Kabsa
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tavuk suyunda pişirilen, üzerine tavuk konan Suudi baharatlı pilavı.
183 kcal 8.8g protein 7.8g fat 19g carbs
İçli köfte
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
İçi baharatlı etle doldurulmuş, bulgur ve sığır etinden yapılan Levant usulü kızarmış köfteler.
279 kcal 13g protein 19g fat 16g carbs
Mücendere
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kimyonla hazırlanan, üzerine kızarmış soğan konan Levant usulü mercimek ve pirinç.
168 kcal 5.4g protein 6.5g fat 23g carbs
Menakiş
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Üzerine zahter ve zeytinyağı konarak fırında pişirilen Lübnan usulü mayalı yassı ekmek.
374 kcal 7g protein 17g fat 48g carbs
Şiş Tavuk
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yoğurt ve limonla marine edilmiş Levant usulü ızgara tavuk şiş.
184 kcal 27g protein 6.9g fat 2.2g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Ghormeh Sabzi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kuzu eti, kırmızı fasulye, kavrulmuş yeşillikler ve kurutulmuş misket limonuyla yapılan İran yahnisi.
156 kcal 8.2g protein 11g fat 7.5g carbs
Pirinç pilavı
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tereyağında şehriyeyle birlikte kavrulan, ardından kısık ateşte pişirilen uzun taneli pirinç.
169 kcal 3g protein 4g fat 30g carbs
Fırında patates
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kabuğuyla fırında pişirilmiş, ortadan yarılmış ve üzerine tereyağı konmuş bütün patates.
124 kcal 2.6g protein 3.7g fat 21g carbs
Balık Parmak
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Una, yumurtaya ve galeta ununa bulanıp fırında pişirilmiş morina balığı şeritleri.
185 kcal 18g protein 6.1g fat 13g carbs
Balık Kızartması
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Una bulanıp sıvı yağ ve tereyağında kızartılmış beyaz balık filetoları.
172 kcal 19g protein 9.2g fat 3g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Dana yahni
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Havuç, patates ve soğanla birlikte et suyunda ağır ateşte pişirilmiş sığır eti parçaları.
119 kcal 9.4g protein 5.9g fat 7.6g carbs
Peynirli spätzle
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Eritilmiş peynir ve kızarmış soğanla kat kat dizilmiş Alman yumurtalı eriştesi.
205 kcal 9.1g protein 8.7g fat 22g carbs
Patates Rösti
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sıvı yağ ve tereyağında tavada kızartılarak çıtır bir yassı köfte hâline getirilen rendelenmiş patates.
238 kcal 3.5g protein 13g fat 29g carbs
Tavuk nugget
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Galetaya bulanıp kızgın yağda kızartılmış, lokma büyüklüğünde tavuk göğsü parçaları.
267 kcal 22g protein 14g fat 13g carbs
Pepperonili pizza
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Domates sosu, mozzarella ve pepperoni ile hazırlanan mayalı hamurdan pizza.
277 kcal 12g protein 11g fat 31g carbs
Hamburger
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Ekmek arasında marul, domates, soğan ve ketçapla servis edilen, yüksek ateşte kızartılmış dana köfte.
195 kcal 13g protein 8.2g fat 17g carbs
Kızarmış Tavuk Sandviç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yayık ayranında bekletilip kızartılmış tavuk göğsü, mayonez ve turşuyla birlikte ekmek arasında.
269 kcal 16g protein 15g fat 18g carbs
Kahvaltılık sandviç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Domuz sosisi köftesi, yumurta ve Amerikan peyniri ile English muffin.
268 kcal 14g protein 16g fat 16g carbs
Sub Sandviç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Şarküteri hindi eti, jambon, provolone peyniri ve sebzelerle doldurulmuş hoagie ekmeği.
184 kcal 11g protein 8g fat 17g carbs
Burrito bowl
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Baharatlı tavuk, siyah fasulye, salsa ve peynirli pirinç kasesi.
126 kcal 8.6g protein 4.3g fat 13g carbs
Sahanda Yumurta
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Beyazları katılaşana kadar az yağda kızartılmış bütün yumurtalar.
193 kcal 13g protein 15g fat 0.9g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Hazır Noodle Çorbası
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Baharat paketiyle birlikte haşlanmış, kızartılmış hazır buğday eriştesi.
67 kcal 1.6g protein 2.6g fat 9.2g carbs
Sütlaç
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Şeker, tarçın ve limon kabuğuyla sütte yavaş yavaş pişirilen pirinç.
144 kcal 3.7g protein 3g fat 25g carbs
Bubble tea
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Esmer şeker şurubunda çiğnenebilir tapyoka incileri içeren tatlı sütlü siyah çay.
74 kcal 0.6g protein 0.6g fat 17g carbs