Profil i mirë ushqyes
Vishnje (qershi të kuqe të tharta), me bërthamat e hequra, vlerat për frutin e papërpunuar.
Vishnjat, si Morello dhe Montmorency, janë shumë të tharta që shumica e njerëzve t'i hanë të freskëta në sasi të mëdha dhe përdoren kryesisht për reçel, pite, komposto, mbushje brumëzash të ziera dhe lëngje. Një porcion prej 100 g ka rreth 50 kcal dhe 12 g karbohidrate, nga të cilat 8,5 g sheqerna, me 10 mg vitaminë C dhe rreth 20 herë më shumë vitaminë A se qershitë e ëmbla. Recetat zakonisht shtojnë shumë sheqer: mbushja me vishnje për pite ka mbi dyfishin, ndërsa reçeli i vishnjës rreth pesëfishin e këtyre kalorive.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 1g | 1.8% |
| Yndyrna | 0.3g | 0.4% |
| Karbohidrate | 12.2g | 4.1% |
| Sheqerna të thjeshtë | 4.27g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 6.33g | Vlerësim |
| Fibra | 1.6g | 6.4% |
| Ujë | 86g | 3.4% |
| Kalori | 50 | 2.2% |
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.08 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.063 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 10 | mg |
| Vitamina E | 0.07 | mg |
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64 | mcg | 7.1% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 0.4 | mg | 2.5% |
| vitamin B6 | 0.044 | mg | 2.6% |
| vitamin B9 | 8 | mcg | 2.0% |
| vitamin C | 10 | mg | 11.1% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.32 | mg | 1.8% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 15 | mg | 2.1% |
| potassium | 173 | mg | 6.7% |
| sodium | 3 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.1 | mg | 0.9% |
| copper | 0.104 | mg | 11.6% |
| manganese | 0.112 | mg | 4.9% |
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 14 | mg | 2.0% | 66% |
| Izoleucinë | 19 | mg | 1.4% | 48% |
| Leucinë limiting | 28 | mg | 1.0% | 34% |
| Lizinë | 30 | mg | 1.4% | 47% |
| Metioninë | 19 | mg | 1.8% | 62% |
| Fenilalaninë | 36 | mg | 2.1% | 66% |
| Treoninë | 21 | mg | 2.0% | 63% |
| Triptofan | 8 | mg | 2.9% | 91% |
| Valinë | 23 | mg | 1.3% | 43% |
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve