Quesadilla
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Eritilmiş peynir ve tavukla doldurulmuş, sacda pişirilmiş un tortillası.
294 kcal 15g protein 15g fat 24g carbs
Enchilada
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Peynirli ve kırmızı acı biber soslu, tavuk dolgulu fırınlanmış mısır tortillası.
168 kcal 13g protein 8.6g fat 9.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Fajita
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tex-Mex tarzında, dolmalık biber ve soğanla kavrulmuş tavuk şeritleri.
125 kcal 14g protein 5.6g fat 5.2g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Pulled Pork
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yavaş pişirilmiş, didiklenmiş ve barbekü sosuyla karıştırılmış domuz kürek eti.
230 kcal 20g protein 12g fat 9.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Hot Dog
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yumuşak ekmek arasında hardal ve ketçaplı, ızgara veya haşlanmış sosis.
252 kcal 8.7g protein 13g fat 25g carbs
Poutine
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Üzerine peynir taneleri ve sıcak et suyu sosu dökülen Kanada usulü patates kızartması poutine.
264 kcal 7.1g protein 15g fat 25g carbs
Empanada
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Dana eti, soğan, yumurta ve zeytinle doldurulup fırınlanan Arjantin usulü hamur işleri.
257 kcal 11g protein 13g fat 22g carbs
Arepa
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tereyağı ve beyaz peynirle doldurulmuş, sacda pişirilen Venezuela usulü mısır ekmeği.
263 kcal 9.8g protein 14g fat 26g carbs
Feijoada
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Füme sosis, domuz eti ve beykınlı Brezilya siyah fasulye yahnisi.
152 kcal 7.6g protein 8.1g fat 12g carbs
Köfte
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kıyılmış domuz ve sığır eti, ekmek ve soğandan yapılan, tavada kızartılmış Rus köftesi.
264 kcal 16g protein 18g fat 9.5g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Patates püresi
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sıcak tam yağlı süt ve tereyağıyla ezilmiş haşlanmış patates.
106 kcal 2.3g protein 4.5g fat 15g carbs
Tavada patates
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Ayçiçek yağında soğanla birlikte altın rengini alana kadar tavada kızartılmış dilimlenmiş patates.
171 kcal 2.8g protein 7.7g fat 24g carbs
Kıymalı makarna
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Soğanla kavrulmuş sığır kıymasıyla karıştırılmış Rus usulü makarna.
203 kcal 9.9g protein 8.3g fat 22g carbs
Lorlu vareniki
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Şekerle tatlandırılmış lor peyniriyle doldurulmuş haşlanmış Ukrayna mantısı.
205 kcal 9.6g protein 7.6g fat 24g carbs
Pirojki
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kısık ateşte pişirilmiş lahana ve yumurtayla doldurulmuş, fırında pişirilen Rus mayalı çörekleri.
221 kcal 6.7g protein 7.6g fat 32g carbs
Fırında lor tatlısı
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Lor peyniri, yumurta, irmik ve şekerle yapılan Rus usulü fırında pişirilmiş tatlı.
186 kcal 13g protein 9.6g fat 12g carbs
Lahana yemeği
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Havuç, soğan ve domatesle birlikte ağır ateşte pişirilmiş beyaz lahanadan Rus garnitürü.
70 kcal 1.6g protein 3.9g fat 8.7g carbs
Rassolnik
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Turşu, inci arpa ve patatesle yapılan Rus dana et suyu çorbası.
60 kcal 3.2g protein 3g fat 5.4g carbs
Kuru Bezelye Çorbası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kuru yeşil yarma bezelyenin füme jambon inciğiyle kısık ateşte pişirilmesiyle yapılan koyu çorba.
88 kcal 6.1g protein 2.1g fat 12g carbs
Kremalı mantar çorbası
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Mantar, soğan ve et suyuyla hazırlanıp blenderdan geçirilen ve krema ile tamamlanan çorba.
76 kcal 2.2g protein 6.2g fat 3.9g carbs
Yengeç çubuğu salatası
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yengeç çubukları, mısır, yumurta ve pirinçle mayonezli olarak yapılan Rus salatası.
175 kcal 5g protein 12g fat 12g carbs
Kore usulü havuç salatası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sirke, sarımsak ve acı baharatlı yağla marine edilmiş, rendelenmiş çiğ havuç.
114 kcal 1g protein 7.9g fat 11g carbs
Domates Salatalık Salatası
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Taze domates ve salatalıktan ayçiçek yağıyla hazırlanan Rus mutfağına ait salata.
62 kcal 0.8g protein 5.3g fat 3.8g carbs
İrmik lapası
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sütte tereyağı ile pişirilmiş irmikten yapılan Rus kahvaltı lapası.
111 kcal 3.6g protein 5g fat 13g carbs