Suşi

İyi besin profili

Японский рис с уксусом, морепродукты или овощи.

Ürün görseli

Суши — рис с уксусной заправкой в сочетании с сырой или приготовленной рыбой, морепродуктами и овощами, иногда с нори. Даёт нежирный белок, омега-3 из рыбы и умеренные углеводы. Нигири или сашими — больше белка и меньше гликемическая нагрузка.

Makro Besin Dağılımı

Protein: 6g (17.6%)
Fat: 2g (5.9%)
Carbs: 26g (76.5%)
Lif: 1g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein6g10.7%
Yağ2g2.9%
Karbonhidrat26g8.7%
Basit Şekerler9.1gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar15.9gTahmin
Lif1g4.0%
Su62g2.5%
Kalori1436.4%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Click to view full GI ranking →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated0.7g3.5%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.5g3.8%
Omega-30.15gTahmin
EPA80mg8.9%
DHA180mg20.0%
Omega-60.35gTahmin
Trans0g0.0%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini4mg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin -
İzolösin -
Lösin -
Lizin -
Metiyonin -
Fenilalanin -
Treonin -
Triptofan -
Valin -

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Bu ürünü paylaş

Ana Yemek Zorluk: Orta Porsiyon: 2 Toplam: 60 dk

Malzemeler

  • Suşi pirinci 300 g
  • Su 360 ml
  • Pirinç sirkesi 60 ml
  • Şeker 2 tbsp
  • Tuz 1 tsp
  • Nori yaprağı 4 sheets
  • Suşi kalitesinde ton ya da somon 150 g
  • Salatalık 1/2
  • Avokado 1/2
  • Soya sosu, wasabi ve turşu zencefil to serve
Hazırlık
40 dk
Pişirme
20 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Pirinci soğuk su berraklaşana kadar durulayın, sonra su emilene ve pirinç yumuşayana kadar suyla pişirin.

  2. 2

    Pirinç sirkesini şeker ve tuzla eriyene kadar ısıtın, sıcak pirince nazikçe katın ve oda sıcaklığına gelene kadar soğutun.

  3. 3

    Balık, salatalık ve avokadoyu ince şeritler halinde dilimleyin.

  4. 4

    Bir nori yaprağını bambu hasırın üzerine koyun, uzak kenarında boş bir şerit bırakarak üzerine ince ve eşit bir pirinç tabakası yayın.

  5. 5

    Pirincin üzerine bir çizgi halinde balık ve sebzeleri dizin, sonra hasırı kullanarak sıkıca sarın, boş kenarı biraz suyla kapatın.

  6. 6

    Keskin bir bıçağı ıslatın ve her ruloyu altı ya da sekiz parçaya kesin.

  7. 7

    Soya sosu, wasabi ve turşu zencefille servis edin.