Jollof Pilavı

Orta düzey besin değeri

Baharatlı domates ve biber sosunda pişirilmiş Batı Afrika pirinç yemeği.

Jollof Rice — fotoğraf 1

Jollof pilavı, uzun taneli pirincin, blenderden geçirilmiş domates, kırmızı biber, scotch bonnet biberi ve soğandan oluşan kızartılmış bir tabana domates salçası, kekik, köri tozu ve et suyu eklenip pişirilmesiyle hazırlanan tek tencere bir Batı Afrika yemeğidir. 250 g'lık bir porsiyon, çoğunlukla beyaz pirinçten gelen yaklaşık 430 kcal, pişirme yağından gelen 14 g yağ ve sadece 9 g protein içerir. Yanında ızgara tavuk, balık veya fasulye, eksik olan proteini tamamlar.

Makro Besin Dağılımı

Protein: 3.7g (10.2%)
Fat: 5.6g (15.4%)
Carbs: 27g (74.4%)
Lif: 1.6g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein3.7g6.6%
Yağ5.6g8.0%
Karbonhidrat27g9.0%
Basit Şekerler9.45gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar15.95gTahmin
Lif1.6g6.4%
Su63g2.5%
Kalori1727.6%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated0.96g4.8%
Monounsaturated1.41g5.6%
Polyunsaturated2.9g22.3%
Omega-30.87gTahmin
Omega-62.03gTahmin
Trans0.03g1.5%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini15.2mg
E Vitamini0.86mg
Selenyum6.58mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A30.9mcg3.4%
vitamin B10.077mg6.4%
vitamin B20.072mg5.5%
vitamin B32.09mg13.1%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B913.4mcg3.4%
vitamin B120.003mcg0.1%
vitamin C15.2mg16.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.862mg5.7%
vitamin K11.4mcg9.5%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium31mg3.1%
iron0.639mg3.6%
magnesium16.7mg4.2%
phosphorus68.5mg9.8%
potassium232mg8.9%
sodium425mg18.5%
zinc0.449mg4.1%
copper0.13mg14.4%
manganese0.354mg15.4%
selenium6.58mcg12.0%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 83mg11.9%97%
İzolösin 134mg9.6%83%
Lösin 249mg9.1%76%
Lizin limiting154mg7.3%60%
Metiyonin 121mg11.5%98%
Fenilalanin 244mg13.9%111%
Treonin 124mg11.8%92%
Triptofan 40mg14.3%113%
Valin 178mg9.8%83%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Bu ürünü paylaş

Ana Yemek Zorluk: Orta Porsiyon: 8 Toplam: 80 dk

Malzemeler

  • Uzun taneli önceden haşlanmış pirinç 500 g
  • Erik domatesi 400 g
  • Kırmızı dolmalık biber 2 adet (300 g)
  • Scotch bonnet biberi 1 adet
  • Soğan 2 orta boy (300 g)
  • Bitkisel yağ 100 ml
  • Domates salçası 70 g
  • Tavuk suyu 750 ml
  • Bulyon küpü 2 adet
  • Köri tozu 1 çay kaşığı
  • Kuru kekik 1 çay kaşığı
  • Defne yaprağı 2 adet
  • Tuz 1 çay kaşığı
  • Beyaz biber tadına göre
Hazırlık
20 dk
Pişirme
60 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Domatesleri, dolmalık biberleri, scotch bonnet biberini ve 1 soğanı pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin, ardından püreyi bir tencerede yaklaşık üçte bir oranında azalana kadar 15-20 dakika kaynatın.

  2. 2

    Pirinci, su neredeyse duru akana kadar birkaç kez suyunu değiştirerek yıkayın ve süzün.

  3. 3

    Büyük ve kalın tabanlı bir tencerede yağı orta ateşte ısıtın ve dilimlenmiş ikinci soğanı yumuşayana kadar 5 dakika kavurun.

  4. 4

    Domates salçasını ekleyip koyulaşana kadar 5 dakika kavurun. Azaltılmış püreyi, köri tozunu, kekiği, defne yapraklarını ve ufalanmış bulyon küplerini ekleyin ve yağ yüzeye çıkana kadar karıştırarak 10 dakika kavurun.

  5. 5

    Tavuk suyunu ekleyin, tuz ve beyaz biberi katın ve kaynatın, ardından pirinci karıştırarak ekleyin.

  6. 6

    Tencereyi folyo ve kapakla sıkıca örtün ve sıvı emilip pirinç yumuşayana kadar kısık ateşte 30-35 dakika, yarısında bir kez karıştırarak pişirin.

  7. 7

    Defne yapraklarını çıkarın, pirinci çatalla kabartın ve servis yapın.