Keema

Orta düzey besin değeri

Bezelye, soğan ve domatesle yapılan, sığır ya da koyun kıymasından Pakistan körisi.

Keema — fotoğraf 1

Keema matar, dana veya koyun kıymasının soğan, zencefil, sarımsak ve baharatlarla kavrulup ardından domates, biraz yoğurt ve yeşil bezelyeyle neredeyse suyunu çekene kadar pişirildiği bir Pakistan ve Kuzey Hindistan körisidir; naan veya roti ile sıyrılarak yenir. 250 g'lık bir porsiyonda yaklaşık 480 kcal, 28 g protein, 34 g yağ (9 g doymuş) ve 5 g lif bulunur. %95 yağsız kıyma kullanmak, porsiyon başına yağı yaklaşık 12 g azaltır.

Yüksek proteinDüşük karbonhidrat

Makro Besin Dağılımı

Protein: 11g (35.4%)
Fat: 13g (41.8%)
Carbs: 7.1g (22.8%)
Lif: 1.9g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein11g19.6%
Yağ13g18.6%
Karbonhidrat7.1g2.4%
Basit Şekerler2.48gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar2.72gTahmin
Lif1.9g7.6%
Su67g2.7%
Kalori1928.5%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated3.58g17.9%
Monounsaturated4.46g17.8%
Polyunsaturated3.91g30.1%
Omega-31.173gTahmin
EPA1mg0.1%
Omega-62.737gTahmin
Trans0.43g21.5%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini7.28mg
E Vitamini2.42mg
Selenyum8.82mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A36mcg4.0%
vitamin B10.068mg5.7%
vitamin B20.102mg7.8%
vitamin B32.42mg15.1%
vitamin B60.202mg11.9%
vitamin B915.1mcg3.8%
vitamin B120.933mcg38.9%
vitamin C7.28mg8.1%
vitamin D0.05 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E2.42mg16.1%
vitamin K10.2mcg8.5%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium36.7mg3.7%
iron1.8mg10.0%
magnesium23.7mg5.9%
phosphorus124mg17.7%
potassium315mg12.1%
sodium344mg15.0%
zinc2.55mg23.2%
copper0.1mg11.1%
manganese0.215mg9.3%
selenium8.82mcg16.0%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 335mg47.9%169%
İzolösin 467mg33.4%126%
Lösin 817mg29.9%108%
Lizin 860mg41.0%145%
Metiyonin 369mg35.1%130%
Fenilalanin 748mg42.7%148%
Treonin 417mg39.7%135%
Triptofan limiting63mg22.5%77%
Valin 526mg28.9%106%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Alerjenler

Süt ürünleri

Bu ürünü paylaş

Ana Yemek Zorluk: Kolay Porsiyon: 4 Toplam: 65 dk

Malzemeler

  • Dana kıyma (%85 yağsız) veya koyun kıyması 500 g
  • Sıvı yağ 4 yemek kaşığı (55 g)
  • Soğan, ince doğranmış 2 adet orta boy (250 g)
  • Zencefil ve sarımsak ezmesi her birinden 1 yemek kaşığı (25 g)
  • Domates, doğranmış 2 adet orta boy (250 g)
  • Sade yoğurt 4 yemek kaşığı (60 g)
  • Dondurulmuş bezelye 150 g
  • Yeşil acı biber, doğranmış 3 adet (12 g)
  • Acı kırmızı toz biber, öğütülmüş kişniş, kimyon ve zerdeçal 1,5 çay kaşığı, 2 çay kaşığı, 1 çay kaşığı ve 1/2 çay kaşığı
  • Garam masala 1 çay kaşığı
  • Tuz 1,25 çay kaşığı (7,5 g)
  • Su 150 ml
  • Taze kişniş, doğranmış 10 g
Hazırlık
15 dk
Pişirme
50 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Yağı kalın tabanlı bir tavada orta ateşte ısıtın ve soğanları karıştırarak altın kahverengi olana kadar 10-12 dakika kavurun.

  2. 2

    Zencefil ve sarımsak ezmesini ekleyip 1 dakika kavurun, ardından kıymayı ekleyin ve topaklarını dağıtarak, rengi dönüp suyunu çekene kadar yüksek ateşte 6-8 dakika pişirin.

  3. 3

    Toz biberi, kişnişi, kimyonu, zerdeçalı ve tuzu ekleyip karıştırın ve 2 dakika kavurun.

  4. 4

    Domatesleri ekleyin ve yumuşayıp yağ ayrılmaya başlayana kadar 6-8 dakika pişirin.

  5. 5

    Yoğurdu kaşık kaşık ekleyerek karıştırın ve 3 dakika pişirin, ardından suyu ekleyin, kapağını kapatın ve kısık ateşte 15 dakika pişirin.

  6. 6

    Bezelyeleri ve yeşil biberleri ekleyin ve bezelyeler yumuşayıp keema koyulaşarak neredeyse suyunu çekene kadar kapağı açık olarak 6-8 dakika pişirin.

  7. 7

    Üzerine garam masala ve taze kişniş serpin ve naan, roti ya da pilavla servis yapın.