Tay Fesleğenli Tavuk

Orta düzey besin değeri

Kutsal fesleğenli Tay usulü kıyılmış tavuk, pilav ve sahanda yumurta ile servis edilir.

Thai Basil Chicken — fotoğraf 1

Pad kra pao gai, kıyılmış tavuğun sarımsak, kuş gözü biberi, kutsal fesleğen, istiridye sosu ve soya sosuyla sotelendiği, yasemin pirinci üzerinde çıtır kızarmış bir yumurtayla servis edilen bir Tayland sokak yemeğidir. Değerler tabağın tamamını kapsar: 360 g'da yaklaşık 650 kcal, 35 g protein ve 27 g yağ bulunur ve karbonhidratın büyük kısmı beyaz pirinçten gelir. Kızarmış yumurtayı çıkarmak yaklaşık 115 kcal tasarruf sağlar.

Makro Besin Dağılımı

Protein: 9.7g (27.5%)
Fat: 7.6g (21.5%)
Carbs: 18g (51.0%)

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein9.7g17.3%
Yağ7.6g10.9%
Karbonhidrat18g6.0%
Basit Şekerler6.3gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar11.7gTahmin
Su63g2.5%
Kalori1818.0%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
68

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated1.52g7.6%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.77g13.6%
Omega-30.531gTahmin
EPA3mg0.3%
DHA16mg1.8%
Omega-61.239gTahmin
Trans0.04g2.0%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini1.21mg
E Vitamini0.77mg
Selenyum11.3mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A25.4mcg2.8%
vitamin B10.048mg4.0%
vitamin B20.142mg10.9%
vitamin B32.04mg12.8%
vitamin B60.201mg11.8%
vitamin B97.94mcg2.0%
vitamin B120.278mcg11.6%
vitamin C1.21mg1.3%
vitamin D0.281 (11 IU)mcg1.9%
vitamin E0.774mg5.2%
vitamin K12.9mcg10.8%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium26mg2.6%
iron0.847mg4.7%
magnesium18.8mg4.7%
phosphorus121mg17.3%
potassium250mg9.6%
sodium211mg9.2%
zinc0.979mg8.9%
copper0.102mg11.3%
manganese0.315mg13.7%
selenium11.3mcg20.5%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 269mg38.4%153%
İzolösin 447mg31.9%135%
Lösin 769mg28.2%114%
Lizin 722mg34.4%136%
Metiyonin 386mg36.8%152%
Fenilalanin 763mg43.6%169%
Treonin 395mg37.6%143%
Triptofan 96mg34.3%132%
Valin 513mg28.2%116%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Alerjenler

GlütenYumurtaBalıkKabuklu deniz ürünleriSoya

Bu ürünü paylaş

Ana Yemek Zorluk: Kolay Porsiyon: 4 Toplam: 40 dk

Malzemeler

  • Tavuk kıyma 500 g
  • Sarımsak 6 diş (24 g)
  • Tay kuş gözü biberi 4-8 adet (10 g)
  • Sıvı yağ, sote için 2 yemek kaşığı
  • İstiridye sosu 1,5 yemek kaşığı (27 g)
  • Açık ve koyu soya sosu 1 yemek kaşığı açık + 1 çay kaşığı koyu
  • Balık sosu 1 çay kaşığı
  • Şeker 1 çay kaşığı
  • Su 3 yemek kaşığı (45 ml)
  • Kutsal fesleğen yaprağı (bai kra pao) 2 su bardağı (40 g)
  • Yasemin pirinci, pişmemiş 300 g
  • Su, pirinç için 450 ml
  • Yumurta, büyük boy 4 adet (200 g)
  • Sıvı yağ, yumurtaları kızartmak için 80 ml (yaklaşık 20 g'ı emilir)
Hazırlık
15 dk
Pişirme
25 dk

Hazırlanışı

  1. 1

    Pirinci yıkayın, 450 ml suyla birlikte bir tencereye koyun, kaynatın, ardından kapağını kapatıp en kısık ateşte 15 dakika pişirin; ocaktan alıp 10 dakika dinlendirin.

  2. 2

    Sarımsak ve biberleri birlikte havanda dövün ya da ince ince doğrayın.

  3. 3

    Bir wokta 80 ml yağı iyice kızdırın ve yumurtaları teker teker, üzerlerine kaşıkla yağ gezdirerek, kenarları çıtır olana ve sarısı hâlâ akışkan kalana kadar 1-2 dakika kızartın; süzün ve yağı dökün.

  4. 4

    Wokta 2 yemek kaşığı yağı yüksek ateşte ısıtın ve sarımsakla biberleri kokusu çıkana kadar 20-30 saniye karıştırarak kavurun.

  5. 5

    Tavuğu ekleyin ve topaklarını dağıtarak iyice pişene kadar 3-4 dakika karıştırarak kavurun.

  6. 6

    İstiridye sosunu, soya soslarını, balık sosunu, şekeri ve suyu ekleyip 1 dakika karıştırın, ardından kutsal fesleğeni ekleyin ve yapraklar hafifçe sönene kadar karıştırın.

  7. 7

    Tavuğu kaşıkla pilavın üzerine alın, her tabağın üzerine bir sahanda yumurta koyun ve servis edin.