0%
Калорії1305.8%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated7g35.0%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.54g4.2%
Omega-30.162gОцінка
EPA72mg8.0%
DHA221mg24.6%
Omega-60.378gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C3.81mg
Вітамін E0.45mg
Селен15.6mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A23.7mcg2.6%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B31.02mg6.4%
vitamin B60.171mg10.1%
vitamin B97.55mcg1.9%
vitamin B120.739mcg30.8%
vitamin C3.81mg4.2%
vitamin D2.38 (95 МО)mcg15.9%
vitamin E0.446mg3.0%
vitamin K2.07mcg1.7%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium22.2mg2.2%
iron1.46mg8.1%
magnesium32.7mg8.2%
phosphorus118mg16.9%
potassium321mg12.3%
sodium263mg11.4%
zinc0.458mg4.2%
copper0.115mg12.8%
manganese0.322mg14.0%
selenium15.6mcg28.4%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 230mg32.9%160%
Ізолейцин 361mg25.8%134%
Лейцин 636mg23.3%116%
Лізин 694mg33.0%160%
Метіонін 315mg30.0%152%
Фенілаланін 585mg33.4%158%
Треонін 345mg32.9%153%
Триптофан 92mg32.9%155%
Валін 415mg22.8%115%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Риба

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 4 Разом: 55 хв

Інгредієнти

  • Стейки королівської макрелі (сір-фіш) завтовшки 2 см 600 г (приблизно 540 г їстівної частини)
  • Кокосова олія 2 ст. л. (27 г)
  • Насіння гірчиці й насіння пажитнику 1/2 ч. л. і 1/4 ч. л.
  • Шалот або цибуля, тонко нарізані 150 г
  • Імбир, нарізаний тонкою соломкою 15 г
  • Часник, нарізаний пластинками 6 зубчиків (20 г)
  • Зелений перець чилі, надрізаний 3 шт. (12 г)
  • Листя каррі 2 гілочки (3 г)
  • Кашмірський мелений чилі, мелений коріандр і куркума 2 ч. л., 1 ст. л. і 1/2 ч. л.
  • Помідори, нарізані 2 середні (200 г)
  • Пульпа тамаринду, замочена в 50 мл теплої води 15 г
  • Кокосове молоко, консервоване 400 мл
  • Вода 200 мл
  • Сіль 1,5 ч. л. (9 г)
Підготовка
20 хв
Готування
35 хв

Приготування

  1. 1

    Натріть рибні стейки дрібкою куркуми та солі й відставте на 10 хвилин; віджміть замочений тамаринд і збережіть рідину, а волокна викиньте.

  2. 2

    Розігрійте кокосову олію в широкому глиняному горщику або сотейнику з товстим дном на середньому вогні, додайте насіння гірчиці й пажитнику й дочекайтеся, поки насіння гірчиці почне лопатися.

  3. 3

    Додайте шалот, імбир, часник, зелений чилі та листя каррі й смажте 6-8 хвилин, доки шалот не стане золотистим.

  4. 4

    Зменште вогонь, вмішайте чилі, коріандр і решту куркуми з невеликою кількістю води й готуйте 1 хвилину, не допускаючи пригорання.

  5. 5

    Додайте помідори й готуйте 5 хвилин, доки вони не розм’якнуть, потім влийте рідину з тамаринду, воду, додайте сіль і тушкуйте на слабкому вогні 5 хвилин.

  6. 6

    Обережно викладіть рибу в один шар, накрийте кришкою й тушкуйте на дуже слабкому вогні 8-10 хвилин, струшуючи сотейник замість помішування, щоб риба залишилася цілою.

  7. 7

    Влийте кокосове молоко, прогрівайте 3-4 хвилини, не доводячи до кипіння, дайте постояти 30 хвилин поза вогнем і подавайте з рисом, звареним на пару.