Tavuk mole

Orta düzey besin değeri

Acı biber, kuruyemiş ve çikolatayla yapılan bir Meksika sosu olan mole poblano içinde tavuk.

Chicken Mole — fotoğraf 1

Puebla'ya özgü tavuk mole poblano, suda haşlanmış tavuk butlarının ancho, mulato ve pasilla biberleri, badem, susam, kuru üzüm, domates, baharatlar ve Meksika çikolatasından yapılıp önce domuz yağında kavrulan koyu bir sosta ağır ateşte pişirilmesiyle hazırlanır. 300 g'lık bir tabakta yaklaşık 570 kcal, 30 g protein ve 38 g yağ (11 g doymuş) ile 6 g lif ve 15 g şeker bulunur. Tavuğun derisini haşlamadan önce soymak yağın üçte birinden fazlasını giderir.

Yüksek proteinDüşük karbonhidrat

Makro Besin Dağılımı

Protein: 10g (30.6%)
Fat: 13g (39.8%)
Carbs: 9.7g (29.7%)
Lif: 2g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein10g17.9%
Yağ13g18.6%
Karbonhidrat9.7g3.2%
Basit Şekerler3.39gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar4.3gTahmin
Lif2g8.0%
Su65g2.6%
Kalori1908.4%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated3.64g18.2%
Monounsaturated5.36g21.4%
Polyunsaturated2.67g20.5%
Omega-30.801gTahmin
EPA2mg0.2%
DHA5mg0.6%
Omega-61.869gTahmin
Trans0.03g1.5%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini1.32mg
E Vitamini0.79mg
Selenyum10.2mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A58.8mcg6.5%
vitamin B10.055mg4.6%
vitamin B20.182mg14.0%
vitamin B32.57mg16.1%
vitamin B60.269mg15.8%
vitamin B97.68mcg1.9%
vitamin B120.242mcg10.1%
vitamin C1.32mg1.5%
vitamin D0.107 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.793mg5.3%
vitamin K6.13mcg5.1%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium37.4mg3.7%
iron1.31mg7.3%
magnesium33.7mg8.4%
phosphorus125mg17.9%
potassium292mg11.2%
sodium352mg15.3%
zinc1.11mg10.1%
copper0.181mg20.1%
manganese0.244mg10.6%
selenium10.2mcg18.5%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 276mg39.4%154%
İzolösin 435mg31.1%129%
Lösin 770mg28.2%112%
Lizin 794mg37.8%147%
Metiyonin 368mg35.0%142%
Fenilalanin 730mg41.7%158%
Treonin 429mg40.9%153%
Triptofan 109mg38.9%147%
Valin 465mg25.5%103%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Alerjenler

Sert kabuklu yemişlerSusam

Bu ürünü paylaş

Ana Yemek Zorluk: Zor Porsiyon: 6 Toplam: 130 dk

Malzemeler

  • Tavuk budu (but ve baget), kemikli, derili 1,4 kg
  • Kuru ancho ve mulato biberi, sapı ve çekirdekleri ayıklanmış 6 adet (60 g)
  • Kuru pasilla biberi, sapı ve çekirdekleri ayıklanmış 3 adet (20 g)
  • Domates 1 büyük boy (200 g)
  • Beyaz soğan ve sarımsak 1 orta boy soğan (150 g), 4 diş (16 g)
  • Badem, zarı soyulmamış 40 g
  • Susam 3 yemek kaşığı (27 g), ayrı ayrı kullanılacak
  • Kuru üzüm 30 g
  • Mısır tortillası, bayat 1 adet (30 g)
  • Meksika çikolatası 1 tablet (90 g)
  • Toz tarçın, karanfil, anason tohumu ve karabiber 1 çay kaşığı, 3 adet bütün, 0,5 çay kaşığı, 0,5 çay kaşığı
  • Domuz yağı veya sıvı yağ 4 yemek kaşığı (52 g)
  • Su 1,5 l
  • Tuz 2,5 çay kaşığı (15 g)
Hazırlık
40 dk
Pişirme
90 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Tavuğu, soğanın yarısını, 1 diş sarımsağı, tuzun 1 çay kaşığını ve suyu bir tencereye koyun, kaynama noktasına getirip kısık ateşte 35 dakika pişirin; tavuğu çıkarın, suyu süzün ve 1 l'sini ayırın.

  2. 2

    Bu arada, bir tavada domuz yağının 2 yemek kaşığını kızdırın ve biberleri kabarcıklanana kadar her iki yüzünü birkaç saniye kızartın, ardından 500 ml sıcak tavuk suyunda 20 dakika bekletin.

  3. 3

    Aynı tavada bademleri, susamın 2 yemek kaşığını, kuru üzümleri, parçaladığınız tortillayı ve baharatları karıştırarak 2-3 dakika kavurun, ardından domatesi, kalan soğanı ve sarımsağı közleyin.

  4. 4

    Biberleri bekletildikleri suyla birlikte kavrulmuş malzemeler, domates, soğan ve sarımsakla beraber tamamen pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin; gerekirse birkaç seferde yapın.

  5. 5

    Kalan domuz yağını kalın tabanlı bir tencerede kızdırın, sosu dökün (sıçrayacaktır) ve karıştırarak 5 dakika kavurun, ardından çikolatayı, tavuk suyunun kalanını ve tuzu ekleyip kaşığı kaplayacak kıvama gelene kadar kısık ateşte 30 dakika pişirin.

  6. 6

    Tavuğu mole sosuna ekleyin ve kısık ateşte 10 dakika daha pişirin.

  7. 7

    Üzerine kalan kavrulmuş susamı serpip pilav ve ılık mısır tortillalarıyla servis edin.