Jambon
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Dilimlenmiş pişmiş jambon, standart (ekstra yağsız değil), satıldığı haliyle yemeye hazır.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Jambon
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Domuz pastırması dilimleri, tavada kızartılmış (pişmiş) haliyle değerler.
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Ton Balığı
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Suda konserve edilmiş, süzülmüş açık renkli ton balığı.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Morina
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Atlantik morina fileto, çiğ balık için değerler.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Sardalya
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Yağda konserve edilmiş, süzülmüş, kılçıklarıyla yenen Atlantik sardalyası.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Karides
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kabuğu soyulmuş karides; çiğ karides için değerler.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Yumurta
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kabuksuz bütün tavuk yumurtası, çiğ yumurta için değerler.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Tofu
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kalsiyum sülfatla pıhtılaştırılmış sert tofu; çiğ tofu için değerler.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Karabuğday
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kavrulmuş karabuğday (kaşa), suda pişirilmiş tane değerleri.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Yulaf Ezmesi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Ezilmiş veya hızlı yulaf, pişmemiş kuru gevrek için değerler.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Makarna
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Spagetti gibi buğday makarnası, tuzsuz pişirilmiş, zenginleştirilmemiş makarna için değerler.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Patates
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Beyaz patates, kabuğu soyulmuş ve tuzsuz haşlanmış.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Tatlı Patates
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Turuncu etli tatlı patates; kabuğuyla fırınlanmış etinin değerleri.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Kinoa
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kinoa taneleri; tuzsuz suda haşlanmış kinoa için değerler.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Mercimek
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kuru mercimek, tuzsuz haşlanmış mercimek için değerler.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
Süper BesinNohut
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Nohut, tuzsuz haşlanmış kuru nohut için değerler.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Siyah Fasulye
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Siyah fasulye, tuzsuz haşlanmış kuru fasulye değerleri.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Mısır
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Haşlanmış, suyu süzülmüş, tuzsuz sarı tatlı mısır taneleri.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Bezelye
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Dondurulmuş, tuzsuz haşlanıp süzülmüş bezelye.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Karnabahar
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Beyaz karnabahar, çiğ çiçek kısımları için değerler.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Ispanak
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Çiğ ıspanak yaprakları.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Lahana
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Çiğ yeşil lahana.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Domates
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Olgun kırmızı domates, çiğ.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Salatalık
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kabuklu çiğ salatalık.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori