Liçi
Profil i mirë ushqyes
Liçi e papërpunuar, vlerat për tulin e qëruar dhe pa bërthamë.
Liçi është një frut i vogël nga Kina jugore me lëkurë të kuqe të ashpër dhe tul të bardhë, të lëngshëm e të tejdukshëm rreth një fare të vetme të madhe, që hahet i freskët, në ëmbëlsira dhe pije, ose i konservuar në shurup. Një porcion prej 100 g, rreth 10 fruta, ka 66 kcal dhe 15 g sheqer, me 72 mg vitaminë C, rreth 80% e vlerës ditore. Liçi i konservuar në shurup ka sheqer të shtuar dhe më pak vitaminë C.
Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar
Shpërndarja e makronutrientëve
Të dhëna bazë ushqyese
| Lëndë ushqyese | Vlera | DV |
|---|---|---|
| Proteina | 0.8g | 1.4% |
| Yndyrna | 0.4g | 0.6% |
| Karbohidrate | 16.5g | 5.5% |
| Sheqerna të thjeshtë | 5.77g | Vlerësim |
| Karbohidrate komplekse | 9.43g | Vlerësim |
| Fibra | 1.3g | 5.2% |
| Ujë | 82g | 3.3% |
| Kalori | 66 | 2.9% |
Indeksi glicemik
Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →
Përbërja e acideve yndyrore
| Acidi yndyror | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.1 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Vlerësim |
| Omega-6 | 0.091 | g | Vlerësim |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidantë
Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.
Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.
| Përbërja | Sasia | Njësia |
|---|---|---|
| Vitamina C | 71.5 | mg |
| Vitamina E | 0.07 | mg |
| Selen | 0.6 | mcg |
Vitamina
| Vitaminë | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.011 | mg | 0.9% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 71.5 | mg | 79.4% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
Minerale
| Minerali | Sasia | Njësia | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 31 | mg | 4.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.055 | mg | 2.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Aminoacidet esenciale
| Aminoacid | Sasia | Njësia | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidinë | 42 | mg | 6.0% | 246% |
| Izoleucinë limiting | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Leucinë | 39 | mg | 1.4% | 60% |
| Lizinë | 35 | mg | 1.7% | 68% |
| Metioninë | 17 | mg | 1.6% | 69% |
| Fenilalaninë | 39 | mg | 2.2% | 89% |
| Treoninë | 23 | mg | 2.2% | 86% |
| Triptofan | 10 | mg | 3.6% | 142% |
| Valinë | 31 | mg | 1.7% | 73% |
Krahaso me produkte të tjera
Vlerat për 100 g
Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.
Produkte të ngjashme
Më të afërtat sipas profilit të makronutrientëve