Moi moi

İyi besin profili

Püre hâline getirilmiş börülce, biber ve yağdan yapılan, buharda pişirilmiş Nijerya pudingi.

Moi Moi — fotoğraf 1

Moi moi, Nijerya'ya özgü tuzlu bir pudingdir. Kabuğu soyulmuş börülce kırmızı biber, soğan ve acı biberle birlikte çekilir, ardından yağ, bulyon tableti ve tuzla tatlandırılır. Karışım yapraklar içinde ya da ramekinlerde buharda pişirilir ve içine çoğu zaman haşlanmış yumurta konur. 200 g'lık bir porsiyonda yaklaşık 290 kcal, 14 g protein, 12,5 g yağ ve 6 g lif ile yaklaşık 510 mg sodyum bulunur. İki yerine bir bulyon tableti kullanmak sodyumu yaklaşık beşte bir oranında azaltır.

Makro Besin Dağılımı

Protein: 6.9g (23.6%)
Fat: 6.3g (21.6%)
Carbs: 16g (54.8%)
Lif: 3g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein6.9g12.3%
Yağ6.3g9.0%
Karbonhidrat16g5.3%
Basit Şekerler5.6gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar7.4gTahmin
Lif3g12.0%
Su69g2.8%
Kalori1446.4%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
41

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated1.16g5.8%
Monounsaturated1.51g6.0%
Polyunsaturated3.25g25.0%
Omega-30.975gTahmin
DHA5mg0.6%
Omega-62.275gTahmin
Trans0.03g1.5%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini14mg
E Vitamini0.78mg
Selenyum4.86mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A34.7mcg3.9%
vitamin B10.162mg13.5%
vitamin B20.093mg7.2%
vitamin B30.579mg3.6%
vitamin B60.12mg7.1%
vitamin B9113mcg28.2%
vitamin B120.065mcg2.7%
vitamin C14mg15.6%
vitamin D0.151 (6 IU)mcg1.0%
vitamin E0.778mg5.2%
vitamin K10.3mcg8.6%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium35.2mg3.5%
iron2.17mg12.1%
magnesium47.3mg11.8%
phosphorus123mg17.6%
potassium321mg12.3%
sodium255mg11.1%
zinc0.954mg8.7%
copper0.212mg23.6%
manganese0.389mg16.9%
selenium4.86mcg8.8%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 202mg28.9%145%
İzolösin 286mg20.4%109%
Lösin limiting523mg19.2%98%
Lizin 462mg22.0%110%
Metiyonin 200mg19.0%100%
Fenilalanin 613mg35.0%171%
Treonin 266mg25.3%122%
Triptofan 85mg30.4%147%
Valin 343mg18.8%98%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Alerjenler

Yumurta

Bu ürünü paylaş

Ana Yemek Zorluk: Orta Porsiyon: 8 Toplam: 170 dk

Malzemeler

  • Kuru börülce 450 g
  • Kırmızı dolmalık biber 2 adet büyük boy (300 g)
  • Kuru soğan 1 adet büyük boy (150 g)
  • Scotch bonnet biberi (acı biber) 1 adet (10 g)
  • Sıvı yağ 100 ml (90 g)
  • Tavuk bulyon 2 adet (8 g)
  • Tuz 1 çay kaşığı (6 g)
  • Ilık su 450 ml
  • Yumurta, katı haşlanmış 3 adet büyük boy (soyulmuş 150 g)
Hazırlık
110 dk
Pişirme
60 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Börülceleri 15 dakika soğuk suda bekletin, ardından avuçlarınızın arasında ovalayın ve ayrılan kabukları suyla birlikte dökün; börülcelerin neredeyse tamamı soyulana kadar bunu tekrarlayın, ardından 1 saat daha suda bekletin.

  2. 2

    Börülceleri süzün ve dolmalık biberler, soğan, Scotch bonnet biberi ve ılık suyun 300 ml'si ile birlikte blenderdan geçirerek çok pürüzsüz, koyu kıvamlı bir karışım elde edin.

  3. 3

    Karışımı büyük bir kaseye alın, bulyonları ufalayarak ekleyin, tuzu ve sıvı yağın büyük kısmını ilave edin, ardından kalan 150 ml ılık suyu ekleyip karışım pürüzsüz ve akışkan bir kıvam alana kadar karıştırın.

  4. 4

    8 adet ısıya dayanıklı ramekin veya alüminyum folyo kabı kalan sıvı yağla yağlayın (ya da muz yapraklarını külah şeklinde katlayın) ve her birini yaklaşık üçte ikisine kadar doldurun; her birinin içine birkaç dilim haşlanmış yumurta bastırın.

  5. 5

    Doldurduğunuz kapları, içinde 3-4 cm hafifçe kaynayan su bulunan büyük bir tencerenin içindeki ızgaranın üzerine yerleştirin, kapağını sıkıca kapatın ve gerektikçe su ekleyerek 50-60 dakika buharda pişirin.

  6. 6

    Pişip pişmediğini kontrol edin: moi moi sıkı bir kıvam almış olmalı ve ortasına batırılan bıçak temiz çıkmalıdır.

  7. 7

    5 dakika dinlendirin, ardından kaplardan çıkarın ve pilav, pap (ogi) ya da muhallebi (custard) ile sıcak servis edin.