Orta düzey besin değeri
Domuz iç yağlı Meksika mısır hamuru (masa), kırmızı biberli domuz etiyle doldurulup buharda pişirilir.
Tamales rojos, domuz yağı ve et suyuyla çırpılmış masadan (nikstamalize mısır hamuru) yapılan, guajillo biberi sosunda didiklenmiş domuz etiyle doldurulup mısır kabuklarına sarılan ve buharda pişirilen bir Meksika yemeğidir. İki tamalde (yaklaşık 285 g) yaklaşık 650 kcal, 21 g protein ve 41 g yağ bulunur; bunun 15 g'ı doymuş yağdır. Ayrıca yaklaşık 780 mg sodyum içerir. Fasulye veya salatayla birlikte tek bir tamal daha hafif bir öğündür.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.4g | 13.2% |
| Yağ | 14g | 20.0% |
| Karbonhidrat | 18g | 6.0% |
| Basit Şekerler | 6.3g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 9.8g | Tahmin |
| Lif | 1.9g | 7.6% |
| Su | 59g | 2.4% |
| Kalori | 229 | 10.2% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.11 | g | 25.6% |
| Monounsaturated | 6.21 | g | 24.8% |
| Polyunsaturated | 1.92 | g | 14.8% |
| Omega-3 | 0.576 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 1.344 | g | Tahmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 0.42 | mg |
| E Vitamini | 0.17 | mg |
| Selenyum | 10.3 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 15.7 | mcg | 1.7% |
| vitamin B1 | 0.217 | mg | 18.1% |
| vitamin B2 | 0.124 | mg | 9.5% |
| vitamin B3 | 1.4 | mg | 8.8% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 6.79 | mcg | 1.7% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 0.417 | mg | 0.5% |
| vitamin D | 0.643 (26 IU) | mcg | 4.3% |
| vitamin E | 0.165 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.56 | mcg | 1.3% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 60.4 | mg | 6.0% |
| iron | 0.927 | mg | 5.2% |
| magnesium | 29 | mg | 7.2% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 200 | mg | 7.7% |
| sodium | 272 | mg | 11.8% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.089 | mg | 9.9% |
| manganese | 0.126 | mg | 5.5% |
| selenium | 10.3 | mcg | 18.7% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 262 | mg | 37.4% | 184% |
| İzolösin | 307 | mg | 21.9% | 115% |
| Lösin | 653 | mg | 23.9% | 120% |
| Lizin | 527 | mg | 25.1% | 123% |
| Metiyonin | 284 | mg | 27.0% | 138% |
| Fenilalanin | 538 | mg | 30.7% | 147% |
| Treonin | 297 | mg | 28.3% | 133% |
| Triptofan | 81 | mg | 28.9% | 138% |
| Valin | 376 | mg | 20.7% | 105% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Domuz etini soğan, 2 diş sarımsak, tuzun 1 çay kaşığı ve 2 litre suyla birlikte bir tencereye koyun; kapağı kapalı olarak yumuşayana kadar kısık ateşte 1,5 saat pişirin, ardından eti didikleyin ve haşlama suyunun 1050 ml'sini ayırın.
Mısır kabuklarını 30 dakika sıcak suda bekletin. Biberleri kuru bir tavada hafifçe kavurun, 15 dakika sıcak suda bekletin, ardından tencereden aldığınız soğan, kalan sarımsak, kimyon, kekik ve 200 ml haşlama suyuyla birlikte blenderdan geçirin ve süzün.
Biber sosunu kısık ateşte 10 dakika pişirin, didiklenmiş eti ekleyip karıştırın ve sos eti koyu bir tabaka halinde kaplayana kadar pişirin.
Domuz yağını elektrikli mikserle kabarana kadar 3-4 dakika çırpın, ardından masa harinayı, kabartma tozunu, kalan tuzu ve yaklaşık 850 ml ılık haşlama suyunu azar azar ekleyerek, küçük bir parçası suya atıldığında yüzen yumuşak, sürülebilir bir hamur elde edene kadar çırpmaya devam edin.
Kabukları kurulayın, her kabuğun geniş kısmına yaklaşık 95 g hamur (tepeleme 1/3 ölçü kabı) yayın, yaklaşık 40 g etli iç ekleyin ve kenarlarını üzerine katlayın, ardından dar ucunu yukarı doğru katlayın.
Tamaleleri, sepetin altında su bulunan bir buharlı pişiriciye dik olarak dizin, üzerlerini fazladan mısır kabuklarıyla ve kapakla örtün ve gerektikçe kaynar su ekleyerek 1 saat 15 dakika buharda pişirin.
Bir tamaleyi çıkarın ve 5 dakika dinlendirin: hamur kabuktan temizce ayrılıyorsa pişmiş demektir. Tamaleleri servis etmeden önce 10 dakika dinlendirin ve sofrada kabuklarından çıkarın.