İnjera

İyi besin profili

Fermente teff unundan yapılan, Etiyopya'ya özgü süngerimsi ekşi mayalı yassı ekmek.

Injera — fotoğraf 1

İnjera, Etiyopya ve Eritre'nin süngerimsi, hafif ekşi yassı ekmeğidir; 2-3 gün fermente edilmiş teff unu hamurundan yapılır ve büyük bir sacda yalnızca tek tarafı pişirilir; yahniler için hem tabak hem de çatal-kaşık işlevi görür. 150 g'lık bir injerada yaklaşık 230 kcal, 8 g protein, 5 g lif ve tam tahıllı tefften gelen yaklaşık 5 mg demir bulunur; yağ ise 2 g'ın altındadır. Etiyopya dışında yapılan versiyonlara genellikle gluten içeren buğday veya arpa unu eklenir.

Makro Besin Dağılımı

Protein: 5.5g (15.0%)
Fat: 1.2g (3.3%)
Carbs: 30g (81.7%)
Lif: 3.3g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein5.5g9.8%
Yağ1.2g1.7%
Karbonhidrat30g10.0%
Basit Şekerler10.5gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar16.2gTahmin
Lif3.3g13.2%
Su62g2.5%
Kalori1556.9%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
79

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated0.23g1.1%
Monounsaturated0.3g1.2%
Polyunsaturated0.59g4.5%
Omega-30.177gTahmin
Omega-60.413gTahmin
Trans0g0.0%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
E Vitamini0.05mg
Selenyum1.83mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A0mcg0.0%
vitamin B10.122mg10.2%
vitamin B20.095mg7.3%
vitamin B31.19mg7.4%
vitamin B60.15mg8.8%
vitamin B918mcg4.5%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.048mg0.3%
vitamin K1.12mcg0.9%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium77.1mg7.7%
iron3.17mg17.6%
magnesium77.2mg19.3%
phosphorus178mg25.4%
potassium177mg6.8%
sodium105mg4.6%
zinc1.52mg13.8%
copper0.344mg38.2%
manganese3.84mg167.0%
selenium1.83mcg3.3%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 125mg17.9%82%
İzolösin 208mg14.9%73%
Lösin 444mg16.3%77%
Lizin limiting156mg7.4%34%
Metiyonin 276mg26.3%127%
Fenilalanin 480mg27.4%123%
Treonin 212mg20.2%89%
Triptofan 58mg20.7%93%
Valin 285mg15.7%75%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Bu ürünü paylaş

Fırın Zorluk: Zor Porsiyon: 8 Toplam: 50 dk

Malzemeler

  • Tef unu (açık renkli veya kahverengi) 500 g
  • Ilık su, hamur için 750 ml
  • Erşo (önceki partiden kalan sıvı ekşi maya) veya 60 ml suda 1/4 çay kaşığı kuru maya 60 ml
  • Su, absit için 250 ml
  • Tuz 1/2 çay kaşığı
  • Sıvı yağ, tavayı silmek için 1 yemek kaşığı
Hazırlık
20 dk
Pişirme
30 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Büyük bir kapta tef ununu ılık su ve erşo ya da maya karışımıyla çırparak pürüzsüz, akışkan bir hamur hazırlayın, üzerini gevşekçe örtün ve kabarcıklanıp ekşiyene kadar oda sıcaklığında (20-25 °C) 2-3 gün bekletin.

  2. 2

    Üstte toplanan sarımsı sıvıyı (yaklaşık 150 ml) dökün ve hamuru iyice karıştırın.

  3. 3

    Absit için 250 ml suyu küçük bir tencerede kaynatın, hamurdan 1 su bardağı (240 ml) ekleyip çırpın ve lapa gibi koyulaşana kadar karıştırarak 2-3 dakika pişirin.

  4. 4

    Absiti ılınana kadar soğutun, tuzla birlikte tekrar hamura karıştırın ve kabarcıklar yeniden oluşana kadar 30-60 dakika bekletin; hamur krep hamuru kadar akışkan olmalıdır.

  5. 5

    Büyük bir yapışmaz tavayı veya mitadı orta-yüksek ateşte ısıtın ve yağlı bir kağıt havluyla hafifçe silin.

  6. 6

    Tavayı ince bir tabakayla kaplayacak şekilde bir kepçe hamuru kenardan ortaya doğru spiral çizerek dökün, yüzeyde delikler oluşana kadar bekleyin, ardından kapağını kapatıp üstü kuruyana ve kenarları kalkana kadar 1-2 dakika pişirin; çevirmeyin.

  7. 7

    Her injerayı bir bezin üzerine kaydırın ve buharı çıkmayı bırakana kadar üst üste koymadan soğutun, ardından üzerine kaşıkla wat yahnileri koyarak servis edin.