Гарний харчовий профіль
Грузинський суп із яловичини з рисом, волоськими горіхами, сливовим соусом ткемалі та зеленню.
Харчо — густий грузинський суп з яловичої грудинки, звареної з рисом і цибулею, підкислений сливовим соусом ткемалі та загущений меленими волоськими горіхами, а потім приправлений хмелі-сунелі, часником і гострим перцем та завершений свіжою кінзою. Миска 350 г містить близько 315 ккал, 15 г білка, 22 г жиру (6 г насичених) і близько 930 мг натрію. Використання пісної яловичини, як-от гомілки, знижує вміст жиру.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 4.2g | 7.5% |
| Жири | 6.3g | 9.0% |
| Вуглеводи | 4.5g | 1.5% |
| Прості цукри | 1.57g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.32g | Оцінка |
| Клітковина | 0.6g | 2.4% |
| Вода | 84g | 3.4% |
| Калорії | 90 | 4.0% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.63 | g | 8.1% |
| Monounsaturated | 1.98 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.11 | g | 16.2% |
| Omega-3 | 0.633 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 1.477 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.04 | mg |
| Вітамін E | 0.46 | mg |
| Селен | 3.66 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.86 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.027 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.034 | mg | 2.6% |
| vitamin B3 | 0.659 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.085 | mg | 5.0% |
| vitamin B9 | 4.74 | mcg | 1.2% |
| vitamin B12 | 0.34 | mcg | 14.2% |
| vitamin C | 1.04 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0 (0 МО) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.461 | mg | 3.1% |
| vitamin K | 3.41 | mcg | 2.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13.1 | mg | 1.3% |
| iron | 0.537 | mg | 3.0% |
| magnesium | 11.9 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 50.6 | mg | 7.2% |
| potassium | 105 | mg | 4.0% |
| sodium | 265 | mg | 11.5% |
| zinc | 0.832 | mg | 7.6% |
| copper | 0.087 | mg | 9.7% |
| manganese | 0.168 | mg | 7.3% |
| selenium | 3.66 | mcg | 6.7% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 132 | mg | 18.9% | 173% |
| Ізолейцин | 180 | mg | 12.9% | 126% |
| Лейцин | 319 | mg | 11.7% | 110% |
| Лізин | 302 | mg | 14.4% | 132% |
| Метіонін | 146 | mg | 13.9% | 133% |
| Фенілаланін | 299 | mg | 17.1% | 153% |
| Треонін | 174 | mg | 16.6% | 146% |
| Триптофан | 47 | mg | 16.8% | 149% |
| Валін | 201 | mg | 11.0% | 105% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Наріжте яловичину шматочками по 3 см, залийте водою, доведіть до кипіння, зніміть піну й варіть на слабкому вогні під напівприкритою кришкою 1,5 години до м'якості.
Тим часом обсмажте цибулю на олії на середньому вогні 8 хвилин, доки вона не стане м'якою й золотистою, потім вмішайте томатну пасту й готуйте 2 хвилини.
Промийте рис, додайте його в бульйон разом із цибулевою сумішшю й варіть 10 хвилин.
Вмішайте в суп ткемалі, потім додайте волоські горіхи, половину часнику, хмелі-сунелі та пластівці чилі.
Посоліть і варіть на слабкому вогні ще 8–10 хвилин, доки рис не стане м'яким.
Зніміть каструлю з вогню, вмішайте кінзу й решту часнику, накрийте кришкою й залиште на 10 хвилин перед подачею.