Харчо

Гарний харчовий профіль

Грузинський суп із яловичини з рисом, волоськими горіхами, сливовим соусом ткемалі та зеленню.

Kharcho — фото 1

Харчо — густий грузинський суп з яловичої грудинки, звареної з рисом і цибулею, підкислений сливовим соусом ткемалі та загущений меленими волоськими горіхами, а потім приправлений хмелі-сунелі, часником і гострим перцем та завершений свіжою кінзою. Миска 350 г містить близько 315 ккал, 15 г білка, 22 г жиру (6 г насичених) і близько 930 мг натрію. Використання пісної яловичини, як-от гомілки, знижує вміст жиру.

Мало вуглеводівКето

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 4.2g (28.0%)
Fat: 6.3g (42.0%)
Carbs: 4.5g (30.0%)
Клітковина: 0.6g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки4.2g7.5%
Жири6.3g9.0%
Вуглеводи4.5g1.5%
Прості цукри1.57gОцінка
Складні вуглеводи2.32gОцінка
Клітковина0.6g2.4%
Вода84g3.4%
Калорії904.0%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.63g8.1%
Monounsaturated1.98g7.9%
Polyunsaturated2.11g16.2%
Omega-30.633gОцінка
Omega-61.477gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.04mg
Вітамін E0.46mg
Селен3.66mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A4.86mcg0.5%
vitamin B10.027mg2.3%
vitamin B20.034mg2.6%
vitamin B30.659mg4.1%
vitamin B60.085mg5.0%
vitamin B94.74mcg1.2%
vitamin B120.34mcg14.2%
vitamin C1.04mg1.2%
vitamin D0 (0 МО)mcg0.0%
vitamin E0.461mg3.1%
vitamin K3.41mcg2.8%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium13.1mg1.3%
iron0.537mg3.0%
magnesium11.9mg3.0%
phosphorus50.6mg7.2%
potassium105mg4.0%
sodium265mg11.5%
zinc0.832mg7.6%
copper0.087mg9.7%
manganese0.168mg7.3%
selenium3.66mcg6.7%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 132mg18.9%173%
Ізолейцин 180mg12.9%126%
Лейцин 319mg11.7%110%
Лізин 302mg14.4%132%
Метіонін 146mg13.9%133%
Фенілаланін 299mg17.1%153%
Треонін 174mg16.6%146%
Триптофан 47mg16.8%149%
Валін 201mg11.0%105%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Горіхи

Поділитися цим продуктом

Суп Складність: Середньо Порції: 8 Разом: 140 хв

Інгредієнти

  • Яловича грудинка без кістки 500 г
  • Вода 2,2 л
  • Соняшникова олія 2 ст. л.
  • Цибуля, дрібно нарізана 2 середні (250 г)
  • Довгозернистий білий рис 80 г
  • Волоські горіхи, дрібно змелені 80 г
  • Ткемалі (кислий сливовий соус) 4 ст. л. (65 г)
  • Томатна паста 2 ст. л. (32 г)
  • Часник, роздавлений 5 зубчиків (20 г)
  • Хмелі-сунелі (суміш спецій) 2 ч. л.
  • Сушений перець чилі пластівцями 0,5 ч. л.
  • Свіжа кінза, нарізана 1 пучок (30 г)
  • Сіль 1 ст. л. (18 г), за смаком
Підготовка
20 хв
Готування
120 хв

Приготування

  1. 1

    Наріжте яловичину шматочками по 3 см, залийте водою, доведіть до кипіння, зніміть піну й варіть на слабкому вогні під напівприкритою кришкою 1,5 години до м'якості.

  2. 2

    Тим часом обсмажте цибулю на олії на середньому вогні 8 хвилин, доки вона не стане м'якою й золотистою, потім вмішайте томатну пасту й готуйте 2 хвилини.

  3. 3

    Промийте рис, додайте його в бульйон разом із цибулевою сумішшю й варіть 10 хвилин.

  4. 4

    Вмішайте в суп ткемалі, потім додайте волоські горіхи, половину часнику, хмелі-сунелі та пластівці чилі.

  5. 5

    Посоліть і варіть на слабкому вогні ще 8–10 хвилин, доки рис не стане м'яким.

  6. 6

    Зніміть каструлю з вогню, вмішайте кінзу й решту часнику, накрийте кришкою й залиште на 10 хвилин перед подачею.