Пав бхаджі

Помірна харчова цінність

Мумбайська вулична страва з пряного овочевого пюре з булочками, змащеними вершковим маслом.

Pav Bhaji — фото 1

Пав бхаджі — вулична їжа Мумбаї: картоплю, цвітну капусту, горошок, солодкий перець, цибулю та помідори готують із сумішшю спецій пав бхаджі масала та вершковим маслом і розминають на пласкій сковороді, а потім подають із м'якими булочками, підсмаженими на вершковому маслі, сирою цибулею та лимоном. Тарілка з двома булочками (400 г) містить близько 510 ккал, 74 г вуглеводів, 10 г клітковини, 11 г насичених жирів і 1240 мг натрію. Одна булочка замість двох заощаджує близько 140 ккал.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 3.5g (13.3%)
Fat: 4.9g (18.6%)
Carbs: 18g (68.2%)
Клітковина: 2.4g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки3.5g6.3%
Жири4.9g7.0%
Вуглеводи18g6.0%
Прості цукри6.3gОцінка
Складні вуглеводи9.3gОцінка
Клітковина2.4g9.6%
Вода72g2.9%
Калорії1285.7%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated2.65g13.3%
Monounsaturated1.22g4.9%
Polyunsaturated0.57g4.4%
Omega-30.171gОцінка
Omega-60.399gОцінка
Trans0.16g8.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C13.2mg
Вітамін E0.52mg
Селен5.96mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A52.1mcg5.8%
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.045mg3.5%
vitamin B30.852mg5.3%
vitamin B60.13mg7.6%
vitamin B917.4mcg4.3%
vitamin B120.039mcg1.6%
vitamin C13.2mg14.7%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E0.518mg3.5%
vitamin K9.81mcg8.2%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium47.3mg4.7%
iron0.855mg4.8%
magnesium20.2mg5.0%
phosphorus58.2mg8.3%
potassium267mg10.3%
sodium310mg13.5%
zinc0.411mg3.7%
copper0.096mg10.7%
manganese0.299mg13.0%
selenium5.96mcg10.8%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 70mg10.0%80%
Ізолейцин 122mg8.7%74%
Лейцин 207mg7.6%62%
Лізин limiting134mg6.4%51%
Метіонін 108mg10.3%86%
Фенілаланін 240mg13.7%107%
Треонін 105mg10.0%77%
Триптофан 37mg13.2%103%
Валін 151mg8.3%69%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенМолочні продукти

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 4 Разом: 60 хв

Інгредієнти

  • Картопля, очищена й нарізана кубиками 3 середні (400 г)
  • Цвітна капуста, суцвіття 150 г
  • Зелений горошок, заморожений 100 г
  • Зелений солодкий перець, дрібно нарізаний 1 середній (120 г)
  • Цибуля, дрібно нарізана 2 середні (250 г), 50 г залишити сирою для подачі
  • Помідори, дрібно нарізані 3 середні (350 г)
  • Вершкове масло (солоне) для бхаджі 50 г
  • Імбирно-часникова паста 1 ст. л. (20 г)
  • Приправа пав бхаджі масала та кашмірський мелений чилі 2 ст. л. (12 г) і 1 ч. л.
  • Сіль 1,25 ч. л. (7,5 г)
  • Вода 200 мл
  • Часточки лимона та нарізана свіжа кінза, для подачі 1 лимон і 15 г
  • Пав (м'які булочки з білого борошна) 8 (320 г)
  • Вершкове масло (солоне) для підсмажування пав 30 г
Підготовка
20 хв
Готування
40 хв

Приготування

  1. 1

    Відваріть картоплю, цвітну капусту й горошок у накритій каструлі зі 150 мл води на вогні нижче середнього 12–15 хвилин, доки вони не стануть дуже м'якими, потім грубо розімніть їх разом із рідиною, що залишилася в каструлі.

  2. 2

    Розтопіть 40 г масла в широкій сковороді або таві на середньому вогні й обсмажте 200 г цибулі 5 хвилин до м'якості, потім додайте імбирно-часникову пасту й смажте 1 хвилину.

  3. 3

    Додайте солодкий перець і готуйте 4 хвилини, потім додайте помідори й готуйте 6–8 хвилин, розминаючи, доки вони повністю не розваряться.

  4. 4

    Вмішайте пав бхаджі масалу, мелений чилі та сіль і готуйте 2 хвилини.

  5. 5

    Додайте розім'яті овочі та решту 50 мл води й розімніть усе разом товкачем для картоплі; тушкуйте на слабкому вогні 8–10 хвилин, помішуючи, доки маса не загусне.

  6. 6

    Наприкінці додайте до бхаджі решту 10 г масла та половину кінзи.

  7. 7

    Розріжте пав горизонтально, змастіть маслом і підсмажте на гарячій пласкій сковороді по 1–2 хвилини з кожного боку; подавайте з гарячим бхаджі, сирою цибулею, кінзою та часточками лимона.