Patates Mücveri
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Rendelenmiş patates ve soğanla yapılıp yağda çıtırlaşana kadar kızartılan patates mücverleri.
268 kcal 6.1g protein 15g fat 28g carbs
Haçapuri
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Acaristan haçapurisi: yumurta ve tereyağlı, kayık şeklinde Gürcü peynirli ekmeği.
296 kcal 12g protein 15g fat 27g carbs
Hinkali
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Baharatlı, sulu et dolgusuyla bükülerek şekillendirilen Gürcü hinkalisi.
189 kcal 8.6g protein 7.1g fat 22g carbs
Mantı
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kuzu veya dana eti ve soğanla doldurulmuş, buharda pişirilen Orta Asya usulü mantı.
210 kcal 8.9g protein 8.4g fat 24g carbs
Çiğ Börek
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Kıyma ve soğanla doldurulmuş, derin yağda kızartılmış yarım ay biçiminde çiğbörekler.
292 kcal 9.1g protein 17g fat 25g carbs
Biber Dolması
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kıyma ve pirinçle doldurulmuş, domates sosunda pişirilmiş dolma biber.
105 kcal 4.8g protein 6.1g fat 8.4g carbs
Lağman
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sığır eti ve sebze soslu, elde çekilmiş Orta Asya eriştesi.
119 kcal 6.1g protein 5g fat 13g carbs
Fettuccine Alfredo
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tereyağı, krema ve parmesanlı sosla karıştırılmış fettuccine.
234 kcal 7g protein 13g fat 21g carbs
Pesto Makarna
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Çam fıstığı, parmesan ve zeytinyağlı fesleğen pestosuyla karıştırılmış makarna.
218 kcal 6.5g protein 10g fat 25g carbs
Gnocchi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Domates ve fesleğen soslu, parmesanlı İtalyan patates gnocchisi.
138 kcal 4.2g protein 3.1g fat 24g carbs
Ravioli
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Ricotta ve ıspanakla doldurulmuş, domates soslu yumurtalı makarna hamurundan yapılmış ravioli.
154 kcal 7.1g protein 5.7g fat 19g carbs
Penne Arrabbiata
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Domates, sarımsak, acı biber ve zeytinyağından acılı sosla penne arrabbiata.
127 kcal 4g protein 3.3g fat 20g carbs
Tavuk Parmesan
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Domates sosu ve mozzarellayla fırınlanmış, galeta ununa bulanmış tavuk şnitzeli.
204 kcal 16g protein 11g fat 11g carbs
Bruschetta
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sarımsakla ovulmuş, üzerine domates ve fesleğen eklenmiş ızgara ekmek.
173 kcal 4.3g protein 7.9g fat 22g carbs
İspanyol Omleti
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yumurta, yavaş pişirilmiş patates ve soğanla yapılan kalın İspanyol omleti.
157 kcal 5.2g protein 9.1g fat 14g carbs
Patatas Bravas
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Acılı domates sosu ve aioliyle servis edilen kızarmış patates küpleri patatas bravas.
200 kcal 2.7g protein 12g fat 21g carbs
Boeuf Bourguignon
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kırmızı şarapta, domuz pastırması, mantar ve inci soğanla ağır ateşte pişirilmiş sığır eti.
137 kcal 14g protein 6.5g fat 5.3g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Fırında Tavuk
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Baharatlanıp derisi gevreyene kadar fırında kızartılmış bütün tavuk.
244 kcal 27g protein 14g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Şavarma
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Şişte kızartılan tavuk veya dana etinin sarımsak soslu lavaşa sarılmasıyla yapılan şavarma.
213 kcal 13g protein 10g fat 17g carbs
Souvlaki
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Limon ve kekikle hazırlanan, domuz veya tavuktan yapılan Yunan usulü ızgara şiş suvlaki.
254 kcal 25g protein 16g fat 0.5g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Babagannuş
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Tahin, limon ve sarımsakla hazırlanan, közlenmiş patlıcandan yapılan Levant usulü meze.
120 kcal 2.8g protein 8.7g fat 10g carbs
Tavuklu Tajin
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Baharat, tuzlu limon ve zeytinle pişirilmiş Fas usulü tavuk tajini.
126 kcal 13g protein 6.6g fat 3.5g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Spanakopita
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Ispanak, feta peyniri ve otların yufka yaprakları arasında pişirilmesiyle yapılan Yunan böreği spanakopita.
267 kcal 8.7g protein 17g fat 21g carbs
Köfte
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Baharatlı kuzu ve dana kıymasından yapılmış ızgara şiş veya köfte.
251 kcal 22g protein 16g fat 2.5g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat