Помірна харчова цінність
Мумбайська вулична страва з пряного овочевого пюре з булочками, змащеними вершковим маслом.
Пав бхаджі — вулична їжа Мумбаї: картоплю, цвітну капусту, горошок, солодкий перець, цибулю та помідори готують із сумішшю спецій пав бхаджі масала та вершковим маслом і розминають на пласкій сковороді, а потім подають із м'якими булочками, підсмаженими на вершковому маслі, сирою цибулею та лимоном. Тарілка з двома булочками (400 г) містить близько 510 ккал, 74 г вуглеводів, 10 г клітковини, 11 г насичених жирів і 1240 мг натрію. Одна булочка замість двох заощаджує близько 140 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 3.5g | 6.3% |
| Жири | 4.9g | 7.0% |
| Вуглеводи | 18g | 6.0% |
| Прості цукри | 6.3g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 9.3g | Оцінка |
| Клітковина | 2.4g | 9.6% |
| Вода | 72g | 2.9% |
| Калорії | 128 | 5.7% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.65 | g | 13.3% |
| Monounsaturated | 1.22 | g | 4.9% |
| Polyunsaturated | 0.57 | g | 4.4% |
| Omega-3 | 0.171 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.399 | g | Оцінка |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 13.2 | mg |
| Вітамін E | 0.52 | mg |
| Селен | 5.96 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 52.1 | mcg | 5.8% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.045 | mg | 3.5% |
| vitamin B3 | 0.852 | mg | 5.3% |
| vitamin B6 | 0.13 | mg | 7.6% |
| vitamin B9 | 17.4 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.039 | mcg | 1.6% |
| vitamin C | 13.2 | mg | 14.7% |
| vitamin D | 0 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.518 | mg | 3.5% |
| vitamin K | 9.81 | mcg | 8.2% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47.3 | mg | 4.7% |
| iron | 0.855 | mg | 4.8% |
| magnesium | 20.2 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 58.2 | mg | 8.3% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 310 | mg | 13.5% |
| zinc | 0.411 | mg | 3.7% |
| copper | 0.096 | mg | 10.7% |
| manganese | 0.299 | mg | 13.0% |
| selenium | 5.96 | mcg | 10.8% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 70 | mg | 10.0% | 80% |
| Ізолейцин | 122 | mg | 8.7% | 74% |
| Лейцин | 207 | mg | 7.6% | 62% |
| Лізин limiting | 134 | mg | 6.4% | 51% |
| Метіонін | 108 | mg | 10.3% | 86% |
| Фенілаланін | 240 | mg | 13.7% | 107% |
| Треонін | 105 | mg | 10.0% | 77% |
| Триптофан | 37 | mg | 13.2% | 103% |
| Валін | 151 | mg | 8.3% | 69% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Відваріть картоплю, цвітну капусту й горошок у накритій каструлі зі 150 мл води на вогні нижче середнього 12–15 хвилин, доки вони не стануть дуже м'якими, потім грубо розімніть їх разом із рідиною, що залишилася в каструлі.
Розтопіть 40 г масла в широкій сковороді або таві на середньому вогні й обсмажте 200 г цибулі 5 хвилин до м'якості, потім додайте імбирно-часникову пасту й смажте 1 хвилину.
Додайте солодкий перець і готуйте 4 хвилини, потім додайте помідори й готуйте 6–8 хвилин, розминаючи, доки вони повністю не розваряться.
Вмішайте пав бхаджі масалу, мелений чилі та сіль і готуйте 2 хвилини.
Додайте розім'яті овочі та решту 50 мл води й розімніть усе разом товкачем для картоплі; тушкуйте на слабкому вогні 8–10 хвилин, помішуючи, доки маса не загусне.
Наприкінці додайте до бхаджі решту 10 г масла та половину кінзи.
Розріжте пав горизонтально, змастіть маслом і підсмажте на гарячій пласкій сковороді по 1–2 хвилини з кожного боку; подавайте з гарячим бхаджі, сирою цибулею, кінзою та часточками лимона.