Domates Çorbası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Pişmiş domates, soğan ve et suyuyla hazırlanan, az miktarda krema içeren pürüzsüz çorba.
50 kcal 0.9g protein 3.6g fat 4.3g carbs
Düşük karbonhidratKetoDüşük kalori
Mercimek Çorbası
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Soğan, havuç, kimyon ve limon ile hazırlanan püre kırmızı mercimek çorbası.
73 kcal 3.2g protein 2.2g fat 11g carbs
Süper BesinSolyanka
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Karışık et, turşu ve zeytinle yapılan Rus usulü ekşi-tuzlu çorba solyanka.
88 kcal 5.5g protein 6.2g fat 2.6g carbs
Şçi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Dana eti suyunda patates ve havuçla yapılan Rus usulü lahana çorbası şçi.
62 kcal 4g protein 3g fat 4.9g carbs
Okroşka
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kefir veya kvasta sebze, yumurta ve jambonla yapılan soğuk Rus çorbası okroşka.
67 kcal 5.2g protein 2.5g fat 6.2g carbs
Uha
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Patates, soğan, havuç ve dereotuyla hazırlanan berrak Rus balık çorbası.
52 kcal 5.4g protein 1.6g fat 3.8g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Süper BesinTom Kha Gai
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tavuk, galanga ve limon otuyla yapılan Tayland usulü hindistan cevizi sütlü çorba tom kha gai.
99 kcal 7.2g protein 7g fat 2.8g carbs
Laksa
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Malezya ve Singapur'a özgü acılı hindistancevizi körili erişte çorbası.
98 kcal 5.4g protein 5.8g fat 6.7g carbs
Wonton Çorbası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Domuz eti ve karidesli wonton ile bok choy içeren Çin usulü et suyu çorbası.
63 kcal 4.3g protein 2.5g fat 5.8g carbs
Bal Kabağı Çorbası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Bal kabağı veya kestane kabağından soğanla yapılan kremalı püre çorba.
59 kcal 0.9g protein 3.8g fat 6.3g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Caprese Salatası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Dilimlenmiş domates ve taze mozzarella, fesleğen ve zeytinyağıyla.
133 kcal 6.4g protein 11g fat 3.1g carbs
Rus Salatası
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Mayonezli patates, yumurta, sosis ve sebzeden oluşan Rus Olivier salatası.
181 kcal 5.5g protein 14g fat 7.8g carbs
Vinegret
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Patates, havuç, turşu ve lahana turşusuyla hazırlanan Rus pancar salatası.
75 kcal 1.3g protein 3.6g fat 10g carbs
Kürklü Ringa
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tuzlanmış ringa balığı, pancar, patates ve mayonezden yapılan katmanlı Rus salatası.
173 kcal 4.5g protein 13g fat 8.6g carbs
Niçoise Salatası
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Ton balığı, yumurta, patates, taze fasulye, domates ve zeytinden oluşan Fransız Nis salatası.
111 kcal 6.6g protein 6.3g fat 7.4g carbs
Süper BesinTabule
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Maydanoz, nane, ince bulgur, domates ve limondan yapılan Lübnan usulü salata tabule.
109 kcal 2.2g protein 7.3g fat 10g carbs
Süper BesinFattuş
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sumaklı, kızarmış pide parçalı Levant usulü yeşillik ve sebze salatası.
100 kcal 2g protein 5.9g fat 11g carbs
Coleslaw
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kremalı mayonez soslu, rendelenmiş çiğ lahana ve havuç salatası.
159 kcal 0.9g protein 12g fat 12g carbs
Patates Salatası
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yumurtalı, mayonezli sosla hazırlanan Amerikan usulü patates salatası.
157 kcal 2g protein 9.4g fat 16g carbs
Som Tam
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Misket limonu, balık sosu, acı biber ve yer fıstığıyla yapılan Tayland usulü yeşil papaya salatası som tam.
71 kcal 3.5g protein 2.6g fat 9.8g carbs
Pilav
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yağda pişirilen kuzu veya dana eti, havuç ve soğanla yapılan Özbek pilavı plov.
191 kcal 5.6g protein 9.3g fat 21g carbs
Şaşlık
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Marine edilmiş domuz veya kuzu eti parçalarının közde şişte pişirilmesiyle yapılan şaşlık.
228 kcal 22g protein 14g fat 1.8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Lahana Sarması
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Etle ve pirinçle doldurulmuş, domates sosunda pişirilmiş lahana sarması.
105 kcal 5g protein 5.9g fat 8.6g carbs
Kiev Usulü Tavuk
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sarımsaklı otlu tereyağının etrafına sarılıp galeta ununa bulanan, ardından kızartılan tavuk göğsü.
288 kcal 21g protein 18g fat 9g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat