Mandarinë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme
Mandarinë, e qëruar, vlerat për frutin e papërpunuar.
Mandarinat dhe llojet e tjera të mandarinës, përfshirë klementinat dhe satsumat, janë agrume të vogla që qërohen lehtë dhe hahen si ushqim i lehtë, veçanërisht në dimër. Një frut mesatar prej rreth 90 g ka rreth 48 kcal dhe 10 g sheqerna, me 1,6 g fibra dhe rreth 24 mg vitaminë C, një e katërta e vlerës ditore. Vlerat janë për thelat e qëruara; lëvozhga dhe farat përbëjnë rreth një të katërtën e peshës së të gjithë frutit.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 0.8g | 1.4% |
| Yndyrna | 0.3g | 0.4% |
| Karbohidrate | 13.3g | 4.4% |
| Sheqerna të thjeshtë | 4.66g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 6.84g | Vlerësim |
| Fibra | 1.8g | 7.2% |
| Ujë | 85g | 3.4% |
| Kalori | 53 | 2.4% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.06 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.049 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 26.7 | mg |
| Vitamina E | 0.2 | mg |
| Selen | 0.1 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34 | mcg | 3.8% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.38 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 26.7 | mg | 29.7% |
| vitamin E | 0.2 | mg | 1.3% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37 | mg | 3.7% |
| iron | 0.15 | mg | 0.8% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.042 | mg | 4.7% |
| manganese | 0.039 | mg | 1.7% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 11 | mg | 1.6% | 64% |
| Izoleucinë | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Leucinë | 28 | mg | 1.0% | 43% |
| Lizinë | 32 | mg | 1.5% | 63% |
| Metioninë limiting | 4 | mg | 0.4% | 16% |
| Fenilalaninë | 33 | mg | 1.9% | 75% |
| Treoninë | 16 | mg | 1.5% | 60% |
| Triptofan | 2 | mg | 0.7% | 28% |
| Valinë | 21 | mg | 1.2% | 49% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve