Nasıl kullanılır

Healthboard'dan beş adımda en iyi şekilde yararlanın

🍽️

1. Bir öğün veya antrenman kaydedin

Ne yediğinizi veya nasıl antrenman yaptığınızı kaydetmek için Ekle ekranını kullanın. Ürün ve egzersiz veritabanında arama yapın ya da kendinizinkini ekleyin.
Adım adım
- Önce modu seçin — Öğün Ekle veya Antrenman Ekle. Bu, isim alanının neyi arayacağını belirler: yiyecekler ve yemekler, ya da egzersizler ve makineler.
- Bir isim yazmaya başlayın ve otomatik tamamlamadan bir eşleşme seçin; tüm listeye göz atmak için boş isim alanında Boşluk tuşuna basın. Miktarlar katı yiyecekler için gram, içecekler için mililitre cinsindendir, yani bir porsiyon tek bir sayıdır.
- Antrenman Ekle'de kuvvet egzersizleri tekrar sayısı ve kilogram cinsinden ağırlık alırken, koşu, bisiklet ve benzerleri dakika alır. Aynı egzersiz iki kez eklendiğinde tek bir kayıtta gruplanır ve setler arasında bir dinlenme sayacı çalışır.
- Öğeler bir taslakta toplanır ve Kaydet'e basana kadar hiçbir şey saklanmaz. Birkaç malzeme seçip "Seçilenlerden yemek oluştur"a basarak bunları daha sonra tek bir isim altında kaydedin; fotoğraf düğmesi, tabağın veya etiketin fotoğrafını onaylayacağınız bir taslağa dönüştürür.
📊

2. Healthboard'unuzu inceleyin

Pano, seçilen zaman aralığındaki beslenmenizi — makroları, vitaminleri, mineralleri, amino asitleri ve yağ asitlerini — bir araya getirir.
Adım adım
- Üstteki zaman aralığını ayarlayın — gün, hafta, iki hafta, ay, yıl, özel bir aralık veya sadece son öğün. Aşağıdaki her şey bu pencere için yeniden hesaplanır.
- Önce makro besinler gelir: kalori, protein, yağ, basit şekerler ve kompleks karbonhidratlara ayrılmış karbonhidratlar, ayrıca lif ve su.
- Vitaminler ve mineraller günlük değerin bir payı olarak gösterilir, böylece bir eksiklik tek bakışta görülür. Potasyum-sodyum kartı K:Na oranını ekler ve düşük bir oranı düzeltecek besinleri gösterir.
- Protein sadece sayılmaz, değerlendirilir: amino asit bölümü DIAAS puanını verir ve sınırlayıcı amino asidi belirtir. Yağlar doymuş, tekli doymamış, çoklu doymamış, omega-3, omega-6 ve trans yağlara ayrılır.
💪

3. Antrenmanınızı takip edin

Hacmi, yakılan kalorileri ve birincil ve ikincil olarak hangi kas gruplarını çalıştırdığınızı görmek için antrenmanlarınızı kaydedin.
Adım adım
- Trainboard, seçilen aralıktaki antrenmanları listeler. Her egzersizi, girdiğiniz şekliyle tekrar sayısı, ağırlığı veya dakikasıyla görmek için birini açın.
- Antrenman istatistikleri aralığı özetler: seans sayısı, süre, yakılan kalori ve çalışmanın kuvvet ile süreye dayalı egzersizler arasında nasıl dağıldığı.
- Her antrenman çalıştırdığı kasları işaretler — birincil mor, ikincil pembe renkte. Bir kası çalıştıran egzersizlerle birlikte kartını açmak için kas adına tıklayın.
- Öğünler ve antrenmanlar tek bir zaman çizelgesini paylaşır, bu yüzden Healthboard'daki aynı aralık, seans civarında ne yediğinizi gösterir — toparlanmanın hesaplandığı besin budur.
⏱️

