Orta düzey besin değeri
Bezelye, soğan ve domatesle yapılan, sığır ya da koyun kıymasından Pakistan körisi.
Keema matar, dana veya koyun kıymasının soğan, zencefil, sarımsak ve baharatlarla kavrulup ardından domates, biraz yoğurt ve yeşil bezelyeyle neredeyse suyunu çekene kadar pişirildiği bir Pakistan ve Kuzey Hindistan körisidir; naan veya roti ile sıyrılarak yenir. 250 g'lık bir porsiyonda yaklaşık 480 kcal, 28 g protein, 34 g yağ (9 g doymuş) ve 5 g lif bulunur. %95 yağsız kıyma kullanmak, porsiyon başına yağı yaklaşık 12 g azaltır.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 11g | 19.6% |
| Yağ | 13g | 18.6% |
| Karbonhidrat | 7.1g | 2.4% |
| Basit Şekerler | 2.48g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 2.72g | Tahmin |
| Lif | 1.9g | 7.6% |
| Su | 67g | 2.7% |
| Kalori | 192 | 8.5% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.58 | g | 17.9% |
| Monounsaturated | 4.46 | g | 17.8% |
| Polyunsaturated | 3.91 | g | 30.1% |
| Omega-3 | 1.173 | g | Tahmin |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.737 | g | Tahmin |
| Trans | 0.43 | g | 21.5% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 7.28 | mg |
| E Vitamini | 2.42 | mg |
| Selenyum | 8.82 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36 | mcg | 4.0% |
| vitamin B1 | 0.068 | mg | 5.7% |
| vitamin B2 | 0.102 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 2.42 | mg | 15.1% |
| vitamin B6 | 0.202 | mg | 11.9% |
| vitamin B9 | 15.1 | mcg | 3.8% |
| vitamin B12 | 0.933 | mcg | 38.9% |
| vitamin C | 7.28 | mg | 8.1% |
| vitamin D | 0.05 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 2.42 | mg | 16.1% |
| vitamin K | 10.2 | mcg | 8.5% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 36.7 | mg | 3.7% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 23.7 | mg | 5.9% |
| phosphorus | 124 | mg | 17.7% |
| potassium | 315 | mg | 12.1% |
| sodium | 344 | mg | 15.0% |
| zinc | 2.55 | mg | 23.2% |
| copper | 0.1 | mg | 11.1% |
| manganese | 0.215 | mg | 9.3% |
| selenium | 8.82 | mcg | 16.0% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 335 | mg | 47.9% | 169% |
| İzolösin | 467 | mg | 33.4% | 126% |
| Lösin | 817 | mg | 29.9% | 108% |
| Lizin | 860 | mg | 41.0% | 145% |
| Metiyonin | 369 | mg | 35.1% | 130% |
| Fenilalanin | 748 | mg | 42.7% | 148% |
| Treonin | 417 | mg | 39.7% | 135% |
| Triptofan limiting | 63 | mg | 22.5% | 77% |
| Valin | 526 | mg | 28.9% | 106% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Yağı kalın tabanlı bir tavada orta ateşte ısıtın ve soğanları karıştırarak altın kahverengi olana kadar 10-12 dakika kavurun.
Zencefil ve sarımsak ezmesini ekleyip 1 dakika kavurun, ardından kıymayı ekleyin ve topaklarını dağıtarak, rengi dönüp suyunu çekene kadar yüksek ateşte 6-8 dakika pişirin.
Toz biberi, kişnişi, kimyonu, zerdeçalı ve tuzu ekleyip karıştırın ve 2 dakika kavurun.
Domatesleri ekleyin ve yumuşayıp yağ ayrılmaya başlayana kadar 6-8 dakika pişirin.
Yoğurdu kaşık kaşık ekleyerek karıştırın ve 3 dakika pişirin, ardından suyu ekleyin, kapağını kapatın ve kısık ateşte 15 dakika pişirin.
Bezelyeleri ve yeşil biberleri ekleyin ve bezelyeler yumuşayıp keema koyulaşarak neredeyse suyunu çekene kadar kapağı açık olarak 6-8 dakika pişirin.
Üzerine garam masala ve taze kişniş serpin ve naan, roti ya da pilavla servis yapın.