Fasulye ezmesi

Orta düzey besin değeri

Yumuşayana kadar pişirilen, ardından ezilip domuz yağında kızartılan Meksika usulü barbunya fasulyesi.

Refried Beans — fotoğraf 1

Frijoles refritos, soğan ve sarımsakla çok yumuşayana kadar pişirilen, ardından ezilip pişirme suyunun bir kısmıyla birlikte domuz yağında kızartılarak koyu bir macun kıvamına getirilen Meksika usulü pinto fasulyesidir; garnitür olarak ya da torta ve tostadalar için sürülebilir ezme olarak servis edilir. 150 g'lık bir porsiyonda yaklaşık 250 kcal, 11 g protein, 8 g lif ve 2,9 g'ı doymuş olmak üzere 7,7 g yağ bulunur. Domuz yağı yerine bitkisel yağda kızartmak doymuş yağı azaltır.

Makro Besin Dağılımı

Protein: 7.4g (21.4%)
Fat: 5.1g (14.8%)
Carbs: 22g (63.8%)
Lif: 5.4g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein7.4g13.2%
Yağ5.1g7.3%
Karbonhidrat22g7.3%
Basit Şekerler7.7gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar8.9gTahmin
Lif5.4g21.6%
Su63g2.5%
Kalori1647.3%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
38

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated1.93g9.7%
Monounsaturated2.2g8.8%
Polyunsaturated0.67g5.2%
Omega-30.201gTahmin
Omega-60.469gTahmin
Trans0g0.0%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini1.66mg
E Vitamini0.09mg
Selenyum9.69mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A0.045mcg0.0%
vitamin B10.186mg15.5%
vitamin B20.064mg4.9%
vitamin B30.351mg2.2%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B9127mcg31.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C1.66mg1.8%
vitamin D0.106 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.092mg0.6%
vitamin K1.76mcg1.5%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium43.5mg4.3%
iron1.77mg9.8%
magnesium61.7mg15.4%
phosphorus143mg20.4%
potassium488mg18.8%
sodium306mg13.3%
zinc0.811mg7.4%
copper0.317mg35.2%
manganese0.413mg18.0%
selenium9.69mcg17.6%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 192mg27.4%122%
İzolösin 301mg21.5%102%
Lösin 537mg19.7%89%
Lizin 468mg22.3%99%
Metiyonin limiting154mg14.7%68%
Fenilalanin 525mg30.0%130%
Treonin 280mg26.7%114%
Triptofan 82mg29.3%126%
Valin 345mg19.0%87%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Bu ürünü paylaş

Yan Yemek Zorluk: Kolay Porsiyon: 8 Toplam: 160 dk

Malzemeler

  • Kuru pinto fasulyesi, yıkanmış 400 g
  • Su 2 litre
  • Domuz yağı 4 yemek kaşığı (55 g)
  • Beyaz soğan 1 orta boy (120 g)
  • Sarımsak 2 diş (8 g)
  • Defne yaprağı ya da bir dal epazote 1
  • Tuz 1,5 çay kaşığı (9 g)
Hazırlık
10 dk
Pişirme
150 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Fasulyeleri suyla birlikte büyük bir tencereye koyun. Soğanın yarısını bütün halde, sarımsağı ve defne yaprağını ekleyin ve kaynatın. Ardından kapağı yarı kapalı olarak fasulyeler çok yumuşayana kadar 2-2,5 saat kısık ateşte pişirin. Su seviyesi fasulyelerin altına düşerse sıcak su ekleyin.

  2. 2

    Soğanı ve defne yaprağını çıkarın. Ardından fasulyeleri süzün ve pişirme suyundan 250 ml ayırın (kalanını bir çorbada kullanabilirsiniz).

  3. 3

    Kalan soğanı ince ince doğrayın. Domuz yağını geniş, kalın tabanlı bir tavada orta ateşte ısıtın ve soğanı altın rengini alana kadar 5 dakika kavurun.

  4. 4

    Fasulyeleri tuzla birlikte kepçe kepçe ekleyin ve fasulye ya da patates eziciyle yağın içinde ezin.

  5. 5

    Ayırdığınız pişirme suyunu azar azar ekleyin. Fasulyeler tavadan ayrılan koyu bir macun kıvamına gelene kadar 10-15 dakika ezmeye ve karıştırmaya devam edin.

  6. 6

    Tuzunu kontrol edin. Yumurta, taco ya da pilavın yanında sıcak bir garnitür olarak servis yapın ya da torta ve tostadaların üzerine sürün.