İyi besin profili
Püre hâline getirilmiş börülce, biber ve yağdan yapılan, buharda pişirilmiş Nijerya pudingi.
Moi moi, Nijerya'ya özgü tuzlu bir pudingdir. Kabuğu soyulmuş börülce kırmızı biber, soğan ve acı biberle birlikte çekilir, ardından yağ, bulyon tableti ve tuzla tatlandırılır. Karışım yapraklar içinde ya da ramekinlerde buharda pişirilir ve içine çoğu zaman haşlanmış yumurta konur. 200 g'lık bir porsiyonda yaklaşık 290 kcal, 14 g protein, 12,5 g yağ ve 6 g lif ile yaklaşık 510 mg sodyum bulunur. İki yerine bir bulyon tableti kullanmak sodyumu yaklaşık beşte bir oranında azaltır.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.9g | 12.3% |
| Yağ | 6.3g | 9.0% |
| Karbonhidrat | 16g | 5.3% |
| Basit Şekerler | 5.6g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 7.4g | Tahmin |
| Lif | 3g | 12.0% |
| Su | 69g | 2.8% |
| Kalori | 144 | 6.4% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.16 | g | 5.8% |
| Monounsaturated | 1.51 | g | 6.0% |
| Polyunsaturated | 3.25 | g | 25.0% |
| Omega-3 | 0.975 | g | Tahmin |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 2.275 | g | Tahmin |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 14 | mg |
| E Vitamini | 0.78 | mg |
| Selenyum | 4.86 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.162 | mg | 13.5% |
| vitamin B2 | 0.093 | mg | 7.2% |
| vitamin B3 | 0.579 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 113 | mcg | 28.2% |
| vitamin B12 | 0.065 | mcg | 2.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 0.151 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.778 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.2 | mg | 3.5% |
| iron | 2.17 | mg | 12.1% |
| magnesium | 47.3 | mg | 11.8% |
| phosphorus | 123 | mg | 17.6% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 255 | mg | 11.1% |
| zinc | 0.954 | mg | 8.7% |
| copper | 0.212 | mg | 23.6% |
| manganese | 0.389 | mg | 16.9% |
| selenium | 4.86 | mcg | 8.8% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 202 | mg | 28.9% | 145% |
| İzolösin | 286 | mg | 20.4% | 109% |
| Lösin limiting | 523 | mg | 19.2% | 98% |
| Lizin | 462 | mg | 22.0% | 110% |
| Metiyonin | 200 | mg | 19.0% | 100% |
| Fenilalanin | 613 | mg | 35.0% | 171% |
| Treonin | 266 | mg | 25.3% | 122% |
| Triptofan | 85 | mg | 30.4% | 147% |
| Valin | 343 | mg | 18.8% | 98% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Börülceleri 15 dakika soğuk suda bekletin, ardından avuçlarınızın arasında ovalayın ve ayrılan kabukları suyla birlikte dökün; börülcelerin neredeyse tamamı soyulana kadar bunu tekrarlayın, ardından 1 saat daha suda bekletin.
Börülceleri süzün ve dolmalık biberler, soğan, Scotch bonnet biberi ve ılık suyun 300 ml'si ile birlikte blenderdan geçirerek çok pürüzsüz, koyu kıvamlı bir karışım elde edin.
Karışımı büyük bir kaseye alın, bulyonları ufalayarak ekleyin, tuzu ve sıvı yağın büyük kısmını ilave edin, ardından kalan 150 ml ılık suyu ekleyip karışım pürüzsüz ve akışkan bir kıvam alana kadar karıştırın.
8 adet ısıya dayanıklı ramekin veya alüminyum folyo kabı kalan sıvı yağla yağlayın (ya da muz yapraklarını külah şeklinde katlayın) ve her birini yaklaşık üçte ikisine kadar doldurun; her birinin içine birkaç dilim haşlanmış yumurta bastırın.
Doldurduğunuz kapları, içinde 3-4 cm hafifçe kaynayan su bulunan büyük bir tencerenin içindeki ızgaranın üzerine yerleştirin, kapağını sıkıca kapatın ve gerektikçe su ekleyerek 50-60 dakika buharda pişirin.
Pişip pişmediğini kontrol edin: moi moi sıkı bir kıvam almış olmalı ve ortasına batırılan bıçak temiz çıkmalıdır.
5 dakika dinlendirin, ardından kaplardan çıkarın ve pilav, pap (ogi) ya da muhallebi (custard) ile sıcak servis edin.