Емпанади

Помірна харчова цінність

Аргентинські запечені пиріжки з начинкою з яловичини, цибулі, яйця та оливок.

Empanadas — фото 1

Аргентинські емпанади — це кружечки тіста з борошна та сала, наповнені яловичим фаршем, цибулею, паприкою та кмином, а також нарізаним вареним яйцем і оливками, защипнуті косичкою по краю і запечені. Дві емпанади (близько 170 г) містять приблизно 435 ккал, 19 г білка та 22 г жиру, а більшість вуглеводів надходить з рафінованого борошна. Запечені емпанади містять менше жиру, ніж смажені; подавайте їх із зеленим салатом.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 11g (23.9%)
Fat: 13g (28.3%)
Carbs: 22g (47.8%)
Клітковина: 1.6g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки11g19.6%
Жири13g18.6%
Вуглеводи22g7.3%
Прості цукри7.7gОцінка
Складні вуглеводи12.7gОцінка
Клітковина1.6g6.4%
Вода51g2.0%
Калорії25711.4%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated4.52g22.6%
Monounsaturated5.49g22.0%
Polyunsaturated1.59g12.2%
Omega-30.477gОцінка
EPA1mg0.1%
DHA5mg0.6%
Omega-61.113gОцінка
Trans0.3g15.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.73mg
Вітамін E0.65mg
Селен18.1mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A38.1mcg4.2%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.132mg10.2%
vitamin B31.78mg11.1%
vitamin B60.153mg9.0%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120.775mcg32.3%
vitamin C1.73mg1.9%
vitamin D0.421 (17 МО)mcg2.8%
vitamin E0.649mg4.3%
vitamin K12.2mcg10.2%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium30.1mg3.0%
iron1.62mg9.0%
magnesium19mg4.8%
phosphorus122mg17.4%
potassium218mg8.4%
sodium437mg19.0%
zinc1.99mg18.1%
copper0.087mg9.7%
manganese0.238mg10.3%
selenium18.1mcg32.9%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 309mg44.1%147%
Ізолейцин 466mg33.3%119%
Лейцин 825mg30.2%103%
Лізин 719mg34.2%114%
Метіонін 420mg40.0%139%
Фенілаланін 820mg46.9%153%
Треонін 402mg38.3%123%
Триптофан 88mg31.4%102%
Валін 528mg29.0%101%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенЯйця

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 6 Разом: 100 хв

Інгредієнти

  • Пшеничне борошно 250 г
  • Смалець, розтоплений 50 г
  • Тепла вода 110 мл
  • Сіль 1,5 ч. л.
  • Рослинна олія 2 ч. л.
  • Цибуля, дрібно нарізана 2 середні (250 г)
  • Яловичий фарш (85% нежирного м'яса) 350 г
  • Зелена цибуля, нарізана 4 (50 г)
  • Солодка паприка 1 ст. л.
  • Мелена зіра 1 ч. л.
  • Пластівці червоного перцю 1/2 ч. л.
  • Яйця, зварені круто, нарізані 2 (100 г)
  • Зелені оливки, без кісточок, нарізані 30 г
  • Яйце, збите, для змащування 1
Підготовка
60 хв
Готування
40 хв

Приготування

  1. 1

    Змішайте борошно з 1/2 ч. л. солі, додайте розтоплений смалець і теплу воду та замісіть протягом 5 хвилин до однорідного тіста; накрийте і залиште на 30 хвилин.

  2. 2

    Розігрійте олію на великій сковороді та готуйте цибулю на середньому вогні 8-10 хвилин до м'якості, потім додайте яловичину і готуйте 6-8 хвилин, розбиваючи грудочки, до підрум'янення.

  3. 3

    Вмішайте зелену цибулю, паприку, зіру, пластівці перцю та решту солі, готуйте 2 хвилини, потім розкладіть начинку на деко, щоб вона повністю охолола.

  4. 4

    Розігрійте духовку до 200 °C. Розкачайте тісто завтовшки 2-3 мм і виріжте 12 кружечків діаметром близько 13 см, повторно розкачуючи обрізки.

  5. 5

    Вмішайте нарізані яйця та оливки в охолоджену начинку і викладіть близько 55 г начинки в центр кожного кружечка.

  6. 6

    Змастіть краї водою, складіть навпіл у формі півмісяця і притисніть, щоб запечатати, потім закрутіть край у косичку або защипніть виделкою.

  7. 7

    Викладіть на деко, застелене папером для випічки, змастіть збитим яйцем і випікайте 18-20 хвилин до золотистого кольору; дайте постояти 5 хвилин перед подачею.