Orta düzey besin değeri
Yumuşayana kadar pişirilen, ardından ezilip domuz yağında kızartılan Meksika usulü barbunya fasulyesi.
Frijoles refritos, soğan ve sarımsakla çok yumuşayana kadar pişirilen, ardından ezilip pişirme suyunun bir kısmıyla birlikte domuz yağında kızartılarak koyu bir macun kıvamına getirilen Meksika usulü pinto fasulyesidir; garnitür olarak ya da torta ve tostadalar için sürülebilir ezme olarak servis edilir. 150 g'lık bir porsiyonda yaklaşık 250 kcal, 11 g protein, 8 g lif ve 2,9 g'ı doymuş olmak üzere 7,7 g yağ bulunur. Domuz yağı yerine bitkisel yağda kızartmak doymuş yağı azaltır.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 7.4g | 13.2% |
| Yağ | 5.1g | 7.3% |
| Karbonhidrat | 22g | 7.3% |
| Basit Şekerler | 7.7g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 8.9g | Tahmin |
| Lif | 5.4g | 21.6% |
| Su | 63g | 2.5% |
| Kalori | 164 | 7.3% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.93 | g | 9.7% |
| Monounsaturated | 2.2 | g | 8.8% |
| Polyunsaturated | 0.67 | g | 5.2% |
| Omega-3 | 0.201 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 0.469 | g | Tahmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 1.66 | mg |
| E Vitamini | 0.09 | mg |
| Selenyum | 9.69 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.045 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.186 | mg | 15.5% |
| vitamin B2 | 0.064 | mg | 4.9% |
| vitamin B3 | 0.351 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 127 | mcg | 31.8% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 1.66 | mg | 1.8% |
| vitamin D | 0.106 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.092 | mg | 0.6% |
| vitamin K | 1.76 | mcg | 1.5% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 43.5 | mg | 4.3% |
| iron | 1.77 | mg | 9.8% |
| magnesium | 61.7 | mg | 15.4% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 488 | mg | 18.8% |
| sodium | 306 | mg | 13.3% |
| zinc | 0.811 | mg | 7.4% |
| copper | 0.317 | mg | 35.2% |
| manganese | 0.413 | mg | 18.0% |
| selenium | 9.69 | mcg | 17.6% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 192 | mg | 27.4% | 122% |
| İzolösin | 301 | mg | 21.5% | 102% |
| Lösin | 537 | mg | 19.7% | 89% |
| Lizin | 468 | mg | 22.3% | 99% |
| Metiyonin limiting | 154 | mg | 14.7% | 68% |
| Fenilalanin | 525 | mg | 30.0% | 130% |
| Treonin | 280 | mg | 26.7% | 114% |
| Triptofan | 82 | mg | 29.3% | 126% |
| Valin | 345 | mg | 19.0% | 87% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Fasulyeleri suyla birlikte büyük bir tencereye koyun. Soğanın yarısını bütün halde, sarımsağı ve defne yaprağını ekleyin ve kaynatın. Ardından kapağı yarı kapalı olarak fasulyeler çok yumuşayana kadar 2-2,5 saat kısık ateşte pişirin. Su seviyesi fasulyelerin altına düşerse sıcak su ekleyin.
Soğanı ve defne yaprağını çıkarın. Ardından fasulyeleri süzün ve pişirme suyundan 250 ml ayırın (kalanını bir çorbada kullanabilirsiniz).
Kalan soğanı ince ince doğrayın. Domuz yağını geniş, kalın tabanlı bir tavada orta ateşte ısıtın ve soğanı altın rengini alana kadar 5 dakika kavurun.
Fasulyeleri tuzla birlikte kepçe kepçe ekleyin ve fasulye ya da patates eziciyle yağın içinde ezin.
Ayırdığınız pişirme suyunu azar azar ekleyin. Fasulyeler tavadan ayrılan koyu bir macun kıvamına gelene kadar 10-15 dakika ezmeye ve karıştırmaya devam edin.
Tuzunu kontrol edin. Yumurta, taco ya da pilavın yanında sıcak bir garnitür olarak servis yapın ya da torta ve tostadaların üzerine sürün.