Мі горенг

Помірна харчова цінність

Індонезійська смажена яєчна локшина з яйцем, капустою та солодким соєвим соусом.

Mie Goreng — фото 1

Мі горенг — це індонезійська смажена локшина: відварену яєчну локшину обсмажують у воку з часником, шалотом, перцем чилі, яєчнею-бовтанкою, капустою, бок-чой і морквою, а потім глазурують солодким соєвим соусом. Тарілка 300 г містить близько 400 ккал, 13,5 г білка, 14 г жиру, 57 г переважно рафінованих вуглеводів і 890 мг натрію. Додавання подрібненої курятини або смаженого яйця збільшує вміст білка.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 4.5g (16.0%)
Fat: 4.7g (16.7%)
Carbs: 19g (67.4%)
Клітковина: 1.4g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки4.5g8.0%
Жири4.7g6.7%
Вуглеводи19g6.3%
Прості цукри6.65gОцінка
Складні вуглеводи10.95gОцінка
Клітковина1.4g5.6%
Вода71g2.8%
Калорії1346.0%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
47

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.97g9.8%
Monounsaturated1.64g6.6%
Polyunsaturated0.71g5.5%
Omega-30.213gОцінка
DHA4mg0.4%
Omega-60.497gОцінка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C7.08mg
Вітамін E0.65mg
Селен17.6mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A79.2mcg8.8%
vitamin B10.043mg3.6%
vitamin B20.066mg5.1%
vitamin B30.558mg3.5%
vitamin B60.102mg6.0%
vitamin B918.1mcg4.5%
vitamin B120.104mcg4.3%
vitamin C7.08mg7.9%
vitamin D0.187 (7 МО)mcg1.2%
vitamin E0.647mg4.3%
vitamin K17.8mcg14.8%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium37.9mg3.8%
iron0.834mg4.6%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus80.5mg11.5%
potassium166mg6.4%
sodium297mg12.9%
zinc0.586mg5.3%
copper0.082mg9.1%
manganese0.282mg12.3%
selenium17.6mcg32.0%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 112mg16.0%109%
Ізолейцин 196mg14.0%102%
Лейцин 344mg12.6%88%
Лізин limiting193mg9.2%63%
Метіонін 179mg17.0%121%
Фенілаланін 335mg19.1%127%
Треонін 159mg15.1%99%
Триптофан 47mg16.8%111%
Валін 229mg12.6%89%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенЯйцяСоя

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Легко Порції: 4 Разом: 35 хв

Інгредієнти

  • Суха яєчна локшина 250 г
  • Яйця, великі 2 (100 г)
  • Капуста, нашаткована 150 г
  • Бок-чой або чой-сум, нарізаний 150 г
  • Морква, нарізана соломкою 1 середня (80 г)
  • Цибуля-шалот, нарізана 3 (45 г)
  • Часник, подрібнений 4 зубчики (16 г)
  • Червоний перець чилі, нарізаний 1 (10 г)
  • Кечап маніс (солодкий соєвий соус) 3 ст. л. (60 г)
  • Соєвий соус 1 ст. л.
  • Олія рослинна 3 ст. л.
  • Зелена цибуля, нарізана 2 (30 г)
  • Сіль і білий перець по 1/2 ч. л.
Підготовка
20 хв
Готування
15 хв

Приготування

  1. 1

    Відваріть локшину у великій кількості води 3-4 хвилини, доки вона щойно не стане м'якою, відкиньте на друшляк, промийте холодною водою та перемішайте з 1 ч. л. олії.

  2. 2

    Розігрійте решту олії у воку на сильному вогні та обсмажте шалот, часник і чилі 1 хвилину до появи аромату.

  3. 3

    Відсуньте їх убік, розбийте яйця та перемішуйте, доки вони щойно не схопляться.

  4. 4

    Додайте моркву й капусту та обсмажуйте, помішуючи, 2 хвилини, потім додайте бок-чой і обсмажуйте, помішуючи, ще 1 хвилину.

  5. 5

    Додайте локшину, кечап маніс, соєвий соус, сіль і білий перець та перемішуйте на сильному вогні 2-3 хвилини, доки локшина рівномірно не вкриється соусом і злегка не карамелізується.

  6. 6

    Вмішайте зелену цибулю, спробуйте на сіль і подавайте гарячою.