Somon Fileto
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli protein açısından zengin, besin değeri yüksek bir balık.
208 kcal 20.4g protein 13.4g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Süper BesinKinoa Güç Kâsesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Süper besinlerle hazırlanan, besin ve lif açısından zengin tam proteinli bir öğün.
78 kcal 2.6g protein 3.6g fat 10g carbs
Süper BesinBeyaz Ekmek
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Besin değeri düşük, basit karbonhidrat açısından yüksek rafine ekmek.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Bitter Çikolata (%70 kakao)
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Antioksidan bakımından zengindir ancak kalorisi yüksektir ve ölçülü tüketilmelidir.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Izgara Somonlu Salata
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Izgara somonu taze sebzelerle buluşturan hafif ve besleyici bir salata.
102 kcal 6.8g protein 7.1g fat 2.8g carbs
Süper BesinÇikolatalı Ekmek Pudingi
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Bitter çikolata ile ekmeği zengin ve kremamsı bir puding hâlinde birleştiren nefis bir tatlı.
222 kcal 6.2g protein 11.1g fat 23.9g carbs
Somon Sandviç
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Izgara somon, taze sebzeler ve tam tahıllı ekmekle hazırlanan protein açısından zengin bir sandviç.
181 kcal 10.1g protein 9.3g fat 13.9g carbs
Akdeniz Somon Kâsesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Somonu Akdeniz sebzeleri ve tahıllarla buluşturan canlı bir kâse.
151 kcal 8.3g protein 10.5g fat 6.3g carbs
Süper BesinÇikolatalı Avokado Smoothie
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Bitter çikolata ile avokadoyu bir araya getiren, kremamsı ve besin değeri yüksek sağlıklı bir smoothie.
98 kcal 1.6g protein 5.4g fat 13.2g carbs
Teriyaki Somon Kâsesi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Teriyaki soslu somon, pirinç ve buharda pişmiş sebzelerle hazırlanan Asya esintili bir kâse.
111 kcal 7.2g protein 4g fat 11.6g carbs
Çikolata Parçacıklı Fransız Tostu
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Ekmek ve bitter çikolata parçacıklarıyla hazırlanan, French toast şeklinde servis edilen tatlı bir kahvaltılık.
236 kcal 6.8g protein 12.8g fat 22.9g carbs
Somon Poke Kâsesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Taze somon, pirinç ve rengarenk garnitürlerle hazırlanan Hawaii esintili bir kâse.
139 kcal 8.2g protein 7.2g fat 10.9g carbs
Süper BesinBitter Çikolatalı Yulaf
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yulafı bitter çikolatayla birleştiren, önceden hazırlanan sağlıklı bir kahvaltılık.
165 kcal 4.4g protein 7.1g fat 22.5g carbs
Galeta Unlu Somon
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Çıtır galeta kırıntısı kaplamalı fırında somon, sebzelerle servis edilir.
185 kcal 9.4g protein 12.8g fat 8.3g carbs
Pirinç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kompleks karbonhidratlar sayesinde enerji sağlayan temel bir tahıl.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin, besin değeri yüksek bir turpgil sebzesi.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Süper BesinYaban Mersini
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Antioksidan, vitamin ve lif açısından zengin, küçük ama etkili bir meyve.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
Süper BesinBal
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Arılar tarafından üretilen, çoğunlukla fruktoz ve glikozdan oluşan, eser miktarda enzim, mineral ve antioksidan içeren doğal bir tatlandırıcı.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Tavuk Göğsü
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Derisiz, kemiksiz tavuk göğsü, çiğ et için değerler.
120 kcal 22.5g protein 2.6g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Tavuk But
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Derisiz, kemiksiz tavuk but eti, çiğ et için değerler.
121 kcal 19.7g protein 4.1g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Dana Eti
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sığır eti, perakende satılan parçaların (yağlı ve yağsız) ortalaması, çiğ et değerleri.
167 kcal 21g protein 9.3g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Kıyma
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Dana kıyması, %85 yağsız / %15 yağlı, çiğ et değerleri.
215 kcal 18.6g protein 15g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Domuz Eti
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Taze domuz eti, sırt ve kürek etinin ortalaması (yağlı ve yağsız), çiğ et için değerler.
177 kcal 20.1g protein 10.1g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Hindi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Derisiz hindi göğsü, çiğ et değerleri.
114 kcal 23.7g protein 1.5g fat 0.1g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat