Kumbull
Profil i mirë ushqyes
Kumbulla të freskëta me lëkurë, pa bërthama, vlerat për frutin e papërpunuar.
Kumbullat hahen të freskëta, piqen në kekë dhe tarta, zihen si komposto ose bëhen reçel, dhe kumbullat e thara shiten si kumbulla të thata. Dy kumbulla mesatare prej rreth 130 g kanë rreth 60 kcal dhe 15 g karbohidrate, nga të cilat 13 g sheqerna, me 1,8 g fibra, rreth 12 mg vitaminë C dhe pak vitaminë K. Tharja largon pjesën më të madhe të ujit, kështu që kumbullat e thata kanë rreth pesë herë më shumë kalori dhe fibra se kumbullat e freskëta për 100 g.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 0.7g | 1.3% |
| Yndyrna | 0.3g | 0.4% |
| Karbohidrate | 11.4g | 3.8% |
| Sheqerna të thjeshtë | 3.99g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 6.01g | Vlerësim |
| Fibra | 1.4g | 5.6% |
| Ujë | 87g | 3.5% |
| Kalori | 46 | 2.0% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.13 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.04 | g | 0.3% |
| Omega-3 | 0.012 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.028 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 9.5 | mg |
| Vitamina E | 0.26 | mg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 17 | mcg | 1.9% |
| vitamin B1 | 0.028 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.026 | mg | 2.0% |
| vitamin B3 | 0.42 | mg | 2.6% |
| vitamin B6 | 0.029 | mg | 1.7% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin C | 9.5 | mg | 10.6% |
| vitamin E | 0.26 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 6.4 | mcg | 5.3% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.17 | mg | 0.9% |
| magnesium | 7 | mg | 1.8% |
| phosphorus | 16 | mg | 2.3% |
| potassium | 157 | mg | 6.0% |
| zinc | 0.1 | mg | 0.9% |
| copper | 0.057 | mg | 6.3% |
| manganese | 0.052 | mg | 2.3% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 9 | mg | 1.3% | 60% |
| Izoleucinë | 14 | mg | 1.0% | 50% |
| Leucinë limiting | 15 | mg | 0.5% | 26% |
| Lizinë | 16 | mg | 0.8% | 36% |
| Metioninë | 10 | mg | 1.0% | 47% |
| Fenilalaninë | 22 | mg | 1.3% | 57% |
| Treoninë | 10 | mg | 1.0% | 43% |
| Triptofan | 9 | mg | 3.2% | 146% |
| Valinë | 16 | mg | 0.9% | 43% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve