Помірна харчова цінність
Чипси з тортильї, тушковані в червоній сальсі, з кремою та сиром зверху.
Чилакілес — це мексиканський сніданок зі смажених трикутників кукурудзяної тортильї, які недовго тушкують у сальсі з перцю гуахільйо та помідорів, а потім зверху додають кислі вершки крема, розкришений сир кесо фреско, цибулю та кінзу. Тарілка 300 г містить близько 465 ккал, 26 г жиру (з них 8 г насичених) і 51 г вуглеводів, але лише 11 г білка. Смажене яйце або шматочки курки зверху додають білка.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 3.8g | 6.8% |
| Жири | 8.6g | 12.3% |
| Вуглеводи | 17g | 5.7% |
| Прості цукри | 5.95g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 8.25g | Оцінка |
| Клітковина | 2.8g | 11.2% |
| Вода | 69g | 2.8% |
| Калорії | 155 | 6.9% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.6 | g | 13.0% |
| Monounsaturated | 2.01 | g | 8.0% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Оцінка |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4.5 | mg |
| Вітамін E | 0.7 | mg |
| Селен | 3.56 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55.6 | mcg | 6.2% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.075 | mg | 5.8% |
| vitamin B3 | 0.716 | mg | 4.5% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 8.82 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.129 | mcg | 5.4% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.17 (7 МО) | mcg | 1.1% |
| vitamin E | 0.701 | mg | 4.7% |
| vitamin K | 13.8 | mcg | 11.5% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.6 | mg | 7.8% |
| iron | 0.61 | mg | 3.4% |
| magnesium | 29.9 | mg | 7.5% |
| phosphorus | 137 | mg | 19.6% |
| potassium | 215 | mg | 8.3% |
| sodium | 322 | mg | 14.0% |
| zinc | 0.688 | mg | 6.3% |
| copper | 0.084 | mg | 9.3% |
| manganese | 0.181 | mg | 7.9% |
| selenium | 3.56 | mcg | 6.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 105 | mg | 15.0% | 128% |
| Ізолейцин | 151 | mg | 10.8% | 98% |
| Лейцин | 359 | mg | 13.2% | 115% |
| Лізин limiting | 175 | mg | 8.3% | 71% |
| Метіонін | 121 | mg | 11.5% | 102% |
| Фенілаланін | 320 | mg | 18.3% | 152% |
| Треонін | 132 | mg | 12.6% | 103% |
| Триптофан | 35 | mg | 12.5% | 103% |
| Валін | 192 | mg | 10.5% | 93% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Наріжте кожну тортилью на 6 трикутників і залиште їх розкладеними на годину або підсушіть у духовці при 150 °C протягом 10 хвилин.
Розігрійте олію в глибокій сковороді до 180 °C і смажте трикутники партіями 1-2 хвилини до золотистого кольору та хрусткості, потім викладіть їх на паперові рушники, щоб стекла олія.
Підсмажте чилі на сухій сковороді 30 секунд, потім проваріть їх на слабкому вогні з помідорами, 100 г цибулі та часником у невеликій кількості води 10 хвилин; злийте воду та збийте блендером із бульйоном до однорідності.
Злийте всю олію для смаження, крім 1 ст. л., додайте соус і сіль і тушкуйте на слабкому вогні 8-10 хвилин, доки соус трохи не загусне.
Додайте тортилья-чипси, перемішайте, щоб вони вкрилися соусом, і готуйте 1-2 хвилини, лише доки вони не почнуть м'якнути по краях.
Розкладіть по тарілках і зверху викладіть крему, кесо фреско, решту цибулі, дрібно нарізану, та кінзу; одразу подавайте.