İyi besin profili
Fermente pirinç ve urad dal hamurundan yapılan, buharda pişirilmiş Güney Hint kekleri.
İdli, Güney Hindistan'a özgü yumuşak, buharda pişirilmiş keklerdir; öğütülmüş pirinç ve urad dal'dan hazırlanıp bir gece boyunca fermente edilen hamurdan yapılır, kalıplarda buharda pişirilir ve sambar ile hindistan cevizi çatnisiyle servis edilir. Üç idlide (yaklaşık 120 g) yaklaşık 180 kcal, 6 g protein ve 1 g'dan az yağ bulunur, ancak büyük kısmı orta derecede yüksek glisemik indeksli nişastadır. Sambar ile servis etmek protein ve lif ekler.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.9g | 8.8% |
| Yağ | 0.7g | 1.0% |
| Karbonhidrat | 31g | 10.3% |
| Basit Şekerler | 10.85g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 18.35g | Tahmin |
| Lif | 1.8g | 7.2% |
| Su | 62g | 2.5% |
| Kalori | 151 | 6.7% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.32 | g | 2.5% |
| Omega-3 | 0.096 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 0.224 | g | Tahmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 0 | mg |
| E Vitamini | 0.02 | mg |
| Selenyum | 6.92 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.092 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 1.44 | mg | 9.0% |
| vitamin B6 | 0.126 | mg | 7.4% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0.004 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.023 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.364 | mcg | 0.3% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 38 | mg | 3.8% |
| iron | 1.07 | mg | 5.9% |
| magnesium | 36.4 | mg | 9.1% |
| phosphorus | 85.9 | mg | 12.3% |
| potassium | 155 | mg | 6.0% |
| sodium | 362 | mg | 15.7% |
| zinc | 0.664 | mg | 6.0% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.475 | mg | 20.7% |
| selenium | 6.92 | mcg | 12.6% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 130 | mg | 18.6% | 114% |
| İzolösin | 237 | mg | 16.9% | 111% |
| Lösin | 416 | mg | 15.2% | 96% |
| Lizin limiting | 239 | mg | 11.4% | 70% |
| Metiyonin | 165 | mg | 15.7% | 101% |
| Fenilalanin | 421 | mg | 24.1% | 145% |
| Treonin | 174 | mg | 16.6% | 98% |
| Triptofan | 59 | mg | 21.1% | 126% |
| Valin | 290 | mg | 15.9% | 102% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Pirinci yıkayın ve 5-6 saat suda bekletin. Ayrı olarak urad dalı çemen tohumlarıyla birlikte yıkayın ve 5-6 saat suda bekletin.
Dalın suyunu süzün ve soğuk suyun yaklaşık 150 ml'siyle birlikte çok pürüzsüz, kabarık bir hamur elde edene kadar öğütün, ardından büyük bir kaba aktarın.
Pirincin suyunu süzün ve kalan 250 ml suyla birlikte ince irmik gibi hafif iri taneli bir hamur elde edene kadar öğütün. Tuzla birlikte dala ekleyin ve elle 1 dakika iyice karıştırın.
Üzerini örtün ve hamur iki katına çıkıp hafif ekşi kokana kadar ılık bir yerde (26-32 °C) 8-12 saat bekletin.
İdli kalıplarını yağla yağlayın, hamuru hafifçe karıştırın ve her gözü dörtte üçüne kadar doldurun.
Buharlı pişiricide veya ağırlığı takılmamış bir düdüklü tencerede 2-3 cm suyu kaynatın, standı yerleştirin ve kürdan temiz çıkana kadar orta ateşte 10-12 dakika buharda pişirin.
3 dakika dinlendirin, idlileri ıslak bir kaşıkla çıkarın ve sambar ve hindistan cevizi çatnisiyle sıcak servis edin.