Klub sanduiç
Vlerë ushqyese e moderuar
Sanduiç me tre shtresa me pulë, proshutë të tymosur, marule dhe domate.
Sanduiçi klub është një sanduiç tri-shtresor me tri feta bukë të thekur të shtresuara me feta pule ose gjeldeti, bacon, marule, domate dhe majonezë, i prerë në katërsh dhe i mbajtur me shkopinj kokteji. Është i pasur me proteina dhe yndyrë, dhe bacon-i e majonezi shtojnë natrium. Një sanduiç 350 g ka rreth 840 kalori, kështu që ngrënia e gjysmës me sallatë ose garniturë perimesh shpesh mjafton.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 16g | 28.6% |
| Yndyrna | 11g | 15.7% |
| Karbohidrate | 20g | 6.7% |
| Sheqerna të thjeshtë | 7g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 13g | Vlerësim |
| Ujë | 51g | 2.0% |
| Kalori | 240 | 10.7% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Vlerësim |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Vlerësim |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 2.79 | mg |
| Vitamina E | 0.59 | mg |
| Selen | 20.5 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Izoleucinë | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Leucinë | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lizinë | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Metioninë | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Fenilalaninë | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Treoninë | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Triptofan | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Valinë | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve
Alergjenët
Receta
Shiko recetën e plotëPërbërësit
- Feta buke, të thekura 3
- Gjoks pule i gatuar, i prerë feta 100 g
- Pançetë (bekon) 3 feta
- Gjethe sallate 2
- Domate, e prerë feta 1/2
- Majonezë 2 lugë gjelle
- Kripë dhe piper sipas shijes
Udhëzimet
- 1
Skuqni pançetën derisa të bëhet krokante dhe kullojeni në letër kuzhine.
- 2
Thekni tri fetat e bukës dhe lyejini me majonezë në anët e brendshme.
- 3
Në fetën e parë, vendosni sallatë, domate dhe pulë të prerë; erëzoni me kripë e piper.
- 4
Mbuloni me fetën e dytë të thekur, me anën me majonezë sipër.
- 5
Shtoni pançetën dhe sallatën e domaten e mbetur, pastaj mbylleni me fetën e tretë.
- 6
Fiksojeni pirgun me kruajtëse në secilën qoshe.
- 7
Priteni në mënyrë diagonale në katër trekëndësha dhe shërbejeni me patate të skuqura.