4. Toparlanmanızı zamanlayın

Kas Toparlanması, her kasın süperkompanzasyon aşamasını ve zirvesine kalan süreyi gösterir — en iyi kazanımlar için o pencerede antrenman yapın ve aşırı antrenman uyarılarına dikkat edin.
Adım adım
- Kas Toparlanması kartı, çalıştırılan her kası kendi eğrisine yerleştirir: önce toparlanma, ardından süperkompansasyon — kasın antrenman öncesine göre daha güçlü olduğu pencere.
- Toparlanma Hızı, bu eğrinin ne kadar hızlı ilerlediğidir. Ne kadar protein yediğinize, bunun kalitesine (DIAAS), ilk öğünün antrenmandan ne kadar sonra geldiğine ve toplam kaloriye bağlıdır — beslenme günlüğünün antrenman planını değiştirmesinin nedeni budur.
- Süperkompansasyon olarak işaretlenen bir kas şu anda zirvede — onu tekrar çalıştırmak için en uygun an. Henüz toparlanmakta olan bir kas için tablo, antrenmandan bu yana geçen saatleri ve o pencereye kalan süreyi gösterir.
- Bir kas 48 saat içinde tekrar çalıştırıldığında, toparlanma hızı düşük olduğunda veya haftada çok fazla antrenman günü olduğunda uyarılar görünür. Bunlar aşılacak bir puan değil, dinlenme nedenidir.
🥗

5. Beslenme hakkında sorun

Bağırsak rahatsızlığınız varsa ne yiyebileceğinizi sorun: yanıt, alıntılarıyla birlikte klinik kılavuzlardan gelir. Her gün nasıl hissettiğinizi kaydedin; günlüğün kendisi hangi besin gruplarının semptomlarla sürekli çakıştığını gösterecektir — ardından birini iki hafta çıkararak test edin.
Adım adım
- Sade bir dille sorun — "gastrit alevlenmesinde ne yiyebilirim". Yanıt, klinik kılavuzlardan ve açık araştırmalardan derlenir ve her ifade dayandığı alıntıyı taşır. Kaynakların bir şey söylemediği yerde, yanıt tahmin etmek yerine bunu belirtir.
- Her gün nasıl hissettiğinizi kaydedin, iyi günleri de kaydedin: onlar olmadan sakin bir günü uygulamayı açmadığınız bir günden ayırt etmenin yolu yoktur ve size uymayan şeyler hakkındaki her sonuç geçersiz kalır.
- Çakışma bölümü, kendi günlüğünüzü sabit bir besin grupları listesiyle karşılaştırır. Neyin birlikte gerçekleştiğini gösterir, asla bir neden değil — şüpheli bir besini iki hafta boyunca bırakıp aynı verileri izleyerek test edin.
- Alarm verici belirtiler — kan, siyah dışkı, sarı cilt, yutma güçlüğü, ateş, sizi gece uyandıran semptomlar — yanıtı bir yönlendirmeye dönüştürür. Bu sayfadaki hiçbir şey bir doktorun yerini tutmaz.
🔍

6. Veritabanlarını keşfedin

Daha fazla bilgi edinmek ve önceden plan yapmak için ürünlere, yemeklere, egzersizlere, kaslara ve glisemik indekse göz atın.
Adım adım
- Ürünler ve yemekler isme, açıklamaya veya malzemeye göre aranabilir, türe, puana, diyet etiketlerine ve mikro besine göre filtrelenebilir, kaloriye, proteine, yağa, karbonhidrata veya glisemik indekse göre sıralanabilir.
- Bir ürün kartı, 100 g başına tam besin dökümünü verir ve karşılaştırmak için diğer ürünleri yan yana koymanızı sağlar.
- Egzersizler, makineler ve kaslar birbirine bağlıdır: bir kastan onu çalıştıran egzersizlere, bir egzersizden de çalıştırdığı kaslara ve ihtiyaç duyduğu makinelere ulaşırsınız.
- Tarifler, glisemik indeks tablosu ve kişisel bakım puanları kütüphaneyi tamamlar. Bunların hepsi hesap açmadan okunabilir, böylece bir şeyi kaydetmeye karar vermeden önce bakabilirsiniz.