Orta düzey besin değeri
Baharatlı domates ve biber sosunda pişirilmiş Batı Afrika pirinç yemeği.
Jollof pilavı, uzun taneli pirincin, blenderden geçirilmiş domates, kırmızı biber, scotch bonnet biberi ve soğandan oluşan kızartılmış bir tabana domates salçası, kekik, köri tozu ve et suyu eklenip pişirilmesiyle hazırlanan tek tencere bir Batı Afrika yemeğidir. 250 g'lık bir porsiyon, çoğunlukla beyaz pirinçten gelen yaklaşık 430 kcal, pişirme yağından gelen 14 g yağ ve sadece 9 g protein içerir. Yanında ızgara tavuk, balık veya fasulye, eksik olan proteini tamamlar.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 3.7g | 6.6% |
| Yağ | 5.6g | 8.0% |
| Karbonhidrat | 27g | 9.0% |
| Basit Şekerler | 9.45g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 15.95g | Tahmin |
| Lif | 1.6g | 6.4% |
| Su | 63g | 2.5% |
| Kalori | 172 | 7.6% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.96 | g | 4.8% |
| Monounsaturated | 1.41 | g | 5.6% |
| Polyunsaturated | 2.9 | g | 22.3% |
| Omega-3 | 0.87 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 2.03 | g | Tahmin |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 15.2 | mg |
| E Vitamini | 0.86 | mg |
| Selenyum | 6.58 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.9 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.077 | mg | 6.4% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 2.09 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 13.4 | mcg | 3.4% |
| vitamin B12 | 0.003 | mcg | 0.1% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.862 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31 | mg | 3.1% |
| iron | 0.639 | mg | 3.6% |
| magnesium | 16.7 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 68.5 | mg | 9.8% |
| potassium | 232 | mg | 8.9% |
| sodium | 425 | mg | 18.5% |
| zinc | 0.449 | mg | 4.1% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.354 | mg | 15.4% |
| selenium | 6.58 | mcg | 12.0% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 83 | mg | 11.9% | 97% |
| İzolösin | 134 | mg | 9.6% | 83% |
| Lösin | 249 | mg | 9.1% | 76% |
| Lizin limiting | 154 | mg | 7.3% | 60% |
| Metiyonin | 121 | mg | 11.5% | 98% |
| Fenilalanin | 244 | mg | 13.9% | 111% |
| Treonin | 124 | mg | 11.8% | 92% |
| Triptofan | 40 | mg | 14.3% | 113% |
| Valin | 178 | mg | 9.8% | 83% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Domatesleri, dolmalık biberleri, scotch bonnet biberini ve 1 soğanı pürüzsüz olana kadar blenderdan geçirin, ardından püreyi bir tencerede yaklaşık üçte bir oranında azalana kadar 15-20 dakika kaynatın.
Pirinci, su neredeyse duru akana kadar birkaç kez suyunu değiştirerek yıkayın ve süzün.
Büyük ve kalın tabanlı bir tencerede yağı orta ateşte ısıtın ve dilimlenmiş ikinci soğanı yumuşayana kadar 5 dakika kavurun.
Domates salçasını ekleyip koyulaşana kadar 5 dakika kavurun. Azaltılmış püreyi, köri tozunu, kekiği, defne yapraklarını ve ufalanmış bulyon küplerini ekleyin ve yağ yüzeye çıkana kadar karıştırarak 10 dakika kavurun.
Tavuk suyunu ekleyin, tuz ve beyaz biberi katın ve kaynatın, ardından pirinci karıştırarak ekleyin.
Tencereyi folyo ve kapakla sıkıca örtün ve sıvı emilip pirinç yumuşayana kadar kısık ateşte 30-35 dakika, yarısında bir kez karıştırarak pişirin.
Defne yapraklarını çıkarın, pirinci çatalla kabartın ve servis yapın.