Orta düzey besin değeri
Kutsal fesleğenli Tay usulü kıyılmış tavuk, pilav ve sahanda yumurta ile servis edilir.
Pad kra pao gai, kıyılmış tavuğun sarımsak, kuş gözü biberi, kutsal fesleğen, istiridye sosu ve soya sosuyla sotelendiği, yasemin pirinci üzerinde çıtır kızarmış bir yumurtayla servis edilen bir Tayland sokak yemeğidir. Değerler tabağın tamamını kapsar: 360 g'da yaklaşık 650 kcal, 35 g protein ve 27 g yağ bulunur ve karbonhidratın büyük kısmı beyaz pirinçten gelir. Kızarmış yumurtayı çıkarmak yaklaşık 115 kcal tasarruf sağlar.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.7g | 17.3% |
| Yağ | 7.6g | 10.9% |
| Karbonhidrat | 18g | 6.0% |
| Basit Şekerler | 6.3g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 11.7g | Tahmin |
| Su | 63g | 2.5% |
| Kalori | 181 | 8.0% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.52 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.77 | g | 13.6% |
| Omega-3 | 0.531 | g | Tahmin |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 16 | mg | 1.8% |
| Omega-6 | 1.239 | g | Tahmin |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 1.21 | mg |
| E Vitamini | 0.77 | mg |
| Selenyum | 11.3 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.4 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.048 | mg | 4.0% |
| vitamin B2 | 0.142 | mg | 10.9% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.201 | mg | 11.8% |
| vitamin B9 | 7.94 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.278 | mcg | 11.6% |
| vitamin C | 1.21 | mg | 1.3% |
| vitamin D | 0.281 (11 IU) | mcg | 1.9% |
| vitamin E | 0.774 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 12.9 | mcg | 10.8% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 0.847 | mg | 4.7% |
| magnesium | 18.8 | mg | 4.7% |
| phosphorus | 121 | mg | 17.3% |
| potassium | 250 | mg | 9.6% |
| sodium | 211 | mg | 9.2% |
| zinc | 0.979 | mg | 8.9% |
| copper | 0.102 | mg | 11.3% |
| manganese | 0.315 | mg | 13.7% |
| selenium | 11.3 | mcg | 20.5% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 269 | mg | 38.4% | 153% |
| İzolösin | 447 | mg | 31.9% | 135% |
| Lösin | 769 | mg | 28.2% | 114% |
| Lizin | 722 | mg | 34.4% | 136% |
| Metiyonin | 386 | mg | 36.8% | 152% |
| Fenilalanin | 763 | mg | 43.6% | 169% |
| Treonin | 395 | mg | 37.6% | 143% |
| Triptofan | 96 | mg | 34.3% | 132% |
| Valin | 513 | mg | 28.2% | 116% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar
Pirinci yıkayın, 450 ml suyla birlikte bir tencereye koyun, kaynatın, ardından kapağını kapatıp en kısık ateşte 15 dakika pişirin; ocaktan alıp 10 dakika dinlendirin.
Sarımsak ve biberleri birlikte havanda dövün ya da ince ince doğrayın.
Bir wokta 80 ml yağı iyice kızdırın ve yumurtaları teker teker, üzerlerine kaşıkla yağ gezdirerek, kenarları çıtır olana ve sarısı hâlâ akışkan kalana kadar 1-2 dakika kızartın; süzün ve yağı dökün.
Wokta 2 yemek kaşığı yağı yüksek ateşte ısıtın ve sarımsakla biberleri kokusu çıkana kadar 20-30 saniye karıştırarak kavurun.
Tavuğu ekleyin ve topaklarını dağıtarak iyice pişene kadar 3-4 dakika karıştırarak kavurun.
İstiridye sosunu, soya soslarını, balık sosunu, şekeri ve suyu ekleyip 1 dakika karıştırın, ardından kutsal fesleğeni ekleyin ve yapraklar hafifçe sönene kadar karıştırın.
Tavuğu kaşıkla pilavın üzerine alın, her tabağın üzerine bir sahanda yumurta koyun ve servis edin.