Чилакілес

Помірна харчова цінність

Чипси з тортильї, тушковані в червоній сальсі, з кремою та сиром зверху.

Chilaquiles — фото 1

Чилакілес — це мексиканський сніданок зі смажених трикутників кукурудзяної тортильї, які недовго тушкують у сальсі з перцю гуахільйо та помідорів, а потім зверху додають кислі вершки крема, розкришений сир кесо фреско, цибулю та кінзу. Тарілка 300 г містить близько 465 ккал, 26 г жиру (з них 8 г насичених) і 51 г вуглеводів, але лише 11 г білка. Смажене яйце або шматочки курки зверху додають білка.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 3.8g (12.9%)
Fat: 8.6g (29.3%)
Carbs: 17g (57.8%)
Клітковина: 2.8g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки3.8g6.8%
Жири8.6g12.3%
Вуглеводи17g5.7%
Прості цукри5.95gОцінка
Складні вуглеводи8.25gОцінка
Клітковина2.8g11.2%
Вода69g2.8%
Калорії1556.9%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated2.6g13.0%
Monounsaturated2.01g8.0%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gОцінка
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gОцінка
Trans0.15g7.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C4.5mg
Вітамін E0.7mg
Селен3.56mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A55.6mcg6.2%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.075mg5.8%
vitamin B30.716mg4.5%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B98.82mcg2.2%
vitamin B120.129mcg5.4%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.17 (7 МО)mcg1.1%
vitamin E0.701mg4.7%
vitamin K13.8mcg11.5%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium77.6mg7.8%
iron0.61mg3.4%
magnesium29.9mg7.5%
phosphorus137mg19.6%
potassium215mg8.3%
sodium322mg14.0%
zinc0.688mg6.3%
copper0.084mg9.3%
manganese0.181mg7.9%
selenium3.56mcg6.5%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 105mg15.0%128%
Ізолейцин 151mg10.8%98%
Лейцин 359mg13.2%115%
Лізин limiting175mg8.3%71%
Метіонін 121mg11.5%102%
Фенілаланін 320mg18.3%152%
Треонін 132mg12.6%103%
Триптофан 35mg12.5%103%
Валін 192mg10.5%93%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Молочні продукти

Поділитися цим продуктом

Сніданок Складність: Легко Порції: 4 Разом: 45 хв

Інгредієнти

  • Кукурудзяні тортильї, бажано вчорашні 12 (360 г)
  • Олія для смаження 250 мл
  • Помідори, стиглі 4 середні (500 г)
  • Сушений перець чилі гуахільйо, без плодоніжок і насіння 3 (15 г)
  • Біла цибуля 1 середня (150 г), розділити на частини
  • Часник 2 зубчики (8 г)
  • Курячий бульйон 250 мл
  • Сіль 1 ч. л. (6 г)
  • Мексиканська крема або сметана 120 г
  • Сир кесо фреско, покришений 80 г
  • Свіжа кінза, нарізана 10 г
Підготовка
15 хв
Готування
30 хв

Приготування

  1. 1

    Наріжте кожну тортилью на 6 трикутників і залиште їх розкладеними на годину або підсушіть у духовці при 150 °C протягом 10 хвилин.

  2. 2

    Розігрійте олію в глибокій сковороді до 180 °C і смажте трикутники партіями 1-2 хвилини до золотистого кольору та хрусткості, потім викладіть їх на паперові рушники, щоб стекла олія.

  3. 3

    Підсмажте чилі на сухій сковороді 30 секунд, потім проваріть їх на слабкому вогні з помідорами, 100 г цибулі та часником у невеликій кількості води 10 хвилин; злийте воду та збийте блендером із бульйоном до однорідності.

  4. 4

    Злийте всю олію для смаження, крім 1 ст. л., додайте соус і сіль і тушкуйте на слабкому вогні 8-10 хвилин, доки соус трохи не загусне.

  5. 5

    Додайте тортилья-чипси, перемішайте, щоб вони вкрилися соусом, і готуйте 1-2 хвилини, лише доки вони не почнуть м'якнути по краях.

  6. 6

    Розкладіть по тарілках і зверху викладіть крему, кесо фреско, решту цибулі, дрібно нарізану, та кінзу; одразу подавайте.