Samsa
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kıyılmış kuzu eti ve soğanla doldurulmuş, fırında pişirilmiş Orta Asya hamur işi.
293 kcal 10g protein 16g fat 27g carbs
Harço
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Pirinç, ceviz, tkemali erik sosu ve yeşilliklerle yapılan Gürcü sığır eti çorbası.
90 kcal 4.2g protein 6.3g fat 4.5g carbs
Bigos
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Domuz eti, kielbasa ve domuz pastırmasıyla lahana turşusu ve lahanadan yapılan Polonya yahnisi.
131 kcal 6.2g protein 8.9g fat 7g carbs
Çapati
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yağ kullanılmadan sac üzerinde pişirilen mayasız tam buğday yassı ekmeği.
245 kcal 9.5g protein 1.8g fat 52g carbs
Paratha
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sac üzerinde sade yağ ile pişirilen katmanlı tam buğday yassı ekmeği.
329 kcal 8.4g protein 15g fat 45g carbs
Puri
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Hindistan'dan, kızgın yağda kızartılarak kabartılmış tam buğday ekmeği.
354 kcal 8.7g protein 16g fat 48g carbs
Rajma
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Baharatlı soğan-domates sosunda kırmızı fasulyeden yapılan Pencap körisi.
106 kcal 4.8g protein 3.4g fat 15g carbs
Kiçri
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Pirinç ve ikiye ayrılmış maş fasulyesinin (mung dal) ghee ile tek tencerede pişirildiği Hint lapası.
97 kcal 3.4g protein 2.4g fat 16g carbs
İdli
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Fermente pirinç ve urad dal hamurundan yapılan, buharda pişirilmiş Güney Hint kekleri.
151 kcal 4.9g protein 0.7g fat 31g carbs
Sambar
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Demirhindi ile ekşitilmiş, toor dal ve sebzeli Güney Hint yahnisi.
63 kcal 2.6g protein 2g fat 9.6g carbs
Upma
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sebze ve baharatlarla pişirilen Güney Hindistan irmik lapası.
117 kcal 3.2g protein 4.3g fat 17g carbs
Poha
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Soğan, yer fıstığı, zerdeçal ve limonla hazırlanan Hint yassı pirinci.
194 kcal 4.2g protein 7.4g fat 28g carbs
Sebzeli pilav
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sebzeler, ghee ve bütün baharatlarla pişirilmiş basmati pirinci.
122 kcal 2.4g protein 3.1g fat 21g carbs
Sebzeli köri
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Soğan, domates ve baharatlarla pişirilen Hint usulü karışık sebze sabzisi.
85 kcal 2.1g protein 4.2g fat 11g carbs
Yumurta Köri
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Baharatlı soğan-domates sosunda katı haşlanmış yumurtalardan yapılan Hint körisi.
112 kcal 5.5g protein 8g fat 4.9g carbs
Balık Köri
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Hindistan cevizi sütünde demirhindi ile ağır ateşte pişirilmiş kral uskumrusundan Kerala körisi.
130 kcal 8.2g protein 9.1g fat 4.9g carbs
Tavuk karahi
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Karahide domates, zencefil ve acı biberle pişirilen Pakistan usulü tavuk.
189 kcal 18g protein 11g fat 4.4g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Keema
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Bezelye, soğan ve domatesle yapılan, sığır ya da koyun kıymasından Pakistan körisi.
192 kcal 11g protein 13g fat 7.1g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Pav bhaji
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tereyağlı çöreklerle sunulan baharatlı sebze püresinden oluşan Mumbai sokak yemeği.
128 kcal 3.5g protein 4.9g fat 18g carbs
Raita
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Rendelenmiş salatalık ve kimyonla hazırlanan, tam yağlı sütten yapılmış yoğurttan Hint yan yemeği.
48 kcal 2.7g protein 2.3g fat 4.6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Gulab Jamun
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Şeker şurubuna batırılmış, kızartılmış süt tozu toplarından yapılan Hint tatlısı.
313 kcal 6.9g protein 14g fat 42g carbs
Masala çay
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Süt, şeker, zencefil ve kakuleyle kaynatılmış Hint siyah çayı.
53 kcal 1.8g protein 1.9g fat 7.5g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Mango lassi
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Olgun mango, yoğurt, süt ve kakulenin blenderdan geçirilmesiyle hazırlanan Hint içeceği.
65 kcal 2g protein 1.8g fat 11g carbs
İnjera
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Fermente teff unundan yapılan, Etiyopya'ya özgü süngerimsi ekşi mayalı yassı ekmek.
155 kcal 5.5g protein 1.2g fat 30g carbs