Brokoli
Süper BesinOlağanüstü besin değeri
Vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengin, besin değeri yüksek bir turpgil sebzesi.
Brokoli, turpgiller sebze ailesine ait bir besin gücüdür. C vitamini, K vitamini, folat ve lif açısından olağanüstü zengindir. Brokoli, potansiyel kanser önleyici özelliklere sahip sülforafan adlı bir bileşik içerir. Ayrıca bir sebze için iyi bir protein kaynağıdır ve genel sağlığı destekleyen çeşitli antioksidanlar sunar.
Besin değerleri çiğ ürün içindir
Makro Besin Dağılımı
Temel Besin Bilgileri
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.8g | 5.0% |
| Yağ | 0.4g | 0.6% |
| Karbonhidrat | 7g | 2.3% |
| Basit Şekerler | 2.45g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 1.95g | Tahmin |
| Lif | 2.6g | 10.4% |
| Su | 89g | 3.6% |
| Kalori | 34 | 1.5% |
Glisemik İndeks
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
Yağ Asidi Bileşimi
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.11 | g | 0.8% |
| Omega-3 | 0.033 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 0.077 | g | Tahmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanlar
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| Beta-karoten | 361 | mcg |
| Flavonoidler | 30 | mg |
| Kersetin | 3 | mg |
| C Vitamini | 89.2 | mg |
| E Vitamini | 0.78 | mg |
| Selenyum | 2.5 | mcg |
Polifenoller ve Besin Karşıtları
Besin karşıtları (ör. fitik asit, oksalatlar, tanenler), bazı minerallerin (demir, çinko, kalsiyum) emilimini azaltabilen bitkisel bileşiklerdir. Ölçülü miktarda genellikle faydalıdırlar (ör. polifenoller antioksidandır). Suda bekletmek, fermente etmek veya C vitamini ile birlikte almak mineral emilimini artırabilir.
Bazı minerallerin (demir, çinko, kalsiyum, magnezyum) emilimini azaltabilen faydalı bileşikler. Emilimi artırmak için C vitamini ile birlikte almayı ya da mineral açısından zengin öğünlerden ayrı tüketmeyi düşünün.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| Polifenoller | 83 | mg |
| Oksalatlar | 20 | mg |
Vitaminler
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.071 | mg | 5.9% |
| vitamin B2 | 0.117 | mg | 9.0% |
| vitamin B3 | 0.64 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.175 | mg | 10.3% |
| vitamin B9 | 63 | mcg | 15.8% |
| vitamin C | 89.2 | mg | 99.1% |
| vitamin E | 0.78 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 101.6 | mcg | 84.7% |
Mineraller
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 47 | mg | 4.7% |
| iron | 0.73 | mg | 4.1% |
| magnesium | 21 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 66 | mg | 9.4% |
| potassium | 316 | mg | 12.2% |
| sodium | 33 | mg | 1.4% |
| zinc | 0.41 | mg | 3.7% |
| copper | 0.049 | mg | 5.4% |
| manganese | 0.21 | mg | 9.1% |
| selenium | 2.5 | mcg | 4.5% |
Esansiyel Amino Asitler
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 59 | mg | 8.4% | 100% |
| İzolösin | 79 | mg | 5.6% | 71% |
| Lösin limiting | 129 | mg | 4.7% | 57% |
| Lizin | 135 | mg | 6.4% | 76% |
| Metiyonin | 66 | mg | 6.3% | 78% |
| Fenilalanin | 167 | mg | 9.5% | 111% |
| Treonin | 88 | mg | 8.4% | 96% |
| Triptofan | 33 | mg | 11.8% | 136% |
| Valin | 125 | mg | 6.9% | 85% |
Diğer ürünlerle karşılaştır
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Benzer Ürünler
Makro besin profiline göre en yakınlar