Sınırlı besin faydası
Tatlı hindistan cevizi sütüne bulanmış, buharda pişirilmiş Tay usulü yapışkan pirinç, mango ile servis edilir.
Mangolu yapışkan pirinç, ıslatılıp buharda pişirilmiş yapışkan pirincin şeker ve biraz tuzla tatlandırılmış sıcak hindistancevizi sütünü emmeye bırakılmasıyla yapılan ve dilimlenmiş olgun mango ile tuzlu bir hindistancevizi sosuyla servis edilen bir Tayland tatlısıdır. 280 g'lık bir tabakta yaklaşık 497 kcal, 31 g'ı şeker olmak üzere 83 g karbonhidrat ve 14,5 g'ı hindistancevizi sütünden gelen doymuş yağ olmak üzere 17 g yağ bulunur. Mango porsiyonunun tamamıyla birlikte pirincin yarısını yemek, enerjiyi üçte birden fazla azaltır.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.4g | 4.3% |
| Yağ | 6g | 8.6% |
| Karbonhidrat | 29g | 9.7% |
| Basit Şekerler | 10.15g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 17.35g | Tahmin |
| Lif | 1.5g | 6.0% |
| Su | 61g | 2.4% |
| Kalori | 177 | 7.9% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.19 | g | 25.9% |
| Monounsaturated | 0.33 | g | 1.3% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 0.091 | g | Tahmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 11.6 | mg |
| E Vitamini | 0.35 | mg |
| Selenyum | 5.14 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.024 | mg | 1.8% |
| vitamin B3 | 0.753 | mg | 4.7% |
| vitamin B6 | 0.062 | mg | 3.6% |
| vitamin B9 | 20.8 | mcg | 5.2% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 11.6 | mg | 12.9% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.351 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 1.41 | mcg | 1.2% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11.9 | mg | 1.2% |
| iron | 1.34 | mg | 7.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 48.4 | mg | 6.9% |
| potassium | 139 | mg | 5.3% |
| sodium | 127 | mg | 5.5% |
| zinc | 0.454 | mg | 4.1% |
| copper | 0.139 | mg | 15.4% |
| manganese | 0.441 | mg | 19.2% |
| selenium | 5.14 | mcg | 9.3% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 55 | mg | 7.9% | 99% |
| İzolösin | 96 | mg | 6.9% | 92% |
| Lösin | 181 | mg | 6.6% | 85% |
| Lizin limiting | 98 | mg | 4.7% | 59% |
| Metiyonin | 94 | mg | 9.0% | 118% |
| Fenilalanin | 195 | mg | 11.1% | 137% |
| Treonin | 82 | mg | 7.8% | 94% |
| Triptofan | 28 | mg | 10.0% | 122% |
| Valin | 137 | mg | 7.5% | 98% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Pirinci, suyu neredeyse berraklaşana kadar yıkayın, ardından üzerini geçecek kadar temiz su ekleyip en az 4 saat ya da bir gece bekletin.
Pirincin suyunu süzün, tülbent serilmiş bir buharlı pişiriciye yayın, üzerine pandan yapraklarını koyun ve taneler yarı saydam ve yumuşak olana kadar kaynayan suyun üzerinde 25-30 dakika buharda pişirin.
Pirinç buharda pişerken 250 ml hindistan cevizi sütünü 80 g şeker ve 1/2 çay kaşığı tuzla birlikte, şeker eriyene kadar karıştırarak ısıtın; kaynamasına izin vermeyin.
Sıcak pirinci bir kaseye alın, üzerine şekerli hindistan cevizi sütünü dökün, nazikçe karıştırın, üzerini kapatın ve sütü çekmesi için 20 dakika bekletin.
Sos için pirinç ununu kalan 150 ml hindistan cevizi sütüne 10 g şeker ve 1/4 çay kaşığı tuzla birlikte çırparak karıştırın ve hafifçe koyulaşana kadar 2-3 dakika kısık ateşte pişirin.
Mangoların kabuğunu soyun, çekirdeğin iki yanındaki etli kısımları kesip ayırın ve enine dilimleyin.
Bir tepecik pirinci dilimlenmiş mangoyla birlikte servis edin, sosu kaşıkla pirincin üzerine gezdirin ve üzerine maş fasulyesi serpin.