Mëngjes i plotë anglez
Vlerë ushqyese e moderuar
Яйца, бекон, сосиски, фасоль, тост.
Полный английский завтрак — яйца, бекон, сосиски, тушёная фасоль, томат, грибы и тост. Много белка и жира, может быть много натрия. Сытный завтрак; балансируйте более лёгкими приёмами пищи позже.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 14g | 25.0% |
| Yndyrna | 18g | 25.7% |
| Karbohidrate | 12g | 4.0% |
| Sheqerna të thjeshtë | 4.2g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 7.8g | Vlerësim |
| Ujë | 58g | 2.3% |
| Kalori | 250 | 11.1% |
Indeksi glicemik
Click to view full GI ranking →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.3 | g | 31.5% |
| Monounsaturated | 7.2 | g | 28.8% |
| Polyunsaturated | 4.5 | g | 34.6% |
| Omega-3 | 1.35 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 3.15 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4 | mg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | - | — | ||
| Izoleucinë | - | — | ||
| Leucinë | - | — | ||
| Lizinë | - | — | ||
| Metioninë | - | — | ||
| Fenilalaninë | - | — | ||
| Treoninë | - | — | ||
| Triptofan | - | — | ||
| Valinë | - | — |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve
Receta
Shiko recetën e plotëPërbërësit
- Vezë 4
- Feta proshute 4
- Sallame derri 4
- Fasule në salcë (baked beans) 200 g
- Domate, të përgjysmuara 2
- Kërpudha gështenjë 150 g
- Bukë, për thekje 2 slices
- Gjalpë 20 g
- Vaj gatimi 1 tbsp
- Kripë dhe piper i zi to taste
Udhëzimet
- 1
Nxeheni pak vaj në një tigan të madh dhe gatuani sallamet në zjarr mesatar, duke i kthyer, derisa të marrin ngjyrë kudo, rreth 12 minuta.
- 2
Shtoni proshutën dhe skuqeni derisa të bëhet krokante, pastaj shtyjeni në një anë për ta mbajtur të ngrohtë.
- 3
Skuqni kërpudhat dhe domatet e përgjysmuara me anën e prerë poshtë derisa të zbuten e të marrin ngjyrë.
- 4
Ngroheni fasulen në një tenxhere të vogël në zjarr të ulët.
- 5
Skuqni vezët në të njëjtin tigan derisa të bardhat të ngjizen e të verdhat të mbeten të lëngshme; erëzoni me kripë e piper.
- 6
Thekni bukën dhe lyejeni me gjalpë.
- 7
Rregulloni sallamet, proshutën, vezët, kërpudhat, domatet, fasulen dhe bukën e thekur në pjata të ngrohta dhe shërbejeni menjëherë.