Somon Fileto
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli protein açısından zengin, besin değeri yüksek bir balık.
208 kcal 20g protein 12g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Süper BesinKinoa Güç Kâsesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Süper besinlerle hazırlanan, besin ve lif açısından zengin tam proteinli bir öğün.
320 kcal 12g protein 8g fat 52g carbs
Süper BesinBeyaz Ekmek
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Besin değeri düşük, basit karbonhidrat açısından yüksek rafine ekmek.
265 kcal 9g protein 3.2g fat 49g carbs
Bitter Çikolata (%70 kakao)
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Antioksidan bakımından zengindir ancak kalorisi yüksektir ve ölçülü tüketilmelidir.
598 kcal 7.8g protein 42.6g fat 45.9g carbs
Izgara Somonlu Salata
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Izgara somonu taze sebzelerle buluşturan hafif ve besleyici bir salata.
285 kcal 28g protein 14g fat 12g carbs
Süper BesinÇikolatalı Ekmek Pudingi
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Bitter çikolata ile ekmeği zengin ve kremamsı bir puding hâlinde birleştiren nefis bir tatlı.
420 kcal 12g protein 18g fat 58g carbs
Somon Sandviç
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Izgara somon, taze sebzeler ve tam tahıllı ekmekle hazırlanan protein açısından zengin bir sandviç.
380 kcal 26g protein 16g fat 32g carbs
Akdeniz Somon Kâsesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Somonu Akdeniz sebzeleri ve tahıllarla buluşturan canlı bir kâse.
450 kcal 32g protein 20g fat 38g carbs
Süper BesinÇikolatalı Avokado Smoothie
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Bitter çikolata ile avokadoyu bir araya getiren, kremamsı ve besin değeri yüksek sağlıklı bir smoothie.
320 kcal 8g protein 22g fat 28g carbs
Teriyaki Somon Kâsesi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Teriyaki soslu somon, pirinç ve buharda pişmiş sebzelerle hazırlanan Asya esintili bir kâse.
520 kcal 35g protein 18g fat 55g carbs
Çikolata Parçacıklı Fransız Tostu
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Ekmek ve bitter çikolata parçacıklarıyla hazırlanan, French toast şeklinde servis edilen tatlı bir kahvaltılık.
480 kcal 15g protein 22g fat 62g carbs
Somon Poke Kâsesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Taze somon, pirinç ve rengarenk garnitürlerle hazırlanan Hawaii esintili bir kâse.
495 kcal 32g protein 19g fat 52g carbs
Süper BesinBitter Çikolatalı Yulaf
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yulafı bitter çikolatayla birleştiren, önceden hazırlanan sağlıklı bir kahvaltılık.
385 kcal 14g protein 16g fat 52g carbs
Galeta Unlu Somon
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Çıtır galeta kırıntısı kaplamalı fırında somon, sebzelerle servis edilir.
445 kcal 34g protein 20g fat 28g carbs
Pirinç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kompleks karbonhidratlar sayesinde enerji sağlayan temel bir tahıl.
130 kcal 2.7g protein 0.3g fat 28g carbs
Brokoli
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin, besin değeri yüksek bir turpgil sebzesi.
34 kcal 2.8g protein 0.4g fat 7g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Süper BesinYaban Mersini
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Antioksidan, vitamin ve lif açısından zengin, küçük ama etkili bir meyve.
57 kcal 0.74g protein 0.33g fat 14.49g carbs
Süper BesinBal
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Arılar tarafından üretilen, çoğunlukla fruktoz ve glikozdan oluşan, eser miktarda enzim, mineral ve antioksidan içeren doğal bir tatlandırıcı.
304 kcal 0.3g protein 0g fat 82.4g carbs
Suşi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.
143 kcal 6g protein 2g fat 26g carbs
Paella
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Испанское блюдо из риса с шафраном, морепродуктами или мясом.
130 kcal 6g protein 4g fat 18g carbs
Cheeseburger
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Говяжья котлета с сыром в булке.
303 kcal 17g protein 15g fat 28g carbs
Sashimi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Свежая сырая рыба или морепродукты, тонко нарезанные.
116 kcal 20g protein 3g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Süper BesinPeynirli Makarna
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Паста в сырном соусе.
195 kcal 9g protein 10g fat 18g carbs
Risotto
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Кремовая итальянская рисовая каша на бульоне.
130 kcal 3g protein 4g fat 20g carbs