Jollof Pilavı
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Baharatlı domates ve biber sosunda pişirilmiş Batı Afrika pirinç yemeği.
172 kcal 3.7g protein 5.6g fat 27g carbs
Dolma
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Asma yaprağına sarılmış kıyma, pirinç ve otlarla hazırlanan, ağır ateşte pişirilen dolma.
197 kcal 9.3g protein 13g fat 11g carbs
Cacık
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Süzme yoğurt, rendelenmiş salatalık, sarımsak ve zeytinyağından yapılan Yunan mezesi.
104 kcal 6.3g protein 6.9g fat 4.6g carbs
Tonkatsu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Panko galetasıyla kaplanıp derin yağda kızartılan Japon domuz kontrfile şnitzeli.
311 kcal 21g protein 21g fat 9.6g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Japon Körisi
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Pirinç üzerinde, domuz eti, patates ve havuçlu roux bazlı Japon körisi.
127 kcal 4g protein 3.4g fat 20g carbs
Onigiri
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Somon dolgulu, nori ile sarılmış tuzlu Japon pirinç topu onigiri.
168 kcal 5.6g protein 1.7g fat 32g carbs
Tavuk Teriyaki
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Soya sosu, mirin ve şekerle sırlanmış, tavada pişirilmiş tavuk but.
230 kcal 21g protein 13g fat 5.6g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Kimchi Çorbası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Acı bir et suyunda olgunlaşmış kimchi, domuz eti ve tofu ile yapılan Kore güveci.
54 kcal 4.5g protein 3.2g fat 2.4g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Japchae
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sebze ve dana etiyle soteli Kore tatlı patates şeffaf eriştesi.
131 kcal 4.2g protein 5.7g fat 16g carbs
Tteokbokki
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tatlı ve baharatlı gochujang sosunda pişirilen Kore usulü lastik kıvamında pirinç keki.
131 kcal 4.1g protein 1.9g fat 24g carbs
Kimbap
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yumurta, jambon ve sebzeyle doldurulmuş Kore deniz yosunu pirinç rulosu.
152 kcal 5.5g protein 5g fat 21g carbs
Kore Usulü Kızarmış Tavuk
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tatlı-acı gochujang sosuyla kaplanmış, iki kez kızartılmış Kore usulü tavuk.
247 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Banh Mi
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Izgara domuz eti, turşu ve kişnişle hazırlanan Vietnam usulü baget sandviç.
229 kcal 10g protein 11g fat 21g carbs
Yazlık Rulo
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Karides, şeffaf erişte ve otlarla hazırlanan Vietnam usulü taze pirinç kağıdı sarması.
106 kcal 6.6g protein 0.6g fat 18g carbs
Nasi Goreng
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tatlı soya sosu, tavuk ve sahanda yumurtalı Endonezya usulü kızarmış pirinç nasi goreng.
149 kcal 7g protein 4.8g fat 19g carbs
Hainan Usulü Tavuklu Pilav
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tavuk yağı ve suyunda pişirilmiş pirinç ile haşlanmış tavuk.
182 kcal 9.6g protein 7.2g fat 19g carbs
Chow Mein
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Tavuk ve sebzeyle Çin usulü tavada kızartılmış yumurtalı erişte.
121 kcal 7.3g protein 3.7g fat 15g carbs
Tayland Yeşil Körisi
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Hindistan cevizi sütünde, yeşil köri ezmesi ve fesleğenle yapılan Tayland usulü tavuklu köri.
118 kcal 8.2g protein 8.5g fat 3.1g carbs
Chana Masala
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kuzey Hindistan usulü, baharatlı domates ve soğan sosunda nohut körisi.
119 kcal 4g protein 5.4g fat 15g carbs
Süper BesinPalak Paneer
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Küp küp paneer peyniriyle püre ıspanaktan yapılan Hint körisi palak paneer.
142 kcal 7g protein 11g fat 5g carbs
Rogan Josh
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yoğurt, kırmızı biber ve baharatlarla ağır ateşte pişirilmiş Keşmir usulü kuzu köri rogan josh.
197 kcal 13g protein 14g fat 4.9g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Tavuk Korma
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yoğurt, krema ve öğütülmüş kajudan yapılan sosta hafif baharatlı tavuk körisi.
167 kcal 13g protein 10g fat 5.9g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Masala Dosa
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Patates iç harçlı, fermente pirinç ve mercimekten yapılan Güney Hindistan krepi masala dosa.
166 kcal 4g protein 4.1g fat 29g carbs
Aloo Gobi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Zerdeçal ve kimyonla hazırlanan, patates ve karnabahardan yapılan Hint usulü kuru köri.
85 kcal 2g protein 4.3g fat 11g carbs