Kahvaltılık Burrito
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Çırpılmış yumurta, patates, peynir ve sosisin tortillaya sarılmasıyla yapılır.
235 kcal 11g protein 14g fat 17g carbs
Krem Peynirli Bagel
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
İkiye kesilmiş ve üzerine krem peynir sürülmüş sade bagel.
289 kcal 9.3g protein 11g fat 39g carbs
Buddha Bowl
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kavrulmuş sebzeler, nohut ve tahin sosuyla hazırlanan tahıl kâsesi.
151 kcal 4.8g protein 6.6g fat 20g carbs
Süper BesinTavuklu Dürüm
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Izgara tavuk, salata ve sosla sarılmış un tortilla.
179 kcal 14g protein 6.9g fat 15g carbs
Sarımsaklı Ekmek
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sarımsaklı tereyağı sürülüp çıtır olana kadar fırınlanmış ekmek.
350 kcal 8.4g protein 17g fat 42g carbs
Doldurulmuş Yumurta
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Sarısı ve mayonez karışımıyla doldurulmuş haşlanmış yumurta yarımları.
236 kcal 10g protein 21g fat 1.3g carbs
Cheesecake
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Graham kraker tabanı üzerinde fırınlanmış, New York usulü krem peynirli iç harç.
321 kcal 5.5g protein 22g fat 26g carbs
Brownie
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Tereyağı, şeker, yumurta ve kakaoyla yapılan yoğun kıvamlı çikolatalı kare kek.
454 kcal 5.7g protein 24g fat 57g carbs
Elmalı Turta
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Dilimlenmiş elma, şeker ve tarçınla doldurulmuş, çift katlı hamurlu turta.
265 kcal 2.4g protein 12g fat 37g carbs
Çikolatalı Kek
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Çikolatalı krema kaplamalı katmanlı çikolatalı pasta.
389 kcal 3.5g protein 20g fat 53g carbs
Havuçlu Kek
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Krem peynirli kremayla kaplanmış baharatlı havuçlu kek.
381 kcal 4.3g protein 21g fat 44g carbs
Panna Cotta
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Jelatinle kıvam kazandırılmış şekerli kremadan yapılan İtalyan tatlısı panna cotta.
237 kcal 2.8g protein 19g fat 15g carbs
Baklava
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Kıyılmış kuruyemişle katmanlanmış, şerbete batırılmış yufka tatlısı.
454 kcal 6.9g protein 31g fat 42g carbs
Donut
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Şeker sırla kaplanmış, derin yağda kızartılmış halka biçiminde mayalı hamur işi.
421 kcal 6.1g protein 23g fat 48g carbs
Tarçınlı Rulo
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Tarçınlı şekerle sarılmış, üzeri şeker kremayla kaplanmış tatlı mayalı çörek.
362 kcal 5.4g protein 13g fat 56g carbs
Muzlu Kek
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Ezilmiş olgun muzla yapılan tatlı, kabartma tozlu kek.
326 kcal 4.3g protein 11g fat 55g carbs
Yaban Mersinli Muffin
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Yaban mersiniyle pişirilmiş tatlı muffin.
375 kcal 4.5g protein 16g fat 53g carbs
Ballı Kek
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Ekşi kremalı, katmanlı Rus bal pastası.
312 kcal 5g protein 13g fat 44g carbs
Napolyon Pastası
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Krema dolgulu, katmerli milföy hamurundan yapılan Rus Napolyon pastası.
315 kcal 5.5g protein 20g fat 28g carbs
Pastel de Nata
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Çıtır milföy hamuru kabuğunda krema dolgulu Portekiz tatlısı pastel de nata.
291 kcal 4.9g protein 14g fat 36g carbs
Minestrone
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Fasulye, makarna ve domatesli İtalyan sebze çorbası minestrone.
55 kcal 2.3g protein 1.8g fat 7.9g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Süper BesinGazpacho
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Zeytinyağlı, çiğ domates, biber ve salatalıktan yapılan soğuk İspanyol gazpacho çorbası.
59 kcal 1.1g protein 4g fat 5.3g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Süper BesinFransız Soğan Çorbası
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Üzeri peynirli krutonla servis edilen, dana eti suyunda pişmiş karamelize soğan çorbası.
101 kcal 4.5g protein 4.8g fat 10g carbs
Tavuklu Şehriye Çorbası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Didiklenmiş tavuk, yumurtalı erişte, havuç ve kereviz içeren tavuk suyu çorbası.
58 kcal 5.3g protein 1.6g fat 5.4g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori