İyi besin profili
Üzerine sebze ve nohut yahnisi konmuş, buharda pişirilmiş Fas kuskusu.
Fas usulü sebzeli kuskus, zencefil ve zerdeçalla baharatlanmış havuç, şalgam, kabak, bal kabağı, domates, soğan ve nohuttan hazırlanan bir suyun üzerinde iki kez buharda pişirilen irmik kuskusudur; ardından sebzelerin altında servis edilir ve üzerine kepçeyle su dökülür. 450 g'lık bir tabak yaklaşık 440 kcal, 14 g protein, 9 g lif ve 8,6 g yağ ile yaklaşık 990 mg sodyum içerir. Daha fazla nohut eklemek protein miktarını artırır.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3g | 5.4% |
| Yağ | 1.9g | 2.7% |
| Karbonhidrat | 17g | 5.7% |
| Basit Şekerler | 5.95g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 9.05g | Tahmin |
| Lif | 2g | 8.0% |
| Su | 77g | 3.1% |
| Kalori | 98 | 4.4% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.48 | g | 2.4% |
| Monounsaturated | 0.97 | g | 3.9% |
| Polyunsaturated | 0.27 | g | 2.1% |
| Omega-3 | 0.081 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 0.189 | g | Tahmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 4.32 | mg |
| E Vitamini | 0.45 | mg |
| Selenyum | 15.3 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 103 | mcg | 11.4% |
| vitamin B1 | 0.04 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.03 | mg | 2.3% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.063 | mg | 3.7% |
| vitamin B9 | 11.3 | mcg | 2.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 4.32 | mg | 4.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.445 | mg | 3.0% |
| vitamin K | 8.14 | mcg | 6.8% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 20.9 | mg | 2.1% |
| iron | 0.501 | mg | 2.8% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| sodium | 220 | mg | 9.6% |
| zinc | 0.292 | mg | 2.7% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.293 | mg | 12.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 66 | mg | 9.4% | 87% |
| İzolösin | 120 | mg | 8.6% | 84% |
| Lösin | 203 | mg | 7.4% | 70% |
| Lizin limiting | 97 | mg | 4.6% | 42% |
| Metiyonin | 120 | mg | 11.4% | 110% |
| Fenilalanin | 224 | mg | 12.8% | 115% |
| Treonin | 99 | mg | 9.4% | 83% |
| Triptofan | 36 | mg | 12.9% | 115% |
| Valin | 129 | mg | 7.1% | 68% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Soğanı dilimleyin, domatesleri rendeleyin ve ikisini de zeytinyağı, zencefil, zerdeçal, karabiber, yeşilliklerin yarısı, 2 çay kaşığı tuz ve 900 ml su ile birlikte kuskus tenceresinin (couscoussier) alt kısmına ya da büyük bir tencereye koyun; kaynatın.
Havuçları ve şalgamları soyun ve uzunlamasına ikiye ya da dörde kesin; tencereye ekleyin ve 20 dakika hafif ateşte pişirin.
Bu arada kuskusu geniş bir kaseye alın, kalan tuzla karıştırılmış 300 ml suyu üzerine serpin, taneleri ayırmak için avuçlarınızın arasında ovalayın ve 10 dakika bekletin.
Kuskusu buharlı pişirme sepetine gevşekçe yığın, hafifçe kaynayan suyun üzerine yerleştirin ve buhar tanelerin arasından yükselmeye başladığı andan itibaren 15 dakika buharda pişirin.
Kuskusu tekrar kaseye boşaltın, üzerine 300 ml su daha serpin, topakları dağıtın ve bal kabağını, kabağı ve nohutu tencerenin suyuna ekleyin.
Sebzelerin pişmesi tamamlanırken kuskusu 15-20 dakika ikinci kez buharda pişirin, ardından tereyağını sıcak tanelere yedirin.
Kuskusu büyük bir servis tabağına tepecik şeklinde yığın, sebzeleri üzerine dizin, kalan yeşillikleri serpin ve üzerine kepçeyle biraz su gezdirin; kalan suyu yanında servis edin.