Помірна харчова цінність
Аргентинські запечені пиріжки з начинкою з яловичини, цибулі, яйця та оливок.
Аргентинські емпанади — це кружечки тіста з борошна та сала, наповнені яловичим фаршем, цибулею, паприкою та кмином, а також нарізаним вареним яйцем і оливками, защипнуті косичкою по краю і запечені. Дві емпанади (близько 170 г) містять приблизно 435 ккал, 19 г білка та 22 г жиру, а більшість вуглеводів надходить з рафінованого борошна. Запечені емпанади містять менше жиру, ніж смажені; подавайте їх із зеленим салатом.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 11g | 19.6% |
| Жири | 13g | 18.6% |
| Вуглеводи | 22g | 7.3% |
| Прості цукри | 7.7g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 12.7g | Оцінка |
| Клітковина | 1.6g | 6.4% |
| Вода | 51g | 2.0% |
| Калорії | 257 | 11.4% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.52 | g | 22.6% |
| Monounsaturated | 5.49 | g | 22.0% |
| Polyunsaturated | 1.59 | g | 12.2% |
| Omega-3 | 0.477 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.113 | g | Оцінка |
| Trans | 0.3 | g | 15.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.73 | mg |
| Вітамін E | 0.65 | mg |
| Селен | 18.1 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.1 | mcg | 4.2% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.132 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.78 | mg | 11.1% |
| vitamin B6 | 0.153 | mg | 9.0% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.775 | mcg | 32.3% |
| vitamin C | 1.73 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.421 (17 МО) | mcg | 2.8% |
| vitamin E | 0.649 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 12.2 | mcg | 10.2% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 30.1 | mg | 3.0% |
| iron | 1.62 | mg | 9.0% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 122 | mg | 17.4% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 437 | mg | 19.0% |
| zinc | 1.99 | mg | 18.1% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.238 | mg | 10.3% |
| selenium | 18.1 | mcg | 32.9% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 309 | mg | 44.1% | 147% |
| Ізолейцин | 466 | mg | 33.3% | 119% |
| Лейцин | 825 | mg | 30.2% | 103% |
| Лізин | 719 | mg | 34.2% | 114% |
| Метіонін | 420 | mg | 40.0% | 139% |
| Фенілаланін | 820 | mg | 46.9% | 153% |
| Треонін | 402 | mg | 38.3% | 123% |
| Триптофан | 88 | mg | 31.4% | 102% |
| Валін | 528 | mg | 29.0% | 101% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Змішайте борошно з 1/2 ч. л. солі, додайте розтоплений смалець і теплу воду та замісіть протягом 5 хвилин до однорідного тіста; накрийте і залиште на 30 хвилин.
Розігрійте олію на великій сковороді та готуйте цибулю на середньому вогні 8-10 хвилин до м'якості, потім додайте яловичину і готуйте 6-8 хвилин, розбиваючи грудочки, до підрум'янення.
Вмішайте зелену цибулю, паприку, зіру, пластівці перцю та решту солі, готуйте 2 хвилини, потім розкладіть начинку на деко, щоб вона повністю охолола.
Розігрійте духовку до 200 °C. Розкачайте тісто завтовшки 2-3 мм і виріжте 12 кружечків діаметром близько 13 см, повторно розкачуючи обрізки.
Вмішайте нарізані яйця та оливки в охолоджену начинку і викладіть близько 55 г начинки в центр кожного кружечка.
Змастіть краї водою, складіть навпіл у формі півмісяця і притисніть, щоб запечатати, потім закрутіть край у косичку або защипніть виделкою.
Викладіть на деко, застелене папером для випічки, змастіть збитим яйцем і випікайте 18-20 хвилин до золотистого кольору; дайте постояти 5 хвилин перед подачею.