Orta düzey besin değeri
Acı biber, kuruyemiş ve çikolatayla yapılan bir Meksika sosu olan mole poblano içinde tavuk.
Puebla'ya özgü tavuk mole poblano, suda haşlanmış tavuk butlarının ancho, mulato ve pasilla biberleri, badem, susam, kuru üzüm, domates, baharatlar ve Meksika çikolatasından yapılıp önce domuz yağında kavrulan koyu bir sosta ağır ateşte pişirilmesiyle hazırlanır. 300 g'lık bir tabakta yaklaşık 570 kcal, 30 g protein ve 38 g yağ (11 g doymuş) ile 6 g lif ve 15 g şeker bulunur. Tavuğun derisini haşlamadan önce soymak yağın üçte birinden fazlasını giderir.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 10g | 17.9% |
| Yağ | 13g | 18.6% |
| Karbonhidrat | 9.7g | 3.2% |
| Basit Şekerler | 3.39g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 4.3g | Tahmin |
| Lif | 2g | 8.0% |
| Su | 65g | 2.6% |
| Kalori | 190 | 8.4% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.64 | g | 18.2% |
| Monounsaturated | 5.36 | g | 21.4% |
| Polyunsaturated | 2.67 | g | 20.5% |
| Omega-3 | 0.801 | g | Tahmin |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.869 | g | Tahmin |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 1.32 | mg |
| E Vitamini | 0.79 | mg |
| Selenyum | 10.2 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 58.8 | mcg | 6.5% |
| vitamin B1 | 0.055 | mg | 4.6% |
| vitamin B2 | 0.182 | mg | 14.0% |
| vitamin B3 | 2.57 | mg | 16.1% |
| vitamin B6 | 0.269 | mg | 15.8% |
| vitamin B9 | 7.68 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.242 | mcg | 10.1% |
| vitamin C | 1.32 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.107 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.793 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 6.13 | mcg | 5.1% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.4 | mg | 3.7% |
| iron | 1.31 | mg | 7.3% |
| magnesium | 33.7 | mg | 8.4% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 292 | mg | 11.2% |
| sodium | 352 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.11 | mg | 10.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.244 | mg | 10.6% |
| selenium | 10.2 | mcg | 18.5% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 276 | mg | 39.4% | 154% |
| İzolösin | 435 | mg | 31.1% | 129% |
| Lösin | 770 | mg | 28.2% | 112% |
| Lizin | 794 | mg | 37.8% | 147% |
| Metiyonin | 368 | mg | 35.0% | 142% |
| Fenilalanin | 730 | mg | 41.7% | 158% |
| Treonin | 429 | mg | 40.9% | 153% |
| Triptofan | 109 | mg | 38.9% | 147% |
| Valin | 465 | mg | 25.5% | 103% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Tavuğu, soğanın yarısını, 1 diş sarımsağı, tuzun 1 çay kaşığını ve suyu bir tencereye koyun, kaynama noktasına getirip kısık ateşte 35 dakika pişirin; tavuğu çıkarın, suyu süzün ve 1 l'sini ayırın.
Bu arada, bir tavada domuz yağının 2 yemek kaşığını kızdırın ve biberleri kabarcıklanana kadar her iki yüzünü birkaç saniye kızartın, ardından 500 ml sıcak tavuk suyunda 20 dakika bekletin.
Aynı tavada bademleri, susamın 2 yemek kaşığını, kuru üzümleri, parçaladığınız tortillayı ve baharatları karıştırarak 2-3 dakika kavurun, ardından domatesi, kalan soğanı ve sarımsağı közleyin.
Biberleri bekletildikleri suyla birlikte kavrulmuş malzemeler, domates, soğan ve sarımsakla beraber tamamen pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin; gerekirse birkaç seferde yapın.
Kalan domuz yağını kalın tabanlı bir tencerede kızdırın, sosu dökün (sıçrayacaktır) ve karıştırarak 5 dakika kavurun, ardından çikolatayı, tavuk suyunun kalanını ve tuzu ekleyip kaşığı kaplayacak kıvama gelene kadar kısık ateşte 30 dakika pişirin.
Tavuğu mole sosuna ekleyin ve kısık ateşte 10 dakika daha pişirin.
Üzerine kalan kavrulmuş susamı serpip pilav ve ılık mısır tortillalarıyla servis edin.