Fiq të thatë
Vlerë ushqyese e moderuar
Fiq të thatë të plotë, të pagatuar, vlerat për produktin siç shitet.
Fiqtë e thatë janë fiq të plotë të tharë derisa bëhen të përtypshëm. Hahen si ushqim i lehtë, me djathë ose të grirë në qull dhe produkte furre, dhe janë tradicionalë në të gjithë Mesdheun dhe Lindjen e Mesme. Një porcion 30 g, rreth 3 deri në 4 fiq, ka rreth 75 kcal, 14 g sheqer dhe 2,9 g fibra, me 49 mg kalcium; me 162 mg për 100 g, ata kanë më shumë kalcium se shumica e frutave. Farat e shumta të vogla u japin strukturën e tyre kërcitëse.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 3.3g | 5.9% |
| Yndyrna | 0.9g | 1.3% |
| Karbohidrate | 63.9g | 21.3% |
| Sheqerna të thjeshtë | 22.36g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 31.73g | Vlerësim |
| Fibra | 9.8g | 39.2% |
| Ujë | 30g | 1.2% |
| Kalori | 249 | 11.1% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.16 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.35 | g | 2.7% |
| Omega-3 | 0.105 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.245 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.2 | mg |
| Vitamina E | 0.35 | mg |
| Selen | 0.6 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.085 | mg | 7.1% |
| vitamin B2 | 0.082 | mg | 6.3% |
| vitamin B3 | 0.62 | mg | 3.9% |
| vitamin B6 | 0.106 | mg | 6.2% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 0.35 | mg | 2.3% |
| vitamin K | 15.6 | mcg | 13.0% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 162 | mg | 16.2% |
| iron | 2.03 | mg | 11.3% |
| magnesium | 68 | mg | 17.0% |
| phosphorus | 67 | mg | 9.6% |
| potassium | 680 | mg | 26.2% |
| sodium | 10 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.55 | mg | 5.0% |
| copper | 0.287 | mg | 31.9% |
| manganese | 0.51 | mg | 22.2% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 37 | mg | 5.3% | 53% |
| Izoleucinë | 89 | mg | 6.4% | 67% |
| Leucinë | 128 | mg | 4.7% | 48% |
| Lizinë limiting | 88 | mg | 4.2% | 42% |
| Metioninë | 70 | mg | 6.7% | 69% |
| Fenilalaninë | 117 | mg | 6.7% | 65% |
| Treoninë | 85 | mg | 8.1% | 77% |
| Triptofan | 20 | mg | 7.1% | 69% |
| Valinë | 122 | mg | 6.7% | 69% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve