Кесадилья
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Обсмажена на грилі пшенична тортилья з розтопленим сиром та куркою.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Енчілади
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Кукурудзяні тортильї з начинкою з курки, запечені в соусі чилі з сиром.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Фахітас
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Обсмажені смужки курки з болгарським перцем і цибулею у стилі текс-мекс.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Тягнута свинина
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Повільно тушкована свиняча лопатка, розібрана на волокна та змішана із соусом барбекю.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Хот-дог
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Смажена на грилі або варена сосиска в м'якій булочці з гірчицею та кетчупом.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Путін
Обмежена харчова користь: багато калорій, цукру чи шкідливих жирів. Слід споживати обмежено. Може містити деякі нутрієнти, але загальний вплив на здоров'я мінімальний або негативний.
Канадська страва з картоплі фрі із сирними згустками та гарячою підливою.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Емпанади
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Аргентинські запечені пиріжки з начинкою з яловичини, цибулі, яйця та оливок.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Арепас
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Венесуельський коржик із кукурудзяного тіста, смажений на грилі, начинений маслом і білим сиром.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Фейжоада
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Бразильське рагу з чорної квасолі з копченою ковбасою, свининою та беконом.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
М'ясні котлети
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Російські котлети, смажені на сковороді, зі свинячого та яловичого фаршу, хліба та цибулі.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Багато білкаМало вуглеводів
Картопляне пюре
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Варена картопля, розім'ята з гарячим незбираним молоком і вершковим маслом.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Смажена картопля
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Нарізана картопля, смажена на сковороді з цибулею на соняшниковій олії до золотистого кольору.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Макарони з фаршем
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Російські макарони, перемішані з яловичим фаршем, обсмаженим із цибулею.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Вареники з сиром
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Українські відварні вареники з начинкою з підсолодженого кисломолочного сиру.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Пиріжки
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Печені російські дріжджові пиріжки з начинкою з тушкованої капусти та яйця.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Сирна запіканка
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Російська запечена запіканка з кисломолочного сиру, яєць, манної крупи та цукру.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Тушкована капуста
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Російський гарнір із білокачанної капусти, тушкованої з морквою, цибулею та томатом.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Розсольник
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Російський суп на яловичому бульйоні з солоними огірками, перловою крупою та картоплею.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Гороховий суп
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Густий суп із сушеного зеленого лущеного гороху, тушкованого на повільному вогні з копченою свинячою рулькою.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Грибний крем-суп
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Суп-пюре з грибів, цибулі та бульйону, заправлений вершками.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Крабовий салат
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Російський салат із крабових паличок, кукурудзи, яєць і рису з майонезом.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Морква по-корейськи
Гарний харчовий профіль: збалансовані макронутрієнти, містить необхідні вітаміни й мінерали, мінімальна обробка, загалом корисний. Приклади: цільні злаки, нежирне м'ясо, фрукти, овочі.
Сира натерта соломкою морква, маринована з оцтом, часником і гострою олією зі спеціями.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Салат з помідорів і огірків
Виняткова харчова цінність: високий вміст білка (>20 г на 100 г), багатий на вітаміни й мінерали, мало оброблених інгредієнтів, доведена користь для здоров'я. Приклади: лосось, кіноа, листова зелень, горіхи.
Російський салат зі свіжих помідорів і огірків із соняшниковою олією.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
Манна каша
Помірна харчова цінність: певні корисні нутрієнти, але може містити доданий цукор, натрій чи оброблені інгредієнти. Може бути частиною збалансованого раціону в помірних кількостях.
Російська каша на сніданок з манної крупи, звареної на молоці, з вершковим маслом.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs