Harengë e marinuar
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Harengë atlantike e marinuar në uthull të ëmbëlsuar, vlerat siç shitet.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Shprota
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Papalina baltike të tymosura, të konservuara në vaj, vlerat për peshkun e kulluar me kocka.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Ton në vaj
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Ton me mish të çelët i konservuar në vaj, vlerat për peshkun e kulluar.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Merluc i Alaskës
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Merluci i Alaskës, një peshk i bardhë me pak yndyrë, vlerat për filetonë e papërpunuar.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Merluc
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Merluc, një peshk i bardhë me pak yndyrë, i afërm me bakalarin, vlerat për fileton e papërpunuar.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Tilapia
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Tilapia, një peshk i bardhë ujërash të ëmbla i rritur në ferma, vlerat për fileton e papërpunuar.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Pangasius
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Pangasius (basa, swai), një mustak i ujërave të ëmbla i rritur në fermë, vlerat për filetën e papërpunuar.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Troftë
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fileto trofte ylberi e rritur në ferma, vlerat për peshkun e papërpunuar.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Krap
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fileto e krapit të zakonshëm, vlerat për peshkun e papërpunuar.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Levrek
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Fileto levreku, përfshirë levrekun evropian (branzino), vlerat për peshkun e papjekur.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Kallamar
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Trupa dhe tentakula kallamari të pastruara, vlerat për kallamarin e papërpunuar.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Oktapod
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Oktapod i zakonshëm, i pastruar, vlerat për oktapodin e papërpunuar.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Mish gaforreje
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Mish i gatuar i gaforres blu ose i gaforres mbretërore, vlerat për mishin e gatuar pa guaskë.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Shkopinj gaforreje
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Shkopinj imitimi gaforreje të bërë nga pasta e peshkut surimi, vlerat siç shiten.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Midhje
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Mish midhjesh blu pa guaskë, vlerat për midhjet e pagatuara.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Havjar salmoni
Vlerë ushqyese e moderuar: disa lëndë ushqyese të dobishme, por mund të përmbajë sheqerna të shtuar, natrium ose përbërës të përpunuar. Mund të jetë pjesë e një diete të balancuar me masë.
Vezë salmoni të kripura (havjar i kuq, ikra), vlerat siç shiten.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrate
Të bardha veze
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Të bardha veze pule të papërpunuara, vlerat për të bardhat e papërpunuara.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Shumë proteinaPak karbohidratePak kalori
Vezë të ziera
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Vezë pule të plota të ziera fort, vlerat pa lëvozhgë.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Vezë shkurte
Vlerë ushqyese e jashtëzakonshme: përmbajtje e lartë proteinash (>20g për 100g), i pasur me vitamina dhe minerale, me pak përbërës të përpunuar, përfitime shëndetësore të provuara. Shembuj: salmon, kinoa, perime me gjethe, arra.
Vezë të plota shkurte, vlerat për vezë të papërpunuara pa lëvozhgë.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Shumë proteinaPak karbohidrateKeto
Qumësht i skremuar
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Qumësht lope i skremuar (pa yndyrë), rreth 0,1-0,2% yndyrë, vlerat për 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Qumësht 1,5%
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Qumësht lope me 1,5% yndyrë, vlerat për 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Qumësht 2,5%
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Qumësht lope me 2,5% yndyrë, vlerat për 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Kefir 2,5%
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Kefir me 2,5% yndyrë, pija standarde ruse me qumësht të fermentuar, vlerat për 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Pak karbohidratePak kalori
Rjazhenka
Profil i mirë ushqyes: makronutrientë të balancuar, përmban vitamina/minerale thelbësore, përpunim minimal, përgjithësisht i shëndetshëm. Shembuj: drithëra integrale, mish pa dhjamë, fruta, perime.
Qumësht i fermentuar i pjekur rus me 4% yndyrë, vlerat për 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs