Pjepër

Profil i mirë ushqyes

Pjepër honeydew i papërpunuar, vlerat për tulin e qëruar dhe pa fara.

Melon — foto 1

Pjepri honeydew është një pjepër me lëkurë të lëmuar dhe tul të gjelbër të zbehtë e të ëmbël, që hahet i freskët më vete, në sallata frutash ose me proshutë të regjur. Përbëhet nga rreth 90% ujë: një porcion prej 150 g ka rreth 54 kcal dhe 12 g sheqer, me 27 mg vitaminë C (rreth 30% e vlerës ditore) dhe 340 mg kalium. Kantalupi, pjepri me tul portokalli, ka numër të ngjashëm kalorish, por shumë më tepër vitaminë A.

Pak karbohidratePak kalori

Vlerat ushqyese janë për produktin e papërpunuar

Shpërndarja e makronutrientëve

Protein: 0.5g (5.2%)
Fat: 0.1g (1.0%)
Carbs: 9.1g (93.8%)
Fibra: 0.8g

Të dhëna bazë ushqyese

Lëndë ushqyeseVleraDV
Proteina0.5g0.9%
Yndyrna0.1g0.1%
Karbohidrate9.1g3.0%
Sheqerna të thjeshtë3.18gVlerësim
Karbohidrate komplekse5.12gVlerësim
Fibra0.8g3.2%
Ujë90g3.6%
Kalori361.6%

Indeksi glicemik

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
62

Klikoni për të parë renditjen e plotë të IG →

Përbërja e acideve yndyrore

Acidi yndyrorSasiaNjësiaDV
Saturated0.04g0.2%
Monounsaturated0g0.0%
Polyunsaturated0.06g0.5%
Omega-30.018gVlerësim
Omega-60.042gVlerësim
Trans0g0.0%

Antioksidantë

Antioksidantët (p.sh. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenolet, karotenoidet) ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe mbështesin shëndetin. Ata gjenden në fruta, perime, arra dhe disa produkte shtazore.

Përbërje me aktivitet antioksidues. Vitamina C, E dhe seleni përfshihen kur janë të pranishme në produkt.

PërbërjaSasiaNjësia
Vitamina C18mg
Vitamina E0.02mg
Selen0.7mcg

Vitamina

VitaminëSasiaNjësiaDV
vitamin A3mcg0.3%
vitamin B10.038mg3.2%
vitamin B20.012mg0.9%
vitamin B30.42mg2.6%
vitamin B60.088mg5.2%
vitamin B919mcg4.8%
vitamin C18mg20.0%
vitamin E0.02mg0.1%
vitamin K2.9mcg2.4%

Minerale

MineraliSasiaNjësiaDV
calcium6mg0.6%
iron0.17mg0.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus11mg1.6%
potassium228mg8.8%
sodium18mg0.8%
zinc0.09mg0.8%
copper0.024mg2.7%
manganese0.027mg1.2%
selenium0.7mcg1.3%

Aminoacidet esenciale

AminoacidSasiaNjësiaDVDIAAS
Histidinë 5mg0.7%47%
Izoleucinë 13mg0.9%65%
Leucinë limiting16mg0.6%39%
Lizinë 18mg0.9%56%
Metioninë 10mg1.0%65%
Fenilalaninë 25mg1.4%91%
Treoninë 13mg1.2%78%
Triptofan 5mg1.8%114%
Valinë 18mg1.0%68%

Krahaso me produkte të tjera

Vlerat për 100 g

Shtoni produkte sipër për të parë një krahasim krah për krah.

Ndaj këtë produkt