Jerk Tavuk
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Scotch bonnet biberi ve yenibaharla marine edilmiş Jamaika usulü ızgara tavuk.
217 kcal 20g protein 13g fat 5.2g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Flan
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Karamel tabakasının altında yumurta, süt ve şekerden yapılan, fırında pişirilmiş İspanyol muhallebisi.
158 kcal 5.1g protein 4.4g fat 25g carbs
Trileçe
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Üç çeşit sütle ıslatılmış ve üzeri çırpılmış kremayla kaplanmış pandispanya.
248 kcal 6.4g protein 11g fat 32g carbs
Tavuk satay
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tatlı soya ve yer fıstığı soslu Endonezya usulü ızgara tavuk şişleri.
217 kcal 16g protein 12g fat 13g carbs
Dana rendang
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Hindistan cevizi sütü ve acı biber-arpacık soğan ezmesinde suyunu çekene kadar ağır ateşte pişirilmiş sığır eti.
300 kcal 19g protein 22g fat 9.3g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Mie goreng
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yumurta, lahana ve tatlı soya sosuyla tavada sotelenmiş Endonezya usulü yumurtalı erişte.
134 kcal 4.5g protein 4.7g fat 19g carbs
Kızarmış Tempeh
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sarımsaklı-kişnişli salamurada bekletilip çıtır olana kadar kızartılmış tempeh dilimleri.
321 kcal 22g protein 24g fat 9.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratYüksek lif
Kızarmış Tofu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tatlı soya ve acı biber sosuyla servis edilen, bol yağda kızartılmış Endonezya usulü sert tofu.
156 kcal 9.3g protein 9.7g fat 10g carbs
Gado-Gado
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Haşlanmış sebzeler, yumurta ve tofudan oluşan, fıstık soslu Endonezya salatası.
130 kcal 7g protein 8.1g fat 9.5g carbs
Bakso
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Pirinç şehriyesi ve yumurtalı erişteyle yapılan Endonezya dana köftesi çorbası.
77 kcal 5g protein 2.5g fat 8.6g carbs
Soto Ayam
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Şehriye, filiz ve yumurtalı Endonezya usulü zerdeçallı tavuk çorbası.
61 kcal 5g protein 2.7g fat 4.3g carbs
Nasi lemak
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sambal, kızarmış hamsi, yer fıstığı ve yumurtayla servis edilen Malezya usulü hindistancevizli pilav.
231 kcal 8.6g protein 11g fat 24g carbs
Char kway teow
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Karides, yumurta ve filizle wokta kızartılmış Malezya usulü yassı pirinç eriştesi.
171 kcal 7.6g protein 6.4g fat 20g carbs
Tavuk adobo
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Soya sosu, sirke, sarımsak ve defne yaprağıyla ağır ateşte pişirilmiş Filipin usulü tavuk.
243 kcal 17g protein 17g fat 3.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Pancit
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tavuk, lahana ve havuçla sote edilmiş Filipin pirinç eriştesi.
115 kcal 6.4g protein 2.6g fat 16g carbs
Sinigang
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Domuz kaburgası ve sebzelerle yapılan Filipin usulü ekşi demirhindi çorbası.
74 kcal 3.7g protein 4.8g fat 4.3g carbs
Larb
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Misket limonu, balık sosu, otlar ve kavrulmuş pirinçle hazırlanan Tay kıyılmış domuz eti salatası.
153 kcal 12g protein 9.4g fat 6.3g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Massaman köri
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Baharatlı hindistan cevizi sosunda patates ve yer fıstığıyla pişirilmiş Tay usulü sığır eti körisi.
173 kcal 8.9g protein 12g fat 9.1g carbs
Tay Fesleğenli Tavuk
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kutsal fesleğenli Tay usulü kıyılmış tavuk, pilav ve sahanda yumurta ile servis edilir.
181 kcal 9.7g protein 7.6g fat 18g carbs
Mangolu yapışkan pirinç
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Tatlı hindistan cevizi sütüne bulanmış, buharda pişirilmiş Tay usulü yapışkan pirinç, mango ile servis edilir.
177 kcal 2.4g protein 6g fat 29g carbs
Bun cha
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Balık sosu suyunda pirinç eriştesiyle servis edilen Hanoi usulü ızgara domuz eti ve köfteler.
138 kcal 6.7g protein 5.5g fat 15g carbs
Mantou
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Mayalı beyaz buğday hamurundan yapılan, buharda pişirilmiş sade Çin çörekleri.
245 kcal 6.9g protein 0.8g fat 52g carbs
Baozi
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Baharatlı domuz kıymasıyla doldurulmuş, buharda pişirilmiş Çin mayalı çörekleri.
234 kcal 9.8g protein 8.6g fat 28g carbs
Youtiao
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Tuzlu, mayalanmış buğday hamurundan yapılan, bol yağda kızartılmış Çin çubukları.
395 kcal 8g protein 18g fat 50g carbs