Sanduiç BLT
Vlerë ushqyese e moderuar
Sanduiç me proshutë të tymosur, marule dhe domate.
BLT-ja është një sanduiç me bacon krokant, sallatë jeshile dhe domate të prera në feta, mbi bukë të thekur të lyer me majonezë. Ai siguron një sasi të mirë proteinash, por është i pasur me yndyrë dhe natrium nga bacon-i dhe majoneza, ndërsa buka e bardhë shton karbohidrate të rafinuara. Buka me drithëra të plota, një shtresë e hollë majonezë dhe një fetë shtesë domateje e bëjnë atë më të lehtë.
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 12g | 21.4% |
| Yndyrna | 17g | 24.3% |
| Karbohidrate | 18g | 6.0% |
| Sheqerna të thjeshtë | 6.3g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 11.7g | Vlerësim |
| Ujë | 51g | 2.0% |
| Kalori | 270 | 12.0% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.3 | g | 21.5% |
| Monounsaturated | 5.61 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 6.38 | g | 49.1% |
| Omega-3 | 1.914 | g | Vlerësim |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 4.466 | g | Vlerësim |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 5.59 | mg |
| Vitamina E | 0.69 | mg |
| Selen | 19.6 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.231 | mg | 19.3% |
| vitamin B2 | 0.095 | mg | 7.3% |
| vitamin B3 | 3.29 | mg | 20.6% |
| vitamin B6 | 0.188 | mg | 11.1% |
| vitamin B9 | 16.9 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.256 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 5.59 | mg | 6.2% |
| vitamin D | 0.108 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.69 | mg | 4.6% |
| vitamin K | 19.9 | mcg | 16.6% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.4 | mg | 6.1% |
| iron | 0.835 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 136 | mg | 19.4% |
| potassium | 267 | mg | 10.3% |
| sodium | 688 | mg | 29.9% |
| zinc | 1.05 | mg | 9.5% |
| copper | 0.088 | mg | 9.8% |
| manganese | 0.265 | mg | 11.5% |
| selenium | 19.6 | mcg | 35.6% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 412 | mg | 58.9% | 176% |
| Izoleucinë | 530 | mg | 37.9% | 121% |
| Leucinë | 927 | mg | 34.0% | 104% |
| Lizinë | 825 | mg | 39.3% | 117% |
| Metioninë | 460 | mg | 43.8% | 137% |
| Fenilalaninë | 952 | mg | 54.4% | 159% |
| Treoninë | 472 | mg | 45.0% | 129% |
| Triptofan | 141 | mg | 50.4% | 146% |
| Valinë limiting | 575 | mg | 31.6% | 98% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve
Alergjenët
Receta
Shiko recetën e plotëPërbërësit
- Feta buke 2
- Proshutë (bacon) 3 feta
- Sallatë jeshile (iceberg ose romane) 2 gjethe
- Domate, e prerë feta 1/2
- Majonezë 1 lugë gjelle
- Kripë dhe piper sipas shijes
Udhëzimet
- 1
Skuqni proshutën në tigan derisa të bëhet krokante, pastaj kullojeni në letër kuzhine.
- 2
Thekni fetat e bukës derisa të marrin ngjyrë të artë.
- 3
Lyeni me bollëk majonezë të dyja fetat.
- 4
Vendosni sallatën jeshile mbi njërën fetë, pastaj fetat e domates dhe erëzoni me kripë e piper.
- 5
Shtoni proshutën krokante sipër domates.
- 6
Mbylleni sanduiçin, shtypeni lehtë, priteni në dysh dhe shërbejeni.