Mangolu yapışkan pirinç

Sınırlı besin faydası

Tatlı hindistan cevizi sütüne bulanmış, buharda pişirilmiş Tay usulü yapışkan pirinç, mango ile servis edilir.

Mango Sticky Rice — fotoğraf 1

Mangolu yapışkan pirinç, ıslatılıp buharda pişirilmiş yapışkan pirincin şeker ve biraz tuzla tatlandırılmış sıcak hindistancevizi sütünü emmeye bırakılmasıyla yapılan ve dilimlenmiş olgun mango ile tuzlu bir hindistancevizi sosuyla servis edilen bir Tayland tatlısıdır. 280 g'lık bir tabakta yaklaşık 497 kcal, 31 g'ı şeker olmak üzere 83 g karbonhidrat ve 14,5 g'ı hindistancevizi sütünden gelen doymuş yağ olmak üzere 17 g yağ bulunur. Mango porsiyonunun tamamıyla birlikte pirincin yarısını yemek, enerjiyi üçte birden fazla azaltır.

Makro Besin Dağılımı

Protein: 2.4g (6.4%)
Fat: 6g (16.0%)
Carbs: 29g (77.5%)
Lif: 1.5g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein2.4g4.3%
Yağ6g8.6%
Karbonhidrat29g9.7%
Basit Şekerler10.15gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar17.35gTahmin
Lif1.5g6.0%
Su61g2.4%
Kalori1777.9%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated5.19g25.9%
Monounsaturated0.33g1.3%
Polyunsaturated0.13g1.0%
Omega-30.039gTahmin
Omega-60.091gTahmin
Trans0g0.0%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini11.6mg
E Vitamini0.35mg
Selenyum5.14mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A17mcg1.9%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.024mg1.8%
vitamin B30.753mg4.7%
vitamin B60.062mg3.6%
vitamin B920.8mcg5.2%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C11.6mg12.9%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.351mg2.3%
vitamin K1.41mcg1.2%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium11.9mg1.2%
iron1.34mg7.4%
magnesium22mg5.5%
phosphorus48.4mg6.9%
potassium139mg5.3%
sodium127mg5.5%
zinc0.454mg4.1%
copper0.139mg15.4%
manganese0.441mg19.2%
selenium5.14mcg9.3%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 55mg7.9%99%
İzolösin 96mg6.9%92%
Lösin 181mg6.6%85%
Lizin limiting98mg4.7%59%
Metiyonin 94mg9.0%118%
Fenilalanin 195mg11.1%137%
Treonin 82mg7.8%94%
Triptofan 28mg10.0%122%
Valin 137mg7.5%98%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Bu ürünü paylaş

Tatlı Zorluk: Orta Porsiyon: 5 Toplam: 50 dk

Malzemeler

  • Yapışkan pirinç 300 g
  • Hindistan cevizi sütü, konserve 400 ml
  • Şeker 90 g
  • Tuz 3/4 çay kaşığı (4,5 g)
  • Pirinç unu veya mısır nişastası 1 çay kaşığı (3 g)
  • Pandan yaprağı (isteğe bağlı) 2
  • Olgun mango 2 orta boy (450 g meyve eti)
  • Kavrulmuş çıtır maş fasulyesi 1 yemek kaşığı (12 g)
Hazırlık
20 dk
Pişirme
30 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Pirinci, suyu neredeyse berraklaşana kadar yıkayın, ardından üzerini geçecek kadar temiz su ekleyip en az 4 saat ya da bir gece bekletin.

  2. 2

    Pirincin suyunu süzün, tülbent serilmiş bir buharlı pişiriciye yayın, üzerine pandan yapraklarını koyun ve taneler yarı saydam ve yumuşak olana kadar kaynayan suyun üzerinde 25-30 dakika buharda pişirin.

  3. 3

    Pirinç buharda pişerken 250 ml hindistan cevizi sütünü 80 g şeker ve 1/2 çay kaşığı tuzla birlikte, şeker eriyene kadar karıştırarak ısıtın; kaynamasına izin vermeyin.

  4. 4

    Sıcak pirinci bir kaseye alın, üzerine şekerli hindistan cevizi sütünü dökün, nazikçe karıştırın, üzerini kapatın ve sütü çekmesi için 20 dakika bekletin.

  5. 5

    Sos için pirinç ununu kalan 150 ml hindistan cevizi sütüne 10 g şeker ve 1/4 çay kaşığı tuzla birlikte çırparak karıştırın ve hafifçe koyulaşana kadar 2-3 dakika kısık ateşte pişirin.

  6. 6

    Mangoların kabuğunu soyun, çekirdeğin iki yanındaki etli kısımları kesip ayırın ve enine dilimleyin.

  7. 7

    Bir tepecik pirinci dilimlenmiş mangoyla birlikte servis edin, sosu kaşıkla pirincin üzerine gezdirin ve üzerine maş fasulyesi serpin.