Nasi lemak

Orta düzey besin değeri

Sambal, kızarmış hamsi, yer fıstığı ve yumurtayla servis edilen Malezya usulü hindistancevizli pilav.

Nasi Lemak — fotoğraf 1

Nasi lemak, Malezya'nın ulusal yemeğidir: hindistan cevizi sütünde pandan ve zencefille pişirilen pirinç; acı sambal ikan bilis, çıtır kızarmış hamsi, kızarmış yer fıstığı, katı haşlanmış yumurta ve salatalıkla servis edilir. 290 g'lık bir tabakta yaklaşık 670 kcal, 25 g protein ve 16 g'ı doymuş olan 33 g yağ bulunur; bu yağ çoğunlukla hindistan cevizi sütünden ve palm yağından gelir. Pirinci yarıya indirmek yaklaşık 160 kcal tasarruf sağlar.

Makro Besin Dağılımı

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Lif: 1.5g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein8.6g15.4%
Yağ11g15.7%
Karbonhidrat24g8.0%
Basit Şekerler8.4gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar14.1gTahmin
Lif1.5g6.0%
Su54g2.2%
Kalori23110.3%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gTahmin
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gTahmin
Trans0.01g0.5%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini1.02mg
E Vitamini1.2mg
Selenyum15.4mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 IU)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 218mg31.1%136%
İzolösin 381mg27.2%127%
Lösin 669mg24.5%110%
Lizin 551mg26.2%115%
Metiyonin 347mg33.0%151%
Fenilalanin 705mg40.3%172%
Treonin 341mg32.5%136%
Triptofan 99mg35.4%150%
Valin 474mg26.0%119%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Alerjenler

YumurtaBalıkKabuklu deniz ürünleriYer fıstığı

Bu ürünü paylaş

Ana Yemek Zorluk: Orta Porsiyon: 6 Toplam: 75 dk

Malzemeler

  • Yasemin pirinci 400 g
  • Hindistan cevizi sütü, konserve 250 ml (240 g)
  • Su 450 ml
  • Pandan yaprağı ve taze zencefil 2 yaprak ve 3 dilim (10 g)
  • Tuz 1,5 çay kaşığı (9 g)
  • Kurutulmuş hamsi (ikan bilis), durulanmış 80 g
  • Çiğ yer fıstığı, zarlı 80 g
  • Yumurta, büyük boy, haşlanmış 6 adet (300 g)
  • Salatalık 1 küçük boy (150 g)
  • Kuru kırmızı biber, ıslatılmış 20 g
  • Arpacık soğan ve sarımsak 6 adet (100 g) ve 4 diş (16 g)
  • Karides ezmesi (belacan) 1 çay kaşığı (5 g)
  • Demirhindi ezmesi ve şeker 20 g ve 2 yemek kaşığı (25 g)
  • Sıvı yağ 150 ml
Hazırlık
30 dk
Pişirme
45 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Pirinci yıkayın, ardından hindistan cevizi sütü, suyun 350 ml'si, tuzun üçte biri, düğümlenmiş pandan yaprakları ve zencefille birlikte pilav pişiricide ya da kapağı kapalı bir tencerede 15 dakika pişirin; 10 dakika dinlendirin.

  2. 2

    Hamsileri yağda orta ateşte çıtır çıtır olana kadar 4 dakika kızartıp çıkarın; yer fıstıklarını aynı yağda 4-5 dakika kızartıp süzün.

  3. 3

    Islatılmış biberleri, arpacık soğanları, sarımsağı ve karides ezmesini biraz suyla birlikte blenderdan geçirerek macun kıvamına getirin.

  4. 4

    Yaklaşık 4 yemek kaşığı hariç yağın tamamını dökün ve ezmeyi orta-kısık ateşte, karıştırarak, koyu kırmızı olana ve yağı ayrılana kadar 15 dakika kavurun.

  5. 5

    Demirhindiyi kalan 100 ml ılık suda bekletin, süzerek sambala ekleyin; şekeri, kalan tuzu ve hamsilerin yarısını ilave edip 5 dakika daha pişirin.

  6. 6

    Salatalığı dilimleyin ve haşlanmış yumurtaları ikiye kesin.

  7. 7

    Pilavı sambal, kalan çıtır hamsiler, yer fıstığı, yumurta ve salatalıkla servis edin.