Помірна харчова цінність
Індонезійська смажена яєчна локшина з яйцем, капустою та солодким соєвим соусом.
Мі горенг — це індонезійська смажена локшина: відварену яєчну локшину обсмажують у воку з часником, шалотом, перцем чилі, яєчнею-бовтанкою, капустою, бок-чой і морквою, а потім глазурують солодким соєвим соусом. Тарілка 300 г містить близько 400 ккал, 13,5 г білка, 14 г жиру, 57 г переважно рафінованих вуглеводів і 890 мг натрію. Додавання подрібненої курятини або смаженого яйця збільшує вміст білка.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 4.5g | 8.0% |
| Жири | 4.7g | 6.7% |
| Вуглеводи | 19g | 6.3% |
| Прості цукри | 6.65g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 10.95g | Оцінка |
| Клітковина | 1.4g | 5.6% |
| Вода | 71g | 2.8% |
| Калорії | 134 | 6.0% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.97 | g | 9.8% |
| Monounsaturated | 1.64 | g | 6.6% |
| Polyunsaturated | 0.71 | g | 5.5% |
| Omega-3 | 0.213 | g | Оцінка |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.497 | g | Оцінка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 7.08 | mg |
| Вітамін E | 0.65 | mg |
| Селен | 17.6 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 79.2 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.043 | mg | 3.6% |
| vitamin B2 | 0.066 | mg | 5.1% |
| vitamin B3 | 0.558 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.102 | mg | 6.0% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0.104 | mcg | 4.3% |
| vitamin C | 7.08 | mg | 7.9% |
| vitamin D | 0.187 (7 МО) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 17.8 | mcg | 14.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.9 | mg | 3.8% |
| iron | 0.834 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 80.5 | mg | 11.5% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 297 | mg | 12.9% |
| zinc | 0.586 | mg | 5.3% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.282 | mg | 12.3% |
| selenium | 17.6 | mcg | 32.0% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 112 | mg | 16.0% | 109% |
| Ізолейцин | 196 | mg | 14.0% | 102% |
| Лейцин | 344 | mg | 12.6% | 88% |
| Лізин limiting | 193 | mg | 9.2% | 63% |
| Метіонін | 179 | mg | 17.0% | 121% |
| Фенілаланін | 335 | mg | 19.1% | 127% |
| Треонін | 159 | mg | 15.1% | 99% |
| Триптофан | 47 | mg | 16.8% | 111% |
| Валін | 229 | mg | 12.6% | 89% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Відваріть локшину у великій кількості води 3-4 хвилини, доки вона щойно не стане м'якою, відкиньте на друшляк, промийте холодною водою та перемішайте з 1 ч. л. олії.
Розігрійте решту олії у воку на сильному вогні та обсмажте шалот, часник і чилі 1 хвилину до появи аромату.
Відсуньте їх убік, розбийте яйця та перемішуйте, доки вони щойно не схопляться.
Додайте моркву й капусту та обсмажуйте, помішуючи, 2 хвилини, потім додайте бок-чой і обсмажуйте, помішуючи, ще 1 хвилину.
Додайте локшину, кечап маніс, соєвий соус, сіль і білий перець та перемішуйте на сильному вогні 2-3 хвилини, доки локшина рівномірно не вкриється соусом і злегка не карамелізується.
Вмішайте зелену цибулю, спробуйте на сіль і подавайте гарячою.