Orta düzey besin değeri
Sambal, kızarmış hamsi, yer fıstığı ve yumurtayla servis edilen Malezya usulü hindistancevizli pilav.
Nasi lemak, Malezya'nın ulusal yemeğidir: hindistan cevizi sütünde pandan ve zencefille pişirilen pirinç; acı sambal ikan bilis, çıtır kızarmış hamsi, kızarmış yer fıstığı, katı haşlanmış yumurta ve salatalıkla servis edilir. 290 g'lık bir tabakta yaklaşık 670 kcal, 25 g protein ve 16 g'ı doymuş olan 33 g yağ bulunur; bu yağ çoğunlukla hindistan cevizi sütünden ve palm yağından gelir. Pirinci yarıya indirmek yaklaşık 160 kcal tasarruf sağlar.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Yağ | 11g | 15.7% |
| Karbonhidrat | 24g | 8.0% |
| Basit Şekerler | 8.4g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 14.1g | Tahmin |
| Lif | 1.5g | 6.0% |
| Su | 54g | 2.2% |
| Kalori | 231 | 10.3% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Tahmin |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Tahmin |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 1.02 | mg |
| E Vitamini | 1.2 | mg |
| Selenyum | 15.4 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 IU) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| İzolösin | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Lösin | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lizin | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metiyonin | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanin | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonin | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptofan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valin | 474 | mg | 26.0% | 119% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Pirinci yıkayın, ardından hindistan cevizi sütü, suyun 350 ml'si, tuzun üçte biri, düğümlenmiş pandan yaprakları ve zencefille birlikte pilav pişiricide ya da kapağı kapalı bir tencerede 15 dakika pişirin; 10 dakika dinlendirin.
Hamsileri yağda orta ateşte çıtır çıtır olana kadar 4 dakika kızartıp çıkarın; yer fıstıklarını aynı yağda 4-5 dakika kızartıp süzün.
Islatılmış biberleri, arpacık soğanları, sarımsağı ve karides ezmesini biraz suyla birlikte blenderdan geçirerek macun kıvamına getirin.
Yaklaşık 4 yemek kaşığı hariç yağın tamamını dökün ve ezmeyi orta-kısık ateşte, karıştırarak, koyu kırmızı olana ve yağı ayrılana kadar 15 dakika kavurun.
Demirhindiyi kalan 100 ml ılık suda bekletin, süzerek sambala ekleyin; şekeri, kalan tuzu ve hamsilerin yarısını ilave edip 5 dakika daha pişirin.
Salatalığı dilimleyin ve haşlanmış yumurtaları ikiye kesin.
Pilavı sambal, kalan çıtır hamsiler, yer fıstığı, yumurta ve salatalıkla servis edin.