Guava
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme
Guavë e zakonshme e papërpunuar, vlerat për pjesën e ngrënshme të frutit.
Guava e zakonshme është një frut tropikal me tul aromatik të bardhë ose rozë, që hahet i freskët dhe përdoret për lëng, reçel dhe pastë guave në gjithë Amerikën Latine, Azinë Jugore dhe Azinë Juglindore. Një porcion prej 100 g, rreth dy fruta, ka 68 kcal dhe 5,4 g fibra, si dhe rreth 230 mg vitaminë C, më shumë se dyfishi i vlerës ditore dhe rreth katër herë më shumë se e njëjta peshë portokalli. Ai jep gjithashtu një të katërtën e vlerës ditore të bakrit.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 2.6g | 4.6% |
| Yndyrna | 1g | 1.4% |
| Karbohidrate | 14.3g | 4.8% |
| Sheqerna të thjeshtë | 5g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 3.9g | Vlerësim |
| Fibra | 5.4g | 21.6% |
| Ujë | 81g | 3.2% |
| Kalori | 68 | 3.0% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.27 | g | 1.4% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.4 | g | 3.1% |
| Omega-3 | 0.12 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.28 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 228.3 | mg |
| Vitamina E | 0.73 | mg |
| Selen | 0.6 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 31 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.067 | mg | 5.6% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 1.08 | mg | 6.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 49 | mcg | 12.3% |
| vitamin C | 228.3 | mg | 253.7% |
| vitamin E | 0.73 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18 | mg | 1.8% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 40 | mg | 5.7% |
| potassium | 417 | mg | 16.0% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.23 | mg | 2.1% |
| copper | 0.23 | mg | 25.6% |
| manganese | 0.15 | mg | 6.5% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 32 | mg | 4.6% | 58% |
| Izoleucinë | 68 | mg | 4.9% | 65% |
| Leucinë limiting | 101 | mg | 3.7% | 48% |
| Lizinë | 136 | mg | 6.5% | 82% |
| Metioninë | 50 | mg | 4.8% | 63% |
| Fenilalaninë | 101 | mg | 5.8% | 71% |
| Treoninë | 68 | mg | 6.5% | 78% |
| Triptofan | 25 | mg | 8.9% | 109% |
| Valinë | 68 | mg | 3.7% | 49% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve