Mandarinë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Mandarinë, e qëruar, vlerat për frutin e papërpunuar.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Limë
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Tul limoni jeshil i pagatuar, pa lëvozhgë.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Pjepër
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pjepër honeydew i papërpunuar, vlerat për tulin e qëruar dhe pa fara.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Papaja
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Papaja e papërpunuar dhe e pjekur, vlerat për tulin e qëruar dhe pa fara.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Guava
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Guavë e zakonshme e papërpunuar, vlerat për pjesën e ngrënshme të frutit.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Liçi
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Liçi e papërpunuar, vlerat për tulin e qëruar dhe pa bërthamë.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Kokos
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Tul kokosi i freskët i papërpunuar, pjesa e bardhë e një kokosi të pjekur.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Kokos i grirë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kokos i dehidratuar pa sheqer (kokos i tharë i grirë), vlerat për produktin siç shitet.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Kajsi të thata
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Gjysma kajsie të thata pa sheqer të shtuar, vlerat për produktin siç shitet.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Kumbulla të thata
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Kumbulla të thata pa bërthama, të pagatuara, vlerat siç shiten.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Fiq të thatë
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Fiq të thatë të plotë, të pagatuar, vlerat për produktin siç shitet.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Boronica të kuqe të thata
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Boronica të kuqe të thata të ëmbëlsuara, vlerat për produktin siç shitet.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Fara luledielli
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Bërthama farash luledielli të pjekura në të thatë pa kripë, vlerat për bërthamat e qëruara.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Fara kungulli
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Bërthama të qëruara të gjelbra farash kungulli (pepitas), pa kripë, vlerat për bërthamat.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
Farë liri
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fara liri të plota (farë e lirit), vlerat për farat e thata.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SuperushqimFara susami
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fara susami të plota, të paqëruara, të papërpunuara, vlerat për farat e thata.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Fëstëkë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Thelba fëstëku të pjekur në të thatë pa kripë, vlerat për fëstëkët e qëruar.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Lajthi
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Lajthi të papërpunuara, pa lëvozhgë, me cipë, vlerat për bërthamat.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Arra pekan
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Gjysma arrash pekan të papërpunuara, të qëruara, pa kripë, vlerat për thelbat.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Arra Pishe
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Thelba arrash pishe të qëruara, të papërpunuara, vlerat për thelbat.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pastë susami e bërë nga fara susami të qëruara dhe të pjekura, vlerat siç shitet.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Gjalpë bajameje
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Gjalpë i thjeshtë bajamesh prej bajamesh të pjekura dhe të bluara, pa kripë, vlerat për produktin siç shitet.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Pluhur Kakao
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pluhur kakaoje pa sheqer, vlerat për pluhurin e thatë.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Shumë proteinaShumë fibra
Vaj luledielli
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Vaj fare luledielli i rafinuar ose i parafinuar, lloji klasik me përmbajtje të lartë të acidit linoleik, vlerat për 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs