İdli

İyi besin profili

Fermente pirinç ve urad dal hamurundan yapılan, buharda pişirilmiş Güney Hint kekleri.

Idli — fotoğraf 1

İdli, Güney Hindistan'a özgü yumuşak, buharda pişirilmiş keklerdir; öğütülmüş pirinç ve urad dal'dan hazırlanıp bir gece boyunca fermente edilen hamurdan yapılır, kalıplarda buharda pişirilir ve sambar ile hindistan cevizi çatnisiyle servis edilir. Üç idlide (yaklaşık 120 g) yaklaşık 180 kcal, 6 g protein ve 1 g'dan az yağ bulunur, ancak büyük kısmı orta derecede yüksek glisemik indeksli nişastadır. Sambar ile servis etmek protein ve lif ekler.

Makro Besin Dağılımı

Protein: 4.9g (13.4%)
Fat: 0.7g (1.9%)
Carbs: 31g (84.7%)
Lif: 1.8g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein4.9g8.8%
Yağ0.7g1.0%
Karbonhidrat31g10.3%
Basit Şekerler10.85gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar18.35gTahmin
Lif1.8g7.2%
Su62g2.5%
Kalori1516.7%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
69

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.13g0.5%
Polyunsaturated0.32g2.5%
Omega-30.096gTahmin
Omega-60.224gTahmin
Trans0g0.0%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini0mg
E Vitamini0.02mg
Selenyum6.92mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A0.092mcg0.0%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.036mg2.8%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0.004mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.023mg0.2%
vitamin K0.364mcg0.3%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium38mg3.8%
iron1.07mg5.9%
magnesium36.4mg9.1%
phosphorus85.9mg12.3%
potassium155mg6.0%
sodium362mg15.7%
zinc0.664mg6.0%
copper0.195mg21.7%
manganese0.475mg20.7%
selenium6.92mcg12.6%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 130mg18.6%114%
İzolösin 237mg16.9%111%
Lösin 416mg15.2%96%
Lizin limiting239mg11.4%70%
Metiyonin 165mg15.7%101%
Fenilalanin 421mg24.1%145%
Treonin 174mg16.6%98%
Triptofan 59mg21.1%126%
Valin 290mg15.9%102%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Bu ürünü paylaş

Kahvaltı Zorluk: Orta Porsiyon: 8 Toplam: 55 dk

Malzemeler

  • İdli pirinci veya parboiled pirinç 300 g
  • Kabuğu soyulmuş bütün urad dal (siyah mercimek) 100 g
  • Çemen tohumu 1/2 çay kaşığı
  • Soğuk su, öğütmek için 400 ml
  • Tuz 1 1/2 çay kaşığı
  • Sıvı yağ, yağlamak için 1 çay kaşığı
Hazırlık
30 dk
Pişirme
25 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Pirinci yıkayın ve 5-6 saat suda bekletin. Ayrı olarak urad dalı çemen tohumlarıyla birlikte yıkayın ve 5-6 saat suda bekletin.

  2. 2

    Dalın suyunu süzün ve soğuk suyun yaklaşık 150 ml'siyle birlikte çok pürüzsüz, kabarık bir hamur elde edene kadar öğütün, ardından büyük bir kaba aktarın.

  3. 3

    Pirincin suyunu süzün ve kalan 250 ml suyla birlikte ince irmik gibi hafif iri taneli bir hamur elde edene kadar öğütün. Tuzla birlikte dala ekleyin ve elle 1 dakika iyice karıştırın.

  4. 4

    Üzerini örtün ve hamur iki katına çıkıp hafif ekşi kokana kadar ılık bir yerde (26-32 °C) 8-12 saat bekletin.

  5. 5

    İdli kalıplarını yağla yağlayın, hamuru hafifçe karıştırın ve her gözü dörtte üçüne kadar doldurun.

  6. 6

    Buharlı pişiricide veya ağırlığı takılmamış bir düdüklü tencerede 2-3 cm suyu kaynatın, standı yerleştirin ve kürdan temiz çıkana kadar orta ateşte 10-12 dakika buharda pişirin.

  7. 7

    3 dakika dinlendirin, idlileri ıslak bir kaşıkla çıkarın ve sambar ve hindistan cevizi çatnisiyle sıcak servis edin.