Akara
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kabuğu soyulmuş ve ezilerek püre haline getirilmiş börülceden yapılan, bol yağda kızartılmış Nijerya köftecikleri.
272 kcal 11g protein 14g fat 26g carbs
Moi moi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Püre hâline getirilmiş börülce, biber ve yağdan yapılan, buharda pişirilmiş Nijerya pudingi.
144 kcal 6.9g protein 6.3g fat 16g carbs
Kızarmış Pişirme Muzu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Karamelize olana kadar tavada az yağda kızartılmış olgun pişirme muzu dilimleri.
217 kcal 1.5g protein 8.9g fat 37g carbs
Mandazi
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Hindistan cevizi sütü ve kakuleyle yapılan, kızartılmış üçgen hamurlardan oluşan Doğu Afrika yiyeceği.
411 kcal 6.7g protein 21g fat 50g carbs
Koşari
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Domates soslu ve kızarmış soğanlı Mısır usulü pirinç, mercimek ve makarna yemeği.
151 kcal 4.7g protein 4.2g fat 24g carbs
Ful Medames
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Sıvı yağ, limon, sarımsak ve kimyonla ezilmiş, ağır ateşte pişirilmiş baklalardan yapılan Mısır yemeği.
126 kcal 7.1g protein 4.1g fat 16g carbs
Harira
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Mercimek, nohut, kuzu eti ve yeşilliklerle yapılan Fas domates çorbası.
75 kcal 4.6g protein 1.8g fat 11g carbs
Sebzeli kuskus
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Üzerine sebze ve nohut yahnisi konmuş, buharda pişirilmiş Fas kuskusu.
98 kcal 3g protein 1.9g fat 17g carbs
Fasulyeli pilav
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Siyah fasulye, soğan ve dolmalık biberle kavrulmuş Latin Amerika usulü pirinç.
136 kcal 4.4g protein 3.3g fat 22g carbs
Fasulye yahnisi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Domuz pastırması, soğan ve sarımsakla kendi suyunda ağır ateşte pişirilmiş Brezilya fasulyesi.
88 kcal 4.5g protein 2.4g fat 12g carbs
Fasulye ezmesi
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yumuşayana kadar pişirilen, ardından ezilip domuz yağında kızartılan Meksika usulü barbunya fasulyesi.
164 kcal 7.4g protein 5.1g fat 22g carbs
Meksika pilavı
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Önce kavrulan, ardından domates püresi ve tavuk suyunda pişirilen Meksika pilavı.
154 kcal 2.9g protein 4.3g fat 26g carbs
Tamales
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Domuz iç yağlı Meksika mısır hamuru (masa), kırmızı biberli domuz etiyle doldurulup buharda pişirilir.
229 kcal 7.4g protein 14g fat 18g carbs
Pozole
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kırmızı acı biber suyunda domuz eti ve hominy mısırıyla yapılan, taze garnitürlerle servis edilen Meksika çorbası.
58 kcal 4g protein 2.7g fat 4.5g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Chilaquiles
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kırmızı salsa içinde hafif ateşte pişirilmiş, üzerine krema ve peynir konmuş tortilla cipsleri.
155 kcal 3.8g protein 8.6g fat 17g carbs
Elote
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Mayonez, cotija peyniri ve acı biberle hazırlanan Meksika usulü ızgara koçan mısır.
166 kcal 4.9g protein 10g fat 17g carbs
Tavuk mole
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Acı biber, kuruyemiş ve çikolatayla yapılan bir Meksika sosu olan mole poblano içinde tavuk.
190 kcal 10g protein 13g fat 9.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Picadillo
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Domates, patates ve zeytinle hazırlanan Latin Amerika usulü kıyma kavurması.
152 kcal 9g protein 8.9g fat 9g carbs
Pupusa
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Fasulye ve peynirle doldurulmuş, lahana salatasıyla servis edilen El Salvador mısır ekmekleri.
137 kcal 5.1g protein 4.7g fat 19g carbs
Arroz con pollo
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Pirinç, sofrito, bezelye ve annatto baharatıyla birlikte ağır ateşte pişirilmiş tavuk.
152 kcal 8.5g protein 6.3g fat 15g carbs
Lomo saltado
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Patates kızartmasıyla birlikte, pilav üzerinde servis edilen Peru usulü dana eti, soğan ve domates sotesi.
156 kcal 7.1g protein 6.6g fat 17g carbs
Pão de queijo
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tapyoka nişastası, yumurta ve peynirden yapılan, fırında pişirilmiş Brezilya peynirli ekmekleri.
347 kcal 7.7g protein 16g fat 42g carbs
Farofa
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tereyağında kavrulmuş, çıtır domuz pastırması ve soğanlı Brezilya manyok unu.
400 kcal 5.1g protein 18g fat 55g carbs
Coxinha
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Didiklenmiş tavuktan yapılan, galeta ununa bulanıp kızartılan gözyaşı damlası şeklindeki Brezilya kroketleri.
255 kcal 10g protein 15g fat 20g carbs