Pierogi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Brumëra polake të mbushura.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Guliash
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Zierje hungareze me mish dhe spec të kuq.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Ratatuj
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Zierje perimesh provansale.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperushqimCoq au Vin
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pulë e ziejtur ngadalë në verë.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Buiabes
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Supë peshku franceze.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Krepa
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Petull franceze e hollë, e ëmbël ose e kripur.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Kish
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tortë e kripur me vezë dhe krem.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Sanduiç i ngrohtë me proshutë dhe djathë.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tako me peshk
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tako me peshk të skuqur në brumë ose të pjekur në skarë.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Sallatë Cobb
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Sallatë me pulë, proshutë të tymosur, vezë dhe avokado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Sanduiç BLT
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Sanduiç me proshutë të tymosur, marule dhe domate.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Klub sanduiç
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Sanduiç me tre shtresa me pulë, proshutë të tymosur, marule dhe domate.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sanduiç Reuben
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Mish viçi i kripur, lakër turshi dhe djathë zviceran mbi bukë thekre.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sanduiç me djathë të pjekur
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Djathë i shkrirë mes feta buke.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Petulla Amerikane
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Një stivë petullash të buta për mëngjes.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafla
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Vafla kërcitëse mëngjesi.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Tost francez
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Bukë e njomur në vezë dhe e skuqur.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omëletë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Vezë të rrahura me mbushje.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Vezë Benedict
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Vezë të ziera pa lëvozhgë mbi mafin anglez me salcë hollandeze.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Mëngjes i plotë anglez
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Vezë, proshutë e tymosur, sallamë, fasule dhe bukë e thekur.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Congee
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Qull orizi aziatik.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Supë Miso
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Supë japoneze me soje të fermentuar.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Udon
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Petë japoneze të trasha gruri në supë.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Fideo japoneze nga hikërrori.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